Kayla Itsines Training hat einen Ruf: Sie sind hart, aber nicht einschüchternd. Die meisten Übungen sind einfache Körperübungen, die du zu Hause machen kannst, aber sei bereit, zu schwitzen. Sie wird es nicht leicht haben – auch wenn Sie ohne Ausrüstung im Wohnzimmer trainieren.
Itsines hörte HEUTE auf, fünf einfache Übungen zu teilen, um allen zu helfen, fit zu werden, ohne sich einem teuren Fitnessstudio anzuschließen. Sehen Sie sich das Video unten für die vollständige Routine an und lesen Sie die unten aufgeführten Beschreibungen, um spezifischere Hinweise zu den Bewegungen zu erhalten.
Watch-Trainer Kayla Itines führte ein Bikini-Body-Workout auf dem TODAY-Platz
Jun.11.202304:27
Diese Routine ist anfängerfreundlich, schnüren Sie also diese Sneaker und fangen Sie an!
1. Rebound Ausfallschritt
Treten Sie auf Ihrem rechten Bein nach vorne und beugen Sie Ihr Knie um 90 Grad. Dann ohne Pause mit dem rechten Bein nach hinten treten. Beende 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
2. Split Kniebeugen
Springen Sie nach draußen in eine Kniebeuge und berühren Sie den Boden zwischen Ihren Füßen, dann springen Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Schließe 15 Wiederholungen ab.
3. Liegestütze hochlegen
Leg dich auf den Boden. Halte deine Knie auf dem Boden (oder erhebe dich bis zu den Zehen) und benutze deine Arme, um deinen Oberkörper nach oben zu drücken. Dann senken Sie sich zurück und strecken Sie die Arme vor sich aus. Schließe 15 Wiederholungen ab.
4. Schulterhähne
Beginnen Sie in einer hohen Position mit Ihrem Körper in einer parallelen Linie zum Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm, um Ihre linke Schulter zu berühren, und heben Sie abwechselnd Ihren linken Arm, um Ihre rechte Schulter zu berühren. Um diesen Schritt noch herausfordernder zu machen, fügen Sie einen Liegestütz hinzu, nachdem Sie auf beide Schultern geklopft haben. Führe 15 Wiederholungen durch.
5. Bein hebt an
Leg dich auf den Boden und lege deine Arme an die Seiten deines Körpers. Heben Sie die Beine vom Boden ab und senken Sie sie langsam ab. 15 Mal wiederholen.
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German:
Kayla Itsines Training hat einen guten Ruf, da es hart, aber nicht einschüchternd ist. Die meisten Übungen sind einfache Körperübungen, die man zu Hause machen kann, aber man sollte bereit sein, zu schwitzen. Auch wenn man ohne Ausrüstung im Wohnzimmer trainiert, wird es nicht einfach sein. Itsines hat heute fünf einfache Übungen geteilt, um allen zu helfen, fit zu werden, ohne sich einem teuren Fitnessstudio anschließen zu müssen. Die Routine ist anfängerfreundlich, also schnappt euch eure Sneaker und legt los! Die fünf Übungen sind: Rebound Ausfallschritt, Split Kniebeugen, Liegestütze hochlegen, Schulterhähne und Bein hebt an. Für spezifischere Hinweise zu den Bewegungen, schaut euch das Video an oder lest die Beschreibungen unten. Meldet euch für unseren Start TODAY Newsletter an, um mehr Fitness-Tipps zu erhalten.