Hmotnost-ztráta úspěch: Jak tento muž ztratil 200 liber za 1 rok

Hmotnost-ztráta úspěch: Jak tento muž ztratil 200 liber za 1 rok

Na podzim se Adam Garner, 32 let, dostal na nejnižší bod. Šel s potravinami pingem do svého místního Walmartu v Portage, Indiana a potřel koše právě procházel kolem obchodu.

Garner, táta v domácnosti, zvážil 488 liber a jeho záda ho zabila. Když se blížil k pokladně, zákazník se na něj podíval a ušklíbl se.

“Hodl ten tlustý chlapec na pokladně,” vysvětloval Garner. “Uvědomil jsem si, že právě dívám na život. Mé děti vyrůstaly a já s nimi nemohl dělat nic.”

Adam Garner
Adam Garner, osm měsíců poté, co začal svou cestu na ztrátu hmotnosti.

Garner zkusil každou schéma rychlé stravy venku od náplastí až po tablety na snížení tělesné hmotnosti, ale nic z toho mu pomohlo udržet váhu z dlouhodobého hlediska. Byl depresivní a strávil většinu dne na gauči.

Tentokrát se rozhodl změnit svůj život tím, že prostě jíst zdravé potraviny a cvičit více. V loňském roce ztratil Garner přes 200 liber a změnil svůj život. Zde je sedm kroků, které podnikl, aby se to stalo.

Host Biggest Loser Bob Harper odhaluje 5 malých věcí, které mohou začít zdravé návyky

Sep.14.201602:53

SROVNÁNÍ: Jak zhubnout: 7 tipů, které trvají 5 minut nebo méně

1. Začněte chůzi.

“Můj kostel začal program pohovky na 5K, takže jsem s nimi šel chodit,” vysvětloval Garner. “Nejdřív jsem mohl chodit až k zastávce, když běhali po bloku. Stál jsem na tom – začal jsem chodit třikrát týdně a moje žena se mnou připojila.”

2. Najděte skupinu, která vás bude zodpovídat.

Díky skupině z gauče do 5k, vánoční 2015, Garner ztratil 60 liber a jeho záda konečně přestala bolet.

Garner se také připojil k programu Beachbody, který ho naučil, jak jíst zdravě – a jak to udělat sám.

SOUVISEJÍCÍ: Vyznání jedince závislé na jídle: Nemohl jsem přestat jíst

3. Vytvořte fitness rutinní zábavu.

Když Garner poprvé zahájil cestu na ztrátu hmotnosti, vyzkoušel si fitness DVD a dokázal to udělat jenom minutu, než si popadl zpět na pohovku. Poté, co ztratil 60 liber, jako vánoční dárek pro sebe, koupil taneční cvičení DVD od Shaun T.

Partnerský trénink: 3 náročné cvičení s kamarádem

Aug.05.201601:20

“Znělo to jako legrace a to bylo – já jsem měl výbuch dělat cvičení,” řekl Garner. “Začal jsem je dělat ve své obývacím pokoji se svou ženou a dětmi. Dokonce jsem přinesl DVD do mého kostela a vedl skupinový trénink.”

Disky DVD jsou krátké a efektivní – naučíte se taneční rutině zhruba 40 minut a pak skutečně vykonáte rutinu za poslední tři až čtyři minuty. Garner a jeho rodina si udrželi krok s těmito tanečními cvičeními – dnes bojují s DVD country tancem.

4. Změňte svou dietu.

“Předtím jsem dělal předem jídla, hodně zmrzlých látek, spousty sacharidů a brambor,” řekl Garner. “Dnes děláme spoustu parmazánů, celých potravin a chudého masa. Dokonce jsem začal vyrábět vlastní špagetovou omáčku od začátku!”

Vyzkoušejte tyto 4 potraviny, abyste zvýšili váš metabolismus

Jul.13.201600:35

Garner obvykle jede na snídani a oběd stejně, ale baví se s novými receptami na večeři.

VZTAHUJÍCÍ SE: Jednoduchá změna stravy může být vše, co potřebujete, abyste zhubla

5. Nastavte malé cíle.

Adam Garner
Dnes je Garner snížen o 200 liber!

“Zařídil jsem tři týdny pro sebe a soustředil se na dosažení jednoho cíle najednou,” vysvětlil Garner. “Začal jsem tím, že jsem chtěl ztratit 15 liber, a jakmile jsem ten cíl rozdrtil, dal bych další.”

Pokud se dostanete na měřítko, lepší způsob, jak měřit váš úspěch, je velikost oblečení nebo měření pasu nebo obvodu vašich paží a nohou ke sledování vašeho pokroku.

Souvisí: 7 kroků, které pomohly této ženě ztratit 225 liber ve věku 63 let

6. Uvědomte si, že musíte práci vložit.

“Neexistuje žádná kouzelná pilulka, je třeba změnit svůj životní styl a způsob, jakým se blížíte k jídlu,” doporučil Garner.

7. Musíte se motivovat.

Garner měl skalnatý start na své cestě ke ztrátě váhy a dostal se od své rodiny k jídlu, který vyráběl, ale nakonec se do jeho úsilí připojila jeho žena. Dnes ztrácí 77 liber!

Adam Garner's wife
Garnerova žena začala pracovat a jíst zdravě s ním, a dnes ztratila 77 liber!

Garnerova rada pro ostatní, kteří se snaží zhubnout: “Vezměte to jeden den najednou a pamatujte si, že jakýkoli pohyb je lepší než sedět na pohovce!”

SOUVISEJÍCÍ: Jak může denní šálek čaje zlepšit vaše zdraví

Toto léto se Garner a jeho rodina vydali na dovolenou, kterou si nikdy předtím nemohl představit, kvůli své velikosti. Navštívili Washington, DC, Philadelphii a New York City a strávili dny, které procházely všemi místy – v DC, rodina chodila 14 mil!

TK TK TK TK TK
Dvojice překonala konečný život v prvním závodě 5K.

Právě tento měsíc dokončil Garner a jeho manželka svůj první závod 5K!

“Já dělám stále více plánů, nic se neomezuje,” řekl Garner. “Hmotnost je pryč a my se snažíme co nejvíce ze života!”

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 + = 56

Adblock
detector