#startTODAY с Hoda: Лесният 7-дневен фитнес план, който всеки може да овладее

През целия месец Хода Котб работи с екип от експерти, за да се подготви и да се почувства по-здравословен за новата година. Тя каза на TODAY: “На 52 години се чувствам, че най-добрите ми години са напред, а аз просто искам тялото ми да продължи.”

Тя вече е преработила диетата си, така че следващата стъпка в нейното #startTODAY пътуване е фитнес рутинни, за да отговарят на новия си здравословен начин на живот. Hoda използва помощта на инструктор за каране на рок звезда, Sue Molnar, за да разработи план за увеличаване на силата и мускулната маса, като същевременно поддържа високи нива на енергия през целия ден.

Сила обучение чрез колоездене: Вътре фитнес план на Hoda Kotb

Jan.16.202303:43

СЛЕДВАЙТЕ С ВСИЧКИТЕ #STARTTODAY ПЛАНОВЕ И СЪВЕТИ С НАШИЯ НОМЕР НА НЯКОЛКО МАЛКО НЕЩА

Седемдневният план балансира трудните кардио тренировки с критично здраво тренировка за цялостен подход към фитнес.

Седмицата на Хода с един поглед:

За да започне тази седмица, Хода се съсредоточава върху тренировките за сила. Във вторник тя добавя, че тича в рутината. Сряда е нейният ден за почивка, а в четвъртък тя се връща към тренировка и тренировки за сила. Тя завършва работната седмица със същата тренировка от понеделник. През уикенда тя го изстрелва с две високи енергийни курсове по велосипед!

Хода Котб и Джена Буш Хаърдж власт чрез бързи упражнения #StartTODAY

Jan.16.202302:01

СВЪРЗАНИ: #StartTODAY с Hoda: 7-дневна средиземноморска диета да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога

По-долу, Molnar демонстрира някои от ходовете, които Hoda ще овладеят този месец, за да укрепят ядрото, ръцете и краката си.

Верига 1:

1. Единичен крак стъпва нагоре

Посрещнете на повдигната платформа, като слагате едно коляно успоредно на земята. Добавете тежести от 8 килограма за допълнително предизвикателство. Сменяйте краката и повторете 10 пъти.

2. Ред на дъските

В позицията на дъската, дръпнете една ръка обратно до тялото, като използвате тежести от 5 килограма. Сменяйте ръцете и повторете 10 пъти.

3. Половината коленичен чук се навива до рамото

Използвайки тегло от 5 до 10 паунда, повторете този ход 10 пъти.

4. топки

Използвайки лека или умерено претеглена топка, активно хвърляйте топката на земята. Повторете 10 пъти.

Верига 2:

1. Обърнете нагоре към хълбока на бедрото

Повторете 10 пъти, използвайте тежести от 5 килограма за допълнително предизвикателство.

2. Наведен над ред

Повторете 10 пъти с тегло от 5 до 10 паунда.

3. Трицеп натискайте надолу

Повторете 10 пъти, като използвате тегло от 8 до 10 паунда.

4. Bicep къдрици

Повторете 10 пъти с тегло от 5 до 10 паунда.

Верига 3:

1. Deadlift

2. Наклонете нагоре

3. Страничен рейз

4. Партньорска топка хвърля

СВЪРЗАНИ: Кой диета и фитнес план е подходящ за вас? Вземете теста и #StartTODAY!

Ето няколко други упражнения, които Hoda демонстрира във Facebook тренировка:

Опции за загряване:

• Пяна ролка
• Торакални ротации
• Ходене на коляното до гърдите
• Висока скорост на ритници
• Спайдър се извива с въртене
• Двоен крачен мост (с резистентни ленти или блокове)
• Единичен крачен мост
• Издърпва лентата на съпротивлението

Допълнителна коремна работа:

• Висока дъска за чай
• Странична дъска
• Раменни кранове
• Кракът се спуска

Кардио:

Molnar препоръчва колоездене два пъти седмично и се провежда един до два пъти седмично. Тя също така предлага завършване на три до четири мили с постоянно темпо или интервално обучение за 20 минути с пет минути пеша, за да се охлади.

Търсите допълнителна мотивация? Разгледайте плейлистите на Hoda по-долу – музиката е голяма част от тренировката й. Тя я повдига и се движи и се надява, че тези мелодии ще ви вдъхновяват!

И Molnar има и някои чудесни предложения, за да ви мотивира! Вижте списъка й по-долу.

• “Добре е да бъдеш жив (Алелуя)” – Анди Грамер
• “Само добрия умрял млад” – Били Джоел
• “Това е същата стара песен / Reach Out Ще бъда там” – Boyz II Men
• “Някои нощи / Ние сме млади / носим” Състезателите за пеене
• “Сестра златна коса” – Америка
• “Открадне моето момиче” – една посока
• “Rocket Man (Original Mix)” – Дафне Рубин-Вега
• “Песен за друго време” – старо господство
• “Назад Начало” – Анди Грамер
• “Песен за теб” – Леон Ръсел
• “Не позволявай на слънцето да падне върху мен” – Джордж Майкъл и Елтън Джон
• “Работете това тяло” – ходете на Луната
• “Мръсни секси пари” – Струните
• “Повече от чувство” – Бостън
• “Яростна сянка на зимата” – Банджи
• “Set Adrift on Memory Bliss (Радио Редактиране)” – P.M. разсъмване
• “(Имах) Времето на живота ми” – Бил Медли и Дженифър Уорънс
• “Завинаги страна” – художници от тогава, сега и завинаги
• “Вдигни стъклото си” – P! Nk
• “Пиле пържено” – Зак Браун
• “Аз съм жена” – Хелън Реди
• “Uptown Funk” – Марк Ронсън
• “Земя на надеждата и мечтите” – Брус Спрингстийн
• “Край на времето” – Бионсе