#startTODAY с Hoda: Лесният 7-дневен фитнес план, който всеки може да овладее

#startTODAY с Hoda: Лесният 7-дневен фитнес план, който всеки може да овладее

През целия месец Хода Котб работи с екип от експерти, за да се подготви и да се почувства по-здравословен за новата година. Тя каза на TODAY: “На 52 години се чувствам, че най-добрите ми години са напред, а аз просто искам тялото ми да продължи.”

Тя вече е преработила диетата си, така че следващата стъпка в нейното #startTODAY пътуване е фитнес рутинни, за да отговарят на новия си здравословен начин на живот. Hoda използва помощта на инструктор за каране на рок звезда, Sue Molnar, за да разработи план за увеличаване на силата и мускулната маса, като същевременно поддържа високи нива на енергия през целия ден.

Сила обучение чрез колоездене: Вътре фитнес план на Hoda Kotb

Jan.16.202303:43

СЛЕДВАЙТЕ С ВСИЧКИТЕ #STARTTODAY ПЛАНОВЕ И СЪВЕТИ С НАШИЯ НОМЕР НА НЯКОЛКО МАЛКО НЕЩА

Седемдневният план балансира трудните кардио тренировки с критично здраво тренировка за цялостен подход към фитнес.

Седмицата на Хода с един поглед:

Hoda KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Ангелики Джаксън / ДНЕС

За да започне тази седмица, Хода се съсредоточава върху тренировките за сила. Във вторник тя добавя, че тича в рутината. Сряда е нейният ден за почивка, а в четвъртък тя се връща към тренировка и тренировки за сила. Тя завършва работната седмица със същата тренировка от понеделник. През уикенда тя го изстрелва с две високи енергийни курсове по велосипед!

Хода Котб и Джена Буш Хаърдж власт чрез бързи упражнения #StartTODAY

Jan.16.202302:01

СВЪРЗАНИ: #StartTODAY с Hoda: 7-дневна средиземноморска диета да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога

По-долу, Molnar демонстрира някои от ходовете, които Hoda ще овладеят този месец, за да укрепят ядрото, ръцете и краката си.

Верига 1:

1. Единичен крак стъпва нагоре

съдя Molnar soul cycle single leg step up
ДНЕС

Посрещнете на повдигната платформа, като слагате едно коляно успоредно на земята. Добавете тежести от 8 килограма за допълнително предизвикателство. Сменяйте краката и повторете 10 пъти.

2. Ред на дъските

съдя Molnar Soul Cycle Plank Row
ДНЕС

В позицията на дъската, дръпнете една ръка обратно до тялото, като използвате тежести от 5 килограма. Сменяйте ръцете и повторете 10 пъти.

3. Половината коленичен чук се навива до рамото

съдя Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
ДНЕС

Използвайки тегло от 5 до 10 паунда, повторете този ход 10 пъти.

4. топки

съдя Molnar Soul Cycle Ball Slams
ДНЕС

Използвайки лека или умерено претеглена топка, активно хвърляйте топката на земята. Повторете 10 пъти.

Верига 2:

1. Обърнете нагоре към хълбока на бедрото

Обратен lunge hip flexion
ДНЕС

Повторете 10 пъти, използвайте тежести от 5 килограма за допълнително предизвикателство.

2. Наведен над ред

склонност Over Row
ДНЕС

Повторете 10 пъти с тегло от 5 до 10 паунда.

3. Трицеп натискайте надолу

Обратен tricep dip
ДНЕС

Повторете 10 пъти, като използвате тегло от 8 до 10 паунда.

4. Bicep къдрици

бицепса Curl
ДНЕС

Повторете 10 пъти с тегло от 5 до 10 паунда.

Верига 3:

1. Deadlift

2. Наклонете нагоре

3. Страничен рейз

4. Партньорска топка хвърля

СВЪРЗАНИ: Кой диета и фитнес план е подходящ за вас? Вземете теста и #StartTODAY!

Ето няколко други упражнения, които Hoda демонстрира във Facebook тренировка:

Опции за загряване:

  • Пяна ролка
  • Торакални ротации
  • Ходене на коляното до гърдите
  • Висока скорост на ритници
  • Спайдър се извива с въртене
  • Двоен крачен мост (с резистентни ленти или блокове)
  • Единичен крачен мост
  • Издърпва лентата на съпротивлението

Допълнителна коремна работа:

  • Висока дъска за чай
  • Странична дъска
  • Раменни кранове
  • Кракът се спуска

Кардио:

Molnar препоръчва колоездене два пъти седмично и се провежда един до два пъти седмично. Тя също така предлага завършване на три до четири мили с постоянно темпо или интервално обучение за 20 минути с пет минути пеша, за да се охлади.

Търсите допълнителна мотивация? Разгледайте плейлистите на Hoda по-долу – музиката е голяма част от тренировката й. Тя я повдига и се движи и се надява, че тези мелодии ще ви вдъхновяват!

Hoda Kotb playlist
Кейти Конъли

И Molnar има и някои чудесни предложения, за да ви мотивира! Вижте списъка й по-долу.

  • “Добре е да бъдеш жив (Алелуя)” – Анди Грамер
  • “Само добрия умрял млад” – Били Джоел
  • “Това е същата стара песен / Reach Out Ще бъда там” – Boyz II Men
  • “Някои нощи / Ние сме млади / носим” Състезателите за пеене
  • “Сестра златна коса” – Америка
  • “Открадне моето момиче” – една посока
  • “Rocket Man (Original Mix)” – Дафне Рубин-Вега
  • “Песен за друго време” – старо господство
  • “Назад Начало” – Анди Грамер
  • “Песен за теб” – Леон Ръсел
  • “Не позволявай на слънцето да падне върху мен” – Джордж Майкъл и Елтън Джон
  • “Работете това тяло” – ходете на Луната
  • “Мръсни секси пари” – Струните
  • “Повече от чувство” – Бостън
  • “Яростна сянка на зимата” – Банджи
  • “Set Adrift on Memory Bliss (Радио Редактиране)” – P.M. разсъмване
  • “(Имах) Времето на живота ми” – Бил Медли и Дженифър Уорънс
  • “Завинаги страна” – художници от тогава, сега и завинаги
  • “Вдигни стъклото си” – P! Nk
  • “Пиле пържено” – Зак Браун
  • “Аз съм жена” – Хелън Реди
  • “Uptown Funk” – Марк Ронсън
  • “Земя на надеждата и мечтите” – Брус Спрингстийн
  • “Край на времето” – Бионсе

About the author

Comments

  1. Bulgarian: Хода Котб работи усилено с екип от експерти, за да се подготви за новата година и да се почувства по-здравословно. Тя е променила диетата си и сега се фокусира върху фитнес рутината си, за да отговори на новия си начин на живот. Тя използва помощта на инструктор за каране на рок звезда, Sue Molnar, за да разработи план за увеличаване на силата и мускулната маса. Седемдневният план включва трудни кардио тренировки и тренировки за сила, за да постигне цялостен подход към фитнеса. Hoda демонстрира някои от упражненията, които ще прави, за да укрепи ядрото, ръцете и краката си. Molnar предлага и някои чудесни предложения за мотивация, включително плейлисти с музика, която ще ви вдъхнови.

  2. Bulgarian: Хода Котб работи усилено с екип от експерти, за да се подготви за новата година и да се почувства по-здравословно. Тя е променила диетата си и сега се фокусира върху фитнес рутината си, за да отговори на новия си начин на живот. Тя използва помощта на инструктор за каране на рок звезда, Sue Molnar, за да разработи план за увеличаване на силата и мускулната маса. Седемдневният план включва трудни кардио тренировки и тренировки за сила, за да постигне цялостен подход към фитнеса. Hoda демонстрира някои от упражненията, които ще прави, за да укрепи ядрото, ръцете и краката си. Molnar предлага и някои чудесни предложения за мотивация, включително плейлисти с музика, която ще ви вдъхнови.

Comments are closed.