Ztrácej ty batu! 5 týdnů, 5 cvičení pro zbraně a ramena

Ztrácej ty batu! 5 týdnů, 5 cvičení pro zbraně a ramena

Zajistěte si horní nádrž připravenou z domova s ​​tímto cvičením v horní části těla navrženou certifikovanou trenérkou Jessicou Smithovou. Vše, co budete potřebovat, je sada činků (3 až 10 liber) nebo podobných vážících předmětů (například dvou lahví o objemu 16 uncí). Proveďte každé cvičení zpět-k-vzadu s malým až žádným odpočinkem mezi tím, opakujte okruh třikrát. Chcete-li získat pěkně vyřezané ruce za pouhých pět týdnů, postupujte každý druhý den, plus 30-45 minut kardio ve většině dnů a jíst zdravou výživu.

jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, exercises for arms and shoulders, tricep exercise, ab exercise
Dnes

Zaskočte
Toto cvičení se zdvojnásobuje jako zahřátí a životně důležité cvičení pro vaše paže, ramena, hrudník a abs. Vstupte do push-up pozice pouze na předloktí. Posuňte abs těsně a zvedněte boky a vytvořte přímku od paty k hlavě. Zatlačte a narovnejte levou ruku, abyste se drželi pravým předloktem a zanechali dlaň. Vyrovnejte pravou ruku, aby se tělo nacházelo v plné posunovací poloze. Nasaďte dolů na pravé předloktí a pak doleva, abyste se vrátili ke startu. Proveďte čtyři opakování, které vedou levou rukou a pak čtyři vedou správně. Pokud je plná prkna příliš velká, použijte modifikovanou polohu dlažby [na fotografii B] ohýbáním kolen.

cvičení for arms and shoulders, chest exercise, arm exercise, shoulder exercise, Jessica Smith
Dnes

Klečící reverzní muška
Vytvarujte horní části zad, paže a abs s tímto pohybem svalů. Klečte na všech čtyřech a držte činku v pravé ruce [zobrazeno na fotografii A]. Zapněte abs a zvedněte pravou ruku do výšky ramen (loket by měl být jen mírně ohnutý), dlaň dolů [zobrazeno na fotografii B]. Začněte dolů. Proveďte 15 opakování; opakujte na opačné straně.



cvičení for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Dnes

Inverted grip biceps se zkřiví a stiskněte
Tento dvojitý kombo pohyb vytvaruje vaše ramena a paže a současně posiluje často přehlížené svaly v předloktí a zápěstí. Stojte spolu s nohama drženými činky, dlaněmi před stehny. Vytáhněte abs těsně a bez přesunu trupu naklonějte činky směrem k vašim ramenům, palce směřující dopředu [zobrazené na fotografii A]. Potom roztáhněte ramena nad hlavou [zobrazeno na fotografii B]. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 15 opakování.


cvičení for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Dnes

Triceps kicker
To je dokonalý sochař. Stojte s činky v ruce, nohy kyčlete od sebe a kolena lehce ohnuté. Odkláníte se od boků, dokud je hrudník téměř rovnoběžný s podlahou a neohýbejte rukama tak, aby vaše lokty byly za tělem a činky jsou na hrudi [na obrázku A]. Roztáhněte ruce za sebou, otáčejte dlaněmi až ke stropu [na fotografii B]. Udržujte ruce rovně, zvedněte ramena o několik centimetrů výš. Ohnout lokty a vrátit se ke startu. Do 15 opakování.

cvičení for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Dnes

Objetí hrudníku
Vytvořte více definovanou štěpící linku a plochější bříško s tímto multitaskovým cvičením. Ležte lícem nahoru na podlaze, kolena skloněná a spolu, nohy ploché na podlaze. Ramena by měla být přímo z ramen s činky v každé ruce. Udržujte ruce těsně nad zemí, palce směrem nahoru [zobrazené na fotografii A]. Nakreslete kolena nahoru do hrudníku, přitiskněte ruce k sobě, abyste objímali vnější část kolena a zvedněte hlavu a ramena z podlahy [zobrazeno na fotografii B] – ano, to vše najednou. Vraťte se na začátek. Do 15 opakování.

Verze tohoto článku se původně objevila na webu iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 1 =

Adblock
detector