تجريب لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان

تجريب لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان

كلما كان جدول رحلاتنا أكثر انشغالاً ، كلما كان من الصعب العثور على وقت لضرب الصالة الرياضية. تحقق من هذا التمرين لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان. من خلال إكمال كل تمرين لمدة دقيقة واحدة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية دون حرق الوقت.

مثبت على Pinterest.

إذا كان لديك خمس دقائق فقط ، فاعرض هذا الروتين مرة واحدة فقط. إذا كان بإمكانك وضع عدد أكبر من الجولات ، فابحث عنها! تحدي نفسك – على الرغم من أن هذا التمرين القصير بسيط ، فإنه ليس سهلاً!

1. القفز الرافعات

القفز jacks
كرستين كروكيت

ابدأ ببعض مقابس القفز للحصول على معدل ضربات القلب في الارتفاع. هذه طريقة رائعة للبدء لأنها لا تستهدف فقط كل المجموعات العضلية الرئيسية ، بل إنها أيضا تخفف من مفاصلك وعضلاتك أثناء تحركك خلال التمرين.

ذات الصلة: والأكثر شعبية – والأفضل – أيام لبدء نظام غذائي

2. جاك يتقرفص

جاك squats
كرستين كروكيت

التقدم من جاك القفز في هذا التمرين هو جاك القرفصاء. بعد أن تجمع قدميك معًا في مقبس القفز ، استمر في القرفصاء عندما تقفز قدميك بعيدًا عن بعضهما. استمرار في شكل جاك القفز ، تأكد من القرفصاء منخفضة قدر ما تستطيع لإشراك العجول وأوتار الركبة والرباعية و glutes.

3 تمارين يمكنك القيام بها مع كرسي

Aug.17.201601:09

ذات الصلة: 3 خطوات بسيطة لهجة الفخذين

3. الركبتين عالية

متوسط knees
كرستين كروكيت

من خلال العمل على حد سواء ذراعيك وساقيك بأسرع ما يمكن ، ستجعل تمرينك في وضعية عالية. تأكد من رفع الركبتين واحدة في كل مرة عالية قدر ما تستطيع نحو صدرك. يجب أن تتناوب ذراعيك كما لو كنت تسير في مكانها ، في الجهة المقابلة للركبة التي تكون خارج الأرض.

ذات الصلة: 3 أفضل التحركات لجوهر قوي

4. يقفز لوح اللوح الخشبي

لوح خشب jump backs
كرستين كروكيت

بعد ذلك تريد أن تسقط على الأرض في وضع اللوح العلوي. مع لبك الضيق والوركين متوازيان مع الأرض ، سوف تقفز قدميك نحو مركز جسمك وتقفز للخارج إلى الموقف الذي بدأت فيه. خطأ واحد كثير من الناس مع هذا التمرين لا يقفز على أقدامهم العودة بعيدا بما فيه الكفاية. من أجل إشراك القلب بالكامل ، تأكد من تحدي نطاق الحركة الخاص بك عن طريق إعادة قدميك إلى وضع البداية في كل مرة.

5. يقف التقلبات المائلة

واقفا oblique twists
كرستين كروكيت

التقلبات المائلة الدائمة هي طريقة رائعة لإنهاء التمرين. لبدء هذا التمرين ، ضع كل من يديك خلف رأسك واقترب من مرفق واحد إلى الركبة المعاكسة. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو الحفاظ على مركزك الأساسي أثناء التواء. هذا سيخلق بعض المقاومة في جدار البطن ، والتي سوف تساعد على حرق الدهون بعيدا عن تلك المناطق العنيدة.

إذا كان لديك الطاقة ، كرر هذا التسلسل مرتين أو ثلاث مرات! لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

لمزيد من التدريبات من Chrysten ، تحقق من موقع الويب الخاص بها و Instagram.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 31 = 41

Adblock
detector