Diese Liste enthält die Zutaten, die Sie benötigen, um dem Drop 10-Speiseplan zu folgen. Bevor Sie in den Laden gehen, sollten Sie sich den Speiseplan (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ansehen und herausfinden, welche Gerichte und Rezepte Sie essen – und nicht essen werden -, so dass Sie unnötige Dinge aussortieren können. Genießen!
Personifizieren Sie diese Liste, indem Sie Ihre Lieblingssnack- und nicht-stärkehaltigen Gemüsewahlen hinzufügen.
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Gemüse:
- Paprika, grün, rot und gelb
- Brokkoli, gefroren oder frisch
- Karotten, Baby und traditionell
- Blumenkohl, frisch, gefroren und / oder Reisform
- Gurken
- Mais, frisch oder gefroren
- Ingwerwurzel
- Grüne Bohnen, frisch oder gefroren
- Salat / Gemischte Greens nach Wahl
- Zwiebeln
- Erbsen, frisch oder gefroren
- Kartoffeln, süß und weiß
- Frühlingszwiebeln
- Spinat, Babyblätter
- Spinat, frisch oder gefroren
- Zuckerschoten, frisch oder gefroren
- Tomaten, traditionell und Kirsche / Traube
- Tomaten, Dosenwürfel, kein Salz hinzugefügt
Zusätzlich fügen Sie hier Ihr Lieblingsgemüse aus der Liste der unbegrenzten nicht stärkehaltigen Gemüse hinzu.
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Obst:
- Äpfel
- Apfelmus, natürlich / ungesüßt
- Avocados
- Bananen
- Cantaloupes
- Beeren, frisch und gefroren
- Grapefruits
- Zitronen oder Zitronensaft
- Orangen
- Erdbeeren, frisch oder gefroren
Nüsse und Hülsenfrüchte:
- Bohnen: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, weiße Bohnen oder jede andere bevorzugte Sorte
- Edamame, gefroren und geschält
- Nüsse: Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Mandeln oder Pistazien
- Erdnussbutter oder Erdnussbutterpulver
Eiweiß:
- Hühnerbrust
- Eier und / oder Ei-Ersatz
- Fisch
- Gemahlener Truthahn (mindestens 90 Prozent mager)
- Schweinefilet
- Garnele
- Wurst, Huhn oder Truthahn
- Tofu, extra fest
- Truthahn
Molkerei
- Hüttenkäse, Licht
- Cheddar-Käse, reduziert Fett und zerkleinert
- Griechischer Joghurt, fettarm / fettfrei (einfach oder aromatisiert)
- Milch, Magermilch oder 1 Prozent fettarme Kuhmilch, Sojamilch, helle Kokosnuss oder ungesüßte Mandelmilch
- Mozzarella-Käse, teilweise abgeschöpft und geschreddert
- Sauerrahm, leicht
- Schweizer Käse, fettarm
Vollkorn:
- Brot, Vollkornbrot
- Granola
- Ballaststoffreiches Getreide
- Hamburger Brötchen, Vollkornbrot
- Pita, Vollkorn
- Reis, braun oder wild
- Haferflocken, altmodisch und schnell kochen
- Andenhirse
Gewürze, Gewürze:
- Chilipulver
- Koriander, frisch
- Zimt, gemahlen
- Kreuzkümmel
- Curry Pulver
- Muskatnuss, gemahlen
- Knoblauch, gemahlen und / oder Gewürznelken
- Oregano, gemahlen
- Petersilie (frisch
- Rote Pfefferflocken
- Tacogewürz
- Kurkuma
Gewürze / Sonstiges:
- Barbecue Soße
- Butter oder weiche Wanne verteilen
- Chiasamen
- Kakaopulver
- Honig
- Scharfe Soße
- Hummus
- Ketchup
- Linsen, schwarze Bohnen oder vegetarische Suppe
- Ahornsirup
- Marinara Soße
- Mayonnaise, reduziert Fett
- Senf
- Ölspray
- Olivenöl
- Salsa
- Sesamöl
- Sojasauce, natriumarm
- Pflanzenöl
- Gemüsebrühe, reduziertes Natrium
- Vanilleextrakt
- Essig (bevorzugte Sorten)
Snacks:
Genießen Sie jeden Tag ein bis zwei Snacks – und fügen Sie Ihre Favoriten zu dieser Liste hinzu.
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German:
Diese Liste ist sehr hilfreich für alle, die dem Drop 10-Speiseplan folgen möchten. Es ist wichtig, sich den Speiseplan anzusehen und die benötigten Zutaten im Voraus zu kaufen, um unnötige Dinge zu vermeiden. Ich persönlich liebe Paprika und Brokkoli als nicht-stärkehaltige Gemüse und Erdbeeren als Obst. Es ist großartig, dass es so viele Optionen gibt, um gesund zu essen und dennoch leckere Mahlzeiten zu genießen. Ich werde auf jeden Fall einige meiner Lieblingssnacks zu dieser Liste hinzufügen. Vielen Dank für die Zusammenstellung dieser Liste!