#startTODAY s Hodou: Jednoduchý 7denní fitness plán, který dokáže zvládnout každý

#startTODAY s Hodou: Jednoduchý 7denní fitness plán, který dokáže zvládnout každý

Celý měsíc Hoda Kotb pracuje s týmem odborníků, aby se cítili dobře a cítili se zdravější pro nový rok. Řekla dnešnímu dni: “V 52 letech se cítím, že mám nejlepší roky před sebou a chci, aby mé tělo pokračovalo.”

Ona už změnila stravu, takže další krok v jejím #startTODAY cestě je fitness rutina, aby odpovídala jejímu novému zdravému životnímu stylu. Hoda získal pomoc instruktora pro cyklistickou rockovou hvězdu Sue Molnar, aby vyvinul plán na zvýšení síly a svalové hmoty při zachování vysokých energetických hladin po celý den.

Silový trénink na kole: V rámci fitness plánu Hoda Kotba

Jan.16.201703:43

NÁSLEDUJTE SE VEŠKERÝM #STARTTODAJSKÝM PLÁNŮM A TIPŮM S NAŠÍM “JEDNÝM SMĚREM” NEWSLETTER

Sedm denní plán vyvažuje těžké kardio cvičení s kritickým silovým tréninkem pro plnohodnotný přístup k fitness.

Hodonův týden na první pohled:

HODA KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Angeliki Jackson / DNES

Začátek týdne se Hoda zaměřuje na silový trénink. V úterý dodává, že běží do rutiny. Středa je její den odpočinku a ve čtvrtek je zpátky na běh a silový trénink. Pracovní týden končí stejným tréninkem od pondělí. O víkendu vykopne výřez s dvěma třídami pro vysokoenergetickou cyklistiku!

Hoda Kotb a Jenna Bush Hager sílu přes rychlé cvičení #StartTODAY

Jan.16.201702:01

SOUVISEJÍCÍ: #StartTODAY s Hodou: 7denní středomořská strava, aby vypadala a cítila se lépe než kdy jindy

Níže, Molnar demonstruje některé z tahů, které Hoda zvládne tento měsíc, aby posílil své jádro, ruce a nohy.

Obvod 1:

1. Jediné nožní krok nahoru

Žalovat Molnar soul cycle single leg step up
DNES

Poskočte na zdviženou plošinu a přiložte jedno koleno k zemi. Přidejte váhy o hmotnosti 8 liber pro další výzvu. Střídavé nohy a opakujte 10krát.

2. Řádek paluby

Žalovat Molnar Soul Cycle Plank Row
DNES

V poloze prkna vytáhněte jednu rameno zpět po těle pomocí závaží 5 liber. Střídavé paže a opakujte 10krát.

3. Poloviční kladiva kladiva na kadeře do ramene

Žalovat Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
DNES

Při použití váhy o hmotnosti 5 až 10 liber opakujte tento krok 10krát.

4. Lopatky

Žalovat Molnar Soul Cycle Ball Slams
DNES

Pomocí lehké nebo středně vážené míče aktivně hodte míč na zem. Opakujte 10krát.

Obvod 2:

1. Obraťte se na flexi kyčle

Zvrátit lunge hip flexion
DNES

Opakujte 10krát, použijte váhy 5 liber pro další výzvu.

2. Ohněte nad řádek

Ohnutý Over Row
DNES

Opakujte 10krát s použitím závaží 5 až 10 liber.

3. Tricep zatlačte dolů

Zvrátit tricep dip
DNES

Opakujte 10krát s použitím závaží 8 až 10 liber.

4. Bicep kudrlinky

Bicep Curl
DNES

Opakujte 10krát s použitím závaží 5 až 10 liber.

Obvod 3:

1. Deadlift

2. Nakloňte posuv nahoru

3. Boční zvýšení

4. Házet míč partnera

SOUVISEJÍCÍ: Který dietní a fitness plán je pro vás to pravé? Vezměte si kvíz a #StartTODAY!

Zde je několik dalších cvičení, které Hoda prokázala ve Facebooku:

Možnosti zahřívání:

  • Pěnová role
  • Rotace hrudníku
  • Chůze kolena k hrudi
  • Vysoký kop
  • Spider s rotací
  • Dvojitý mostový most (s odporovými pásy nebo bloky)
  • Jeden nožní most
  • Odporové pásmo přitahuje

Další břišní práce:

  • Vysoká prkna na odpal
  • Boční deska
  • Ramenní kohouty
  • Noha se snižuje

Kardio:

Molnar doporučuje cykloturistiku dvakrát týdně a běží jeden až dvakrát týdně. Také navrhuje dokončit tři až čtyři míle v konzistentním tempu nebo intervalovém tréninku po dobu 20 minut s pětiminutovou procházkou, aby se ochladila.

Hledáte další motivaci? Podívejte se na Hodovy playlisty níže – hudba je velkou součástí rutiny tréninku. Zvedá ji a pohybuje se a doufá, že tyto melodie vás také inspirují!

Hoda Kotb playlist
Katie Connellyová

A Molnar má také některé skvělé návrhy, abyste vás motivovali! Podívejte se na její seznam níže.

  • “Dobré být živé (Hallelujah)” – Andy Grammer
  • “Jen dobrý mladý mladík” – Billy Joel
  • “Je to stejná stará píseň / dosáhni, že budu tam” – Boyz II muži
  • “Některé noci / jsme mladí / nosíme” Sing-Off soutěžící
  • “Sestra zlaté vlasy” – Amerika
  • “Steal My Girl” – Jedna Směr
  • “Rocket Man (Original Mix)” – Daphne Rubin-Vega
  • “Píseň pro jiný čas” – starý dominion
  • “Back Home” – Andy Grammer
  • “Píseň pro tebe” – Leon Russell
  • “Nenechte slunce jít dolů na mě” – George Michael & Elton John
  • “Práce v tomto těle” – Projít Měsíc
  • “Dirty sexy peníze” – Struts
  • “Více než pocit” – Boston
  • “Hazy Shade of Winter” – Bangles
  • “Nastavit Adrift na paměti Bliss (Radio Edit)” – P.M. Svítání
  • “(Měl jsem) čas mého života” – Bill Medley & Jennifer Warnes
  • “Forever Country” – Umělci pak, teď a navždy
  • “Zvedněte své sklo” – P! Nk
  • “Kuřecí krém” – Zac Brown Band
  • “Jsem žena” – Helen Reddyová
  • “Uptown Funk (feat Bruno Mars)” – Mark Ronson
  • “Země naděje a snů” – Bruce Springsteen
  • “Konec času” – Beyonce

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

43 − 34 =

Adblock
detector