Тренировките на Kayla Itsines имат репутация: Те са досадни, но не и смущаващи. Повечето упражнения са прости движения на тялото, които можете да направите у дома, но бъдете готови да се потите. Тя няма да ви помогне лесно - дори ако работите в хола без оборудване.
Itsines спря на ДНЕС да сподели пет прости упражнения, за да помогне на всички да се подготвят, без да се присъединяват към скъпа фитнес зала. Гледайте видеоклипа по-долу за пълната рутина и прочетете описаните по-долу описания за по-конкретни съвети как да направите хода.
Наблюдавайте треньора Kayla Itsines, който води тренировка за тяло на бикини на площад “ДНЕС”
Jun.11.201804:27
Тази рутина е лесна за начинаещи, така че да прилепват тези маратонки и да започнете!
1. Отскачане отзад
Стъпка напред на десния крак, огънете коляното под ъгъл от 90 градуса. След това, без да спрете, стъпнете назад с десния си крак. Попълнете 15 повторения на всеки крак.
2. Разделете клека
Прескачайте навътре в клек и докоснете земята между краката си, а след това скочете краката си обратно до стартовата позиция. Попълнете 15 повторения.
3. Натискайте надолу
Поставете се на земята. Поддържайте коленете си на земята (или се издигнете до пръстите на краката си) и използвайте ръцете си, за да изтласкате горната част на тялото си. След това спуснете се назад и стигнете до ръцете си пред себе си. Попълнете 15 повторения.
4. Раменни кранове
Започнете в висока позиция на дъската с тялото си в паралелна линия до земята. Вдигнете дясната си ръка, за да докоснете лявото рамо, а след това редувайте повдигнете лявата си ръка, за да докоснете дясното рамо. За да направите това движение още по-предизвикателно, добавете натискане, след като завършите кранчето и на двете рамене. Извършете 15 повторения.
5. Повдига крака
Легнете на земята и поставете ръцете си по страните на тялото си. Повдигнете краката си от земята и бавно ги спускайте. Повторете 15 пъти.
За повече съвети за фитнес, регистрирайте се за нашия бюлетин “Стартирайте днес”.
