#startTODAY s Hodou: Jednoduchý 7denní fitness plán, který dokáže zvládnout každý

Celý měsíc Hoda Kotb pracuje s týmem odborníků, aby se cítili dobře a cítili se zdravější pro nový rok. Řekla dnešnímu dni: “V 52 letech se cítím, že mám nejlepší roky před sebou a chci, aby mé tělo pokračovalo.”

Ona už změnila stravu, takže další krok v jejím #startTODAY cestě je fitness rutina, aby odpovídala jejímu novému zdravému životnímu stylu. Hoda získal pomoc instruktora pro cyklistickou rockovou hvězdu Sue Molnar, aby vyvinul plán na zvýšení síly a svalové hmoty při zachování vysokých energetických hladin po celý den.

Silový trénink na kole: V rámci fitness plánu Hoda Kotba

Jan.16.201703:43

NÁSLEDUJTE SE VEŠKERÝM #STARTTODAJSKÝM PLÁNŮM A TIPŮM S NAŠÍM “JEDNÝM SMĚREM” NEWSLETTER

Sedm denní plán vyvažuje těžké kardio cvičení s kritickým silovým tréninkem pro plnohodnotný přístup k fitness.

Hodonův týden na první pohled:

Začátek týdne se Hoda zaměřuje na silový trénink. V úterý dodává, že běží do rutiny. Středa je její den odpočinku a ve čtvrtek je zpátky na běh a silový trénink. Pracovní týden končí stejným tréninkem od pondělí. O víkendu vykopne výřez s dvěma třídami pro vysokoenergetickou cyklistiku!

Hoda Kotb a Jenna Bush Hager sílu přes rychlé cvičení #StartTODAY

Jan.16.201702:01

SOUVISEJÍCÍ: #StartTODAY s Hodou: 7denní středomořská strava, aby vypadala a cítila se lépe než kdy jindy

Níže, Molnar demonstruje některé z tahů, které Hoda zvládne tento měsíc, aby posílil své jádro, ruce a nohy.

Obvod 1:

1. Jediné nožní krok nahoru

Poskočte na zdviženou plošinu a přiložte jedno koleno k zemi. Přidejte váhy o hmotnosti 8 liber pro další výzvu. Střídavé nohy a opakujte 10krát.

2. Řádek paluby

V poloze prkna vytáhněte jednu rameno zpět po těle pomocí závaží 5 liber. Střídavé paže a opakujte 10krát.

3. Poloviční kladiva kladiva na kadeře do ramene

Při použití váhy o hmotnosti 5 až 10 liber opakujte tento krok 10krát.

4. Lopatky

Pomocí lehké nebo středně vážené míče aktivně hodte míč na zem. Opakujte 10krát.

Obvod 2:

1. Obraťte se na flexi kyčle

Opakujte 10krát, použijte váhy 5 liber pro další výzvu.

2. Ohněte nad řádek

Opakujte 10krát s použitím závaží 5 až 10 liber.

3. Tricep zatlačte dolů

Opakujte 10krát s použitím závaží 8 až 10 liber.

4. Bicep kudrlinky

Opakujte 10krát s použitím závaží 5 až 10 liber.

Obvod 3:

1. Deadlift

2. Nakloňte posuv nahoru

3. Boční zvýšení

4. Házet míč partnera

SOUVISEJÍCÍ: Který dietní a fitness plán je pro vás to pravé? Vezměte si kvíz a #StartTODAY!

Zde je několik dalších cvičení, které Hoda prokázala ve Facebooku:

Možnosti zahřívání:

• Pěnová role
• Rotace hrudníku
• Chůze kolena k hrudi
• Vysoký kop
• Spider s rotací
• Dvojitý mostový most (s odporovými pásy nebo bloky)
• Jeden nožní most
• Odporové pásmo přitahuje

Další břišní práce:

• Vysoká prkna na odpal
• Boční deska
• Ramenní kohouty
• Noha se snižuje

Kardio:

Molnar doporučuje cykloturistiku dvakrát týdně a běží jeden až dvakrát týdně. Také navrhuje dokončit tři až čtyři míle v konzistentním tempu nebo intervalovém tréninku po dobu 20 minut s pětiminutovou procházkou, aby se ochladila.

Hledáte další motivaci? Podívejte se na Hodovy playlisty níže - hudba je velkou součástí rutiny tréninku. Zvedá ji a pohybuje se a doufá, že tyto melodie vás také inspirují!

A Molnar má také některé skvělé návrhy, abyste vás motivovali! Podívejte se na její seznam níže.

• “Dobré být živé (Hallelujah)” - Andy Grammer
• “Jen dobrý mladý mladík” - Billy Joel
• “Je to stejná stará píseň / dosáhni, že budu tam” - Boyz II muži
• “Některé noci / jsme mladí / nosíme” Sing-Off soutěžící
• “Sestra zlaté vlasy” - Amerika
• “Steal My Girl” - Jedna Směr
• “Rocket Man (Original Mix)” - Daphne Rubin-Vega
• “Píseň pro jiný čas” - starý dominion
• “Back Home” - Andy Grammer
• “Píseň pro tebe” - Leon Russell
• “Nenechte slunce jít dolů na mě” - George Michael & Elton John
• “Práce v tomto těle” - Projít Měsíc
• “Dirty sexy peníze” - Struts
• “Více než pocit” - Boston
• “Hazy Shade of Winter” - Bangles
• “Nastavit Adrift na paměti Bliss (Radio Edit)” - P.M. Svítání
• “(Měl jsem) čas mého života” - Bill Medley & Jennifer Warnes
• “Forever Country” - Umělci pak, teď a navždy
• “Zvedněte své sklo” - P! Nk
• “Kuřecí krém” - Zac Brown Band
• “Jsem žena” - Helen Reddyová
• “Uptown Funk (feat Bruno Mars)” - Mark Ronson
• “Země naděje a snů” - Bruce Springsteen
• “Konec času” - Beyonce