Kayla Itsines lehké tělo cvičení v bikinách: cvičení z Bikini Body Guide

Kayla Itsines lehké tělo cvičení v bikinách: cvičení z Bikini Body Guide

Tréninky Kayly Itsines mají reputaci: Jsou TOUGH, ale ne zastrašující. Většina cvičení je jednoduchá tělesná hmotnost, kterou můžete provést doma, ale buďte připraveni pot. Nebude to snadné na vás – i když pracujete v obývacím pokoji bez vybavení.

Itsines se zastavil do dnešního dne, aby sdílel pět jednoduchých cvičení, které by všem pomohly všem, aniž by se připojili k drahé tělocvičně. Podívejte se na níže uvedené video plné rutiny a přečtěte si níže popsané popisy, kde najdete podrobnější pokyny, jak provádět pohyby.

Sledujte trenéra Kayla Itsinesová, která vede cvičení na bikinách na dnešním náměstí TODAY

Jun.11.201804:27

Tato rutina je pro začátečníky přátelská, takže se vyčistěte ty tenisky a začněte!

1. Rebound výpad

Kaylo Itsines rebound lunge

Pokračujte vpřed na pravé noze a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů. Pak, aniž byste pozastavili, krok doprava s pravou nohou. Dokončete 15 opakování na každé noze.

2. Rozdělit squat

Kaylo Itines split squat

Vyskočte do dřezu a dotkněte se země mezi nohama, pak skočte nohy zpátky do výchozí pozice. Dokončete 15 opakování.

3. Posunutí dolů

Kaylo Itsines lay down push up

Uložte na zem. Držte kolena na zemi (nebo se zvedněte až k prstům) a použijte ruce k posunutí horní části těla. Pak dolů dolů dolů a dostat vaše paže před vámi. Dokončete 15 opakování.

4. Odbočná ramena

DNES

Začněte ve vysoké polici, přičemž vaše tělo je v rovnoběžné čáře k zemi. Zvedněte pravou ruku, abyste se dotýkali levého ramena, poté střídavě zvedněte levou ruku a dotkněte se pravého ramena. Chcete-li tento krok ještě náročnější, přidejte klepnutí po dokončení klepnutí na obě ramena. Proveďte 15 opakování.

5. Nohy zvyšují

Kaylo Itsines shoulder taps

Lehněte si na zem a položte ruce na boky těla. Zvedněte nohy ze země a pomalu je spouštějte. Opakujte 15krát.

Pro více tipů na fitness se zaregistrujte do našeho zpravodaje Start TODAY.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

95 − = 87

Adblock
detector