Kayla Itsines лесна тренировка за тялото на бикините: упражнения от Bikini Body Guide

Kayla Itsines лесна тренировка за тялото на бикините: упражнения от Bikini Body Guide

Тренировките на Kayla Itsines имат репутация: Те са досадни, но не и смущаващи. Повечето упражнения са прости движения на тялото, които можете да направите у дома, но бъдете готови да се потите. Тя няма да ви помогне лесно – дори ако работите в хола без оборудване.

Itsines спря на ДНЕС да сподели пет прости упражнения, за да помогне на всички да се подготвят, без да се присъединяват към скъпа фитнес зала. Гледайте видеоклипа по-долу за пълната рутина и прочетете описаните по-долу описания за по-конкретни съвети как да направите хода.

Наблюдавайте треньора Kayla Itsines, който води тренировка за тяло на бикини на площад “ДНЕС”

Jun.11.201804:27

Тази рутина е лесна за начинаещи, така че да прилепват тези маратонки и да започнете!

1. Отскачане отзад

Kayla Itsines rebound lunge

Стъпка напред на десния крак, огънете коляното под ъгъл от 90 градуса. След това, без да спрете, стъпнете назад с десния си крак. Попълнете 15 повторения на всеки крак.

2. Разделете клека

Kayla Itines split squat

Прескачайте навътре в клек и докоснете земята между краката си, а след това скочете краката си обратно до стартовата позиция. Попълнете 15 повторения.

3. Натискайте надолу

Kayla Itsines lay down push up

Поставете се на земята. Поддържайте коленете си на земята (или се издигнете до пръстите на краката си) и използвайте ръцете си, за да изтласкате горната част на тялото си. След това спуснете се назад и стигнете до ръцете си пред себе си. Попълнете 15 повторения.

4. Раменни кранове

ДНЕС

Започнете в висока позиция на дъската с тялото си в паралелна линия до земята. Вдигнете дясната си ръка, за да докоснете лявото рамо, а след това редувайте повдигнете лявата си ръка, за да докоснете дясното рамо. За да направите това движение още по-предизвикателно, добавете натискане, след като завършите кранчето и на двете рамене. Извършете 15 повторения.

5. Повдига крака

Kayla Itsines shoulder taps

Легнете на земята и поставете ръцете си по страните на тялото си. Повдигнете краката си от земята и бавно ги спускайте. Повторете 15 пъти.

За повече съвети за фитнес, регистрирайте се за нашия бюлетин “Стартирайте днес”.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 + = 19

Adblock
detector