Тренировките на Kayla Itsines имат репутация: Те са досадни, но не и смущаващи. Повечето упражнения са прости движения на тялото, които можете да направите у дома, но бъдете готови да се потите. Тя няма да ви помогне лесно – дори ако работите в хола без оборудване.
Itsines спря на ДНЕС да сподели пет прости упражнения, за да помогне на всички да се подготвят, без да се присъединяват към скъпа фитнес зала. Гледайте видеоклипа по-долу за пълната рутина и прочетете описаните по-долу описания за по-конкретни съвети как да направите хода.
Наблюдавайте треньора Kayla Itsines, който води тренировка за тяло на бикини на площад “ДНЕС”
Jun.11.202304:27
Тази рутина е лесна за начинаещи, така че да прилепват тези маратонки и да започнете!
1. Отскачане отзад
Стъпка напред на десния крак, огънете коляното под ъгъл от 90 градуса. След това, без да спрете, стъпнете назад с десния си крак. Попълнете 15 повторения на всеки крак.
2. Разделете клека
Прескачайте навътре в клек и докоснете земята между краката си, а след това скочете краката си обратно до стартовата позиция. Попълнете 15 повторения.
3. Натискайте надолу
Поставете се на земята. Поддържайте коленете си на земята (или се издигнете до пръстите на краката си) и използвайте ръцете си, за да изтласкате горната част на тялото си. След това спуснете се назад и стигнете до ръцете си пред себе си. Попълнете 15 повторения.
4. Раменни кранове
Започнете в висока позиция на дъската с тялото си в паралелна линия до земята. Вдигнете дясната си ръка, за да докоснете лявото рамо, а след това редувайте повдигнете лявата си ръка, за да докоснете дясното рамо. За да направите това движение още по-предизвикателно, добавете натискане, след като завършите кранчето и на двете рамене. Извършете 15 повторения.
5. Повдига крака
Легнете на земята и поставете ръцете си по страните на тялото си. Повдигнете краката си от земята и бавно ги спускайте. Повторете 15 пъти.
За повече съвети за фитнес, регистрирайте се за нашия бюлетин “Стартирайте днес”.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text in Bulgarian:
Kayla Itsines workouts have a reputation: they are boring but not embarrassing. Most of the exercises are simple body movements that you can do at home, but be prepared to sweat. She wont help you easily – even if you work in the living room without equipment. Itsines stopped by TODAY to share five simple exercises to help everyone get in shape without joining an expensive gym. Watch the video below for the full routine and read the descriptions below for more specific tips on how to do the move. Watch trainer Kayla Itsines lead a bikini body workout on TODAY plaza Jun.11.201804:27 This routine is easy for beginners, so stick those sneakers on and get started! 1. Backward bounce Step forward with your right foot, bend your knee at a 90-degree angle. Then, without stopping, step back with your right foot. Complete 15 repetitions on each leg. 2. Split squat Jump into a squat and touch the ground between your legs, then jump your legs back to the starting position. Complete 15 repetitions. 3. Push down Get on the ground. Keep your knees on the ground (or rise to your toes) and use your arms to push your upper body up. Then lower yourself back down and reach your hands in front of you. Complete 15 repetitions. 4. Shoulder taps TODAY Start in a high plank position with your body in a parallel line to the ground. Raise your right arm to touch your left shoulder, then alternate by raising your left arm to touch your right shoulder. To make this movement even more challenging, add a push-up after completing the tap on both shoulders. Perform 15 repetitions. 5. Leg lifts Lie on the ground and place your hands on either side of your body. Lift your legs off the ground and slowly lower them. Repeat 15 times. For more fitness tips, sign up for our “Start Today” newsletter.