Hmotnost-ztráta úspěch: Jak tento muž ztratil 200 liber za 1 rok

Na podzim se Adam Garner, 32 let, dostal na nejnižší bod. Šel s potravinami pingem do svého místního Walmartu v Portage, Indiana a potřel koše právě procházel kolem obchodu.

Garner, táta v domácnosti, zvážil 488 liber a jeho záda ho zabila. Když se blížil k pokladně, zákazník se na něj podíval a ušklíbl se.

“Hodl ten tlustý chlapec na pokladně,” vysvětloval Garner. “Uvědomil jsem si, že právě dívám na život. Mé děti vyrůstaly a já s nimi nemohl dělat nic.”

Garner zkusil každou schéma rychlé stravy venku od náplastí až po tablety na snížení tělesné hmotnosti, ale nic z toho mu pomohlo udržet váhu z dlouhodobého hlediska. Byl depresivní a strávil většinu dne na gauči.

Tentokrát se rozhodl změnit svůj život tím, že prostě jíst zdravé potraviny a cvičit více. V loňském roce ztratil Garner přes 200 liber a změnil svůj život. Zde je sedm kroků, které podnikl, aby se to stalo.

Host Biggest Loser Bob Harper odhaluje 5 malých věcí, které mohou začít zdravé návyky

Sep.14.201602:53

SROVNÁNÍ: Jak zhubnout: 7 tipů, které trvají 5 minut nebo méně

1. Začněte chůzi.

“Můj kostel začal program pohovky na 5K, takže jsem s nimi šel chodit,” vysvětloval Garner. “Nejdřív jsem mohl chodit až k zastávce, když běhali po bloku. Stál jsem na tom - začal jsem chodit třikrát týdně a moje žena se mnou připojila.”

2. Najděte skupinu, která vás bude zodpovídat.

Díky skupině z gauče do 5k, vánoční 2015, Garner ztratil 60 liber a jeho záda konečně přestala bolet.

Garner se také připojil k programu Beachbody, který ho naučil, jak jíst zdravě - a jak to udělat sám.

SOUVISEJÍCÍ: Vyznání jedince závislé na jídle: Nemohl jsem přestat jíst

3. Vytvořte fitness rutinní zábavu.

Když Garner poprvé zahájil cestu na ztrátu hmotnosti, vyzkoušel si fitness DVD a dokázal to udělat jenom minutu, než si popadl zpět na pohovku. Poté, co ztratil 60 liber, jako vánoční dárek pro sebe, koupil taneční cvičení DVD od Shaun T.

Partnerský trénink: 3 náročné cvičení s kamarádem

Aug.05.201601:20

“Znělo to jako legrace a to bylo - já jsem měl výbuch dělat cvičení,” řekl Garner. “Začal jsem je dělat ve své obývacím pokoji se svou ženou a dětmi. Dokonce jsem přinesl DVD do mého kostela a vedl skupinový trénink.”

Disky DVD jsou krátké a efektivní - naučíte se taneční rutině zhruba 40 minut a pak skutečně vykonáte rutinu za poslední tři až čtyři minuty. Garner a jeho rodina si udrželi krok s těmito tanečními cvičeními - dnes bojují s DVD country tancem.

4. Změňte svou dietu.

“Předtím jsem dělal předem jídla, hodně zmrzlých látek, spousty sacharidů a brambor,” řekl Garner. “Dnes děláme spoustu parmazánů, celých potravin a chudého masa. Dokonce jsem začal vyrábět vlastní špagetovou omáčku od začátku!”

Vyzkoušejte tyto 4 potraviny, abyste zvýšili váš metabolismus

Jul.13.201600:35

Garner obvykle jede na snídani a oběd stejně, ale baví se s novými receptami na večeři.

VZTAHUJÍCÍ SE: Jednoduchá změna stravy může být vše, co potřebujete, abyste zhubla

5. Nastavte malé cíle.

“Zařídil jsem tři týdny pro sebe a soustředil se na dosažení jednoho cíle najednou,” vysvětlil Garner. “Začal jsem tím, že jsem chtěl ztratit 15 liber, a jakmile jsem ten cíl rozdrtil, dal bych další.”

Pokud se dostanete na měřítko, lepší způsob, jak měřit váš úspěch, je velikost oblečení nebo měření pasu nebo obvodu vašich paží a nohou ke sledování vašeho pokroku.

Souvisí: 7 kroků, které pomohly této ženě ztratit 225 liber ve věku 63 let

6. Uvědomte si, že musíte práci vložit.

“Neexistuje žádná kouzelná pilulka, je třeba změnit svůj životní styl a způsob, jakým se blížíte k jídlu,” doporučil Garner.

7. Musíte se motivovat.

Garner měl skalnatý start na své cestě ke ztrátě váhy a dostal se od své rodiny k jídlu, který vyráběl, ale nakonec se do jeho úsilí připojila jeho žena. Dnes ztrácí 77 liber!

Garnerova rada pro ostatní, kteří se snaží zhubnout: “Vezměte to jeden den najednou a pamatujte si, že jakýkoli pohyb je lepší než sedět na pohovce!”

SOUVISEJÍCÍ: Jak může denní šálek čaje zlepšit vaše zdraví

Toto léto se Garner a jeho rodina vydali na dovolenou, kterou si nikdy předtím nemohl představit, kvůli své velikosti. Navštívili Washington, DC, Philadelphii a New York City a strávili dny, které procházely všemi místy - v DC, rodina chodila 14 mil!

Právě tento měsíc dokončil Garner a jeho manželka svůj první závod 5K!

“Já dělám stále více plánů, nic se neomezuje,” řekl Garner. “Hmotnost je pryč a my se snažíme co nejvíce ze života!”