Joy Bauer Drop 10 Today Einkaufsliste

Diese Liste enthält die Zutaten, die Sie benötigen, um dem Drop 10-Speiseplan zu folgen. Bevor Sie in den Laden gehen, sollten Sie sich den Speiseplan (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ansehen und herausfinden, welche Gerichte und Rezepte Sie essen – und nicht essen werden -, so dass Sie unnötige Dinge aussortieren können. Genießen!

Personifizieren Sie diese Liste, indem Sie Ihre Lieblingssnack- und nicht-stärkehaltigen Gemüsewahlen hinzufügen.

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Gemüse:

  • Paprika, grün, rot und gelb
  • Brokkoli, gefroren oder frisch
  • Karotten, Baby und traditionell
  • Blumenkohl, frisch, gefroren und / oder Reisform
  • Gurken
  • Mais, frisch oder gefroren
  • Ingwerwurzel
  • Grüne Bohnen, frisch oder gefroren
  • Salat / Gemischte Greens nach Wahl
  • Zwiebeln
  • Erbsen, frisch oder gefroren
  • Kartoffeln, süß und weiß
  • Frühlingszwiebeln
  • Spinat, Babyblätter
  • Spinat, frisch oder gefroren
  • Zuckerschoten, frisch oder gefroren
  • Tomaten, traditionell und Kirsche / Traube
  • Tomaten, Dosenwürfel, kein Salz hinzugefügt

Zusätzlich fügen Sie hier Ihr Lieblingsgemüse aus der Liste der unbegrenzten nicht stärkehaltigen Gemüse hinzu.

nicht stärkehaltig veggies
Katie Connelly

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Obst:

  • Äpfel
  • Apfelmus, natürlich / ungesüßt
  • Avocados
  • Bananen
  • Cantaloupes
  • Beeren, frisch und gefroren
  • Grapefruits
  • Zitronen oder Zitronensaft
  • Orangen
  • Erdbeeren, frisch oder gefroren

Nüsse und Hülsenfrüchte:

  • Bohnen: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, weiße Bohnen oder jede andere bevorzugte Sorte
  • Edamame, gefroren und geschält
  • Nüsse: Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Mandeln oder Pistazien
  • Erdnussbutter oder Erdnussbutterpulver

Eiweiß:

  • Hühnerbrust
  • Eier und / oder Ei-Ersatz
  • Fisch
  • Gemahlener Truthahn (mindestens 90 Prozent mager)
  • Schweinefilet
  • Garnele
  • Wurst, Huhn oder Truthahn
  • Tofu, extra fest
  • Truthahn

Molkerei

  • Hüttenkäse, Licht
  • Cheddar-Käse, reduziert Fett und zerkleinert
  • Griechischer Joghurt, fettarm / fettfrei (einfach oder aromatisiert)
  • Milch, Magermilch oder 1 Prozent fettarme Kuhmilch, Sojamilch, helle Kokosnuss oder ungesüßte Mandelmilch
  • Mozzarella-Käse, teilweise abgeschöpft und geschreddert
  • Sauerrahm, leicht
  • Schweizer Käse, fettarm

Vollkorn:

  • Brot, Vollkornbrot
  • Granola
  • Ballaststoffreiches Getreide
  • Hamburger Brötchen, Vollkornbrot
  • Pita, Vollkorn
  • Reis, braun oder wild
  • Haferflocken, altmodisch und schnell kochen
  • Andenhirse

Gewürze, Gewürze:

  • Chilipulver
  • Koriander, frisch
  • Zimt, gemahlen
  • Kreuzkümmel
  • Curry Pulver
  • Muskatnuss, gemahlen
  • Knoblauch, gemahlen und / oder Gewürznelken
  • Oregano, gemahlen
  • Petersilie (frisch
  • Rote Pfefferflocken
  • Tacogewürz
  • Kurkuma

Gewürze / Sonstiges:

  • Barbecue Soße
  • Butter oder weiche Wanne verteilen
  • Chiasamen
  • Kakaopulver
  • Honig
  • Scharfe Soße
  • Hummus
  • Ketchup
  • Linsen, schwarze Bohnen oder vegetarische Suppe
  • Ahornsirup
  • Marinara Soße
  • Mayonnaise, reduziert Fett
  • Senf
  • Ölspray
  • Olivenöl
  • Salsa
  • Sesamöl
  • Sojasauce, natriumarm
  • Pflanzenöl
  • Gemüsebrühe, reduziertes Natrium
  • Vanilleextrakt
  • Essig (bevorzugte Sorten)

Snacks:

Genießen Sie jeden Tag ein bis zwei Snacks – und fügen Sie Ihre Favoriten zu dieser Liste hinzu.

Freude Bauer snacks
Katie Connelly

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