Drop 10 HEUTE: Joy Bauer's gesunde Abendessen Rezepte

Drop 10 HEUTE: Joy Bauer’s gesunde Abendessen Rezepte

Möchten Sie bis zum Sommer 10 Pfund abnehmen? Dieser Plan ist der perfekte Leitfaden: Er enthält köstliche Mahlzeiten mit der richtigen Balance von mageren Proteinen, hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Ihnen schnelle und effektive Ergebnisse zu geben. Plus, jede geschmackvolle Option hat viele nährstoffreiche und mit Fasern gefüllte Produkte und bietet eine Fülle von Vitaminen und Mineralien, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

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So funktioniert das:

Wählen Sie jeden Tag ein Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein bis zwei Snacks, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Sie können jedes der Frühstücke, Mittagessen, Abendessen und Snacks miteinander kombinieren. Fühlen Sie sich frei, Mahlzeiten und Snacks so oft zu wiederholen, wie Sie möchten.

Geben Sie zu jeder Zeit während des Tages unbegrenzt viel stärkehaltiges Gemüse (siehe unten stehende Liste) zu sich, besonders wenn Sie zwischen den festgelegten Mahlzeiten und den Snacks Hunger bekommen. Und natürlich, trinken Sie viel Wasser während der Mahlzeiten und den ganzen Tag.

Wenn Sie Kalorien im Auge behalten, bietet der Speiseplan zwischen 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag. Männer und sehr aktive Frauen können ihre Proteinanteile zu den Mahlzeiten erhöhen.

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Katie Connelly

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Abendessen Regeln:

Jedes Abendessen enthält nicht mehr als 500 Kalorien.

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, trinken Sie 16 Unzen (2 Tassen) Wasser und nehmen Sie während Ihrer Mahlzeit so viel Wasser zu sich, wie Sie möchten. Frontalladen mit Wasser kann Ihrem Hunger den Garaus machen.

Sollten Sie essen, bevor Sie trainieren oder danach? Joy Bauer’s Diät SOS

Apr.12.201701:01

Folge meinen “3Ps”: Mahlzeiten müssen mit reichlich Protein und 2 Tassen (besonders nicht stärkehaltige Gemüse aus der unbegrenzten Liste oben) gepackt werden, und Sie müssen herunterfahren. Protein und Produkte packen den Hunger zwischendurch und helfen, Ihren Appetit zu stillen und Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die gut für Sie sind. Und indem Sie die Elektronik ausschalten, sind Sie während des Essens anwesend und aufmerksamer.

Und schließlich, setz dich hin und bremse ab. Nehmen Sie Platz und nehmen Sie sich Zeit für Ihr Essen. Verlangsamen Sie das Tempo Ihres Essens – dies wird die Verdauung verbessern und Ihnen helfen, sich mehr über Hunger- und Völlegefühl zu informieren.

Abendessen Optionen:

1. Gegrilltes Hähnchen Parmesan

Hähnchen Parmesan
Getty Images Vorrat

Essen Sie mit 2 Tassen gedämpften grünen Bohnen oder Zuckerschoten.

2. Türkei Burger und Gemüse

Putenburger auf ½ Brötchen mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und Ketchup, dazu 2 Tassen gedünstetes oder geröstetes Gemüse oder einen Salat mit 1 Teelöffel Olivenöl und unbegrenztem Essig oder frischem Zitronensaft (alternativ können 2 Esslöffel Kalorie-Vinaigrette). Probieren Sie einen Truthahn-Black-Bean-Burger oder einen Truthahn-Spinat-Burger, um diesem Abendessen eine besondere Note zu verleihen.

3. Gebratener Reis des Blumenkohls mit Garnele, Huhn, schwarzen Bohnen oder Tofu

Genießen Sie 1-2 Portionen Blumenkohl gebratener Reis und 4 Unzen gekochtes Protein Ihrer Wahl wie Garnelen, Fisch, Huhn, Tofu, Schweinefilet, mageres Steak oder Geflügelwurst – oder 3/4 Tasse gekochte schwarze Bohnen.

4. Gebackener Fisch mit Brokkoli und Süßkartoffel

Fünf Unzen gegrillten, gebratenen oder gebackenen Fisch (gekocht mit 1 Teelöffel Olivenöl, frischem Zitronensaft, Salz, Pfeffer und bevorzugten Gewürzen) und 2 Tassen gedünstetem Brokkoli und 1/2 gebackene Süßkartoffel.

5. Putenwurst mit sautierten Paprika und Zwiebeln

sautiert Turkey Sausage
Shutterstock / Getty Images Vorrat

Genießen Sie bis zu 2 Portionen!

6. Slow Herd Komfort Essen

Chicken Curry und Gemüse oder Slow Cooker Chicken und Black Bean Chili. Für den Slow Cooker Chicken und Black Bean Chili, genießen Sie 1 Portion mit 1 Dollop fettarmen griechischen Joghurt + ¼ Tasse reduziertem Fett geschreddert Cheddar Käse + ½ Tasse gekochter brauner Reis oder Quinoa (ODER 1/2 gebackene Kartoffel)

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7. Schweinefilet, Ofenkartoffel und Karotten

5 Unzen Schweinebraten mit 2 Tassen gekochte Karotten und 1/2 Ofenkartoffel gekrönt mit 2 EL fettarmen griechischen Joghurt oder Light Sour Cream und / oder 2 EL Salsa.

Snacks:

Denken Sie daran, für ein oder zwei Snacks pro Tag zu planen, hier sind einige großartige Möglichkeiten!

Katie Connelly

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