Diese Liste enthält die Zutaten, die Sie benötigen, um dem Drop 10-Speiseplan zu folgen. Bevor Sie in den Laden gehen, sollten Sie sich den Speiseplan (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ansehen und herausfinden, welche Gerichte und Rezepte Sie essen - und nicht essen werden -, so dass Sie unnötige Dinge aussortieren können. Genießen!
Personifizieren Sie diese Liste, indem Sie Ihre Lieblingssnack- und nicht-stärkehaltigen Gemüsewahlen hinzufügen.
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Gemüse:
- Paprika, grün, rot und gelb
- Brokkoli, gefroren oder frisch
- Karotten, Baby und traditionell
- Blumenkohl, frisch, gefroren und / oder Reisform
- Gurken
- Mais, frisch oder gefroren
- Ingwerwurzel
- Grüne Bohnen, frisch oder gefroren
- Salat / Gemischte Greens nach Wahl
- Zwiebeln
- Erbsen, frisch oder gefroren
- Kartoffeln, süß und weiß
- Frühlingszwiebeln
- Spinat, Babyblätter
- Spinat, frisch oder gefroren
- Zuckerschoten, frisch oder gefroren
- Tomaten, traditionell und Kirsche / Traube
- Tomaten, Dosenwürfel, kein Salz hinzugefügt
Zusätzlich fügen Sie hier Ihr Lieblingsgemüse aus der Liste der unbegrenzten nicht stärkehaltigen Gemüse hinzu.
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Obst:
- Äpfel
- Apfelmus, natürlich / ungesüßt
- Avocados
- Bananen
- Cantaloupes
- Beeren, frisch und gefroren
- Grapefruits
- Zitronen oder Zitronensaft
- Orangen
- Erdbeeren, frisch oder gefroren
Nüsse und Hülsenfrüchte:
- Bohnen: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, weiße Bohnen oder jede andere bevorzugte Sorte
- Edamame, gefroren und geschält
- Nüsse: Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Mandeln oder Pistazien
- Erdnussbutter oder Erdnussbutterpulver
Eiweiß:
- Hühnerbrust
- Eier und / oder Ei-Ersatz
- Fisch
- Gemahlener Truthahn (mindestens 90 Prozent mager)
- Schweinefilet
- Garnele
- Wurst, Huhn oder Truthahn
- Tofu, extra fest
- Truthahn
Molkerei
- Hüttenkäse, Licht
- Cheddar-Käse, reduziert Fett und zerkleinert
- Griechischer Joghurt, fettarm / fettfrei (einfach oder aromatisiert)
- Milch, Magermilch oder 1 Prozent fettarme Kuhmilch, Sojamilch, helle Kokosnuss oder ungesüßte Mandelmilch
- Mozzarella-Käse, teilweise abgeschöpft und geschreddert
- Sauerrahm, leicht
- Schweizer Käse, fettarm
Vollkorn:
- Brot, Vollkornbrot
- Granola
- Ballaststoffreiches Getreide
- Hamburger Brötchen, Vollkornbrot
- Pita, Vollkorn
- Reis, braun oder wild
- Haferflocken, altmodisch und schnell kochen
- Andenhirse
Gewürze, Gewürze:
- Chilipulver
- Koriander, frisch
- Zimt, gemahlen
- Kreuzkümmel
- Curry Pulver
- Muskatnuss, gemahlen
- Knoblauch, gemahlen und / oder Gewürznelken
- Oregano, gemahlen
- Petersilie (frisch
- Rote Pfefferflocken
- Tacogewürz
- Kurkuma
Gewürze / Sonstiges:
- Barbecue Soße
- Butter oder weiche Wanne verteilen
- Chiasamen
- Kakaopulver
- Honig
- Scharfe Soße
- Hummus
- Ketchup
- Linsen, schwarze Bohnen oder vegetarische Suppe
- Ahornsirup
- Marinara Soße
- Mayonnaise, reduziert Fett
- Senf
- Ölspray
- Olivenöl
- Salsa
- Sesamöl
- Sojasauce, natriumarm
- Pflanzenöl
- Gemüsebrühe, reduziertes Natrium
- Vanilleextrakt
- Essig (bevorzugte Sorten)
Snacks:
Genießen Sie jeden Tag ein bis zwei Snacks - und fügen Sie Ihre Favoriten zu dieser Liste hinzu.
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