Tréninky Kayly Itsines mají reputaci: Jsou TOUGH, ale ne zastrašující. Většina cvičení je jednoduchá tělesná hmotnost, kterou můžete provést doma, ale buďte připraveni pot. Nebude to snadné na vás - i když pracujete v obývacím pokoji bez vybavení.
Itsines se zastavil do dnešního dne, aby sdílel pět jednoduchých cvičení, které by všem pomohly všem, aniž by se připojili k drahé tělocvičně. Podívejte se na níže uvedené video plné rutiny a přečtěte si níže popsané popisy, kde najdete podrobnější pokyny, jak provádět pohyby.
Sledujte trenéra Kayla Itsinesová, která vede cvičení na bikinách na dnešním náměstí TODAY
Jun.11.201804:27
Tato rutina je pro začátečníky přátelská, takže se vyčistěte ty tenisky a začněte!
1. Rebound výpad
Pokračujte vpřed na pravé noze a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů. Pak, aniž byste pozastavili, krok doprava s pravou nohou. Dokončete 15 opakování na každé noze.
2. Rozdělit squat
Vyskočte do dřezu a dotkněte se země mezi nohama, pak skočte nohy zpátky do výchozí pozice. Dokončete 15 opakování.
3. Posunutí dolů
Uložte na zem. Držte kolena na zemi (nebo se zvedněte až k prstům) a použijte ruce k posunutí horní části těla. Pak dolů dolů dolů a dostat vaše paže před vámi. Dokončete 15 opakování.
4. Odbočná ramena
Začněte ve vysoké polici, přičemž vaše tělo je v rovnoběžné čáře k zemi. Zvedněte pravou ruku, abyste se dotýkali levého ramena, poté střídavě zvedněte levou ruku a dotkněte se pravého ramena. Chcete-li tento krok ještě náročnější, přidejte klepnutí po dokončení klepnutí na obě ramena. Proveďte 15 opakování.
5. Nohy zvyšují
Lehněte si na zem a položte ruce na boky těla. Zvedněte nohy ze země a pomalu je spouštějte. Opakujte 15krát.
Pro více tipů na fitness se zaregistrujte do našeho zpravodaje Start TODAY.
