5稳定球练习烧伤腹部脂肪

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稳定球是在练习中融入的一个很好的工具,特别是在核心工作方面。增加稳定性因素会使你的肌肉在锻炼时更加收缩,让你更强壮,腰部更苗条.

按照这些快速练习挑战您的核心并努力建立更好的稳定性.

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仰卧起坐

稳定性 Ball workout - 01 Crunches

首先将你的下背放在稳定球上。将双手放在头后,用鼻子指向天花板。重要的是要记住在进行这项运动时坚持挤压臀部。重复此动作直到您的腹壁变得疲劳.

简单的伸展唤醒你的身体

Nov.08.201601:23

2.木板步骤

稳定性 Ball workout - 02 Plank Steps

这种运动类似于登山者。通过将自己置于稳定球顶部的木板位置,您可以强迫您的核心稳定您的体重。一次一个,向着球迈步,保持你的臀部与地面平行,你的核心接合。采取这些步骤时,请确保不要转动臀部或耸肩.

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3. V-sit ups

稳定性 Ball workout - 03 V Sit Ups

类似于常规的V-sit up,你将开始躺在你的背上,稳定球在你的双脚之间。当你用脚抬起球时,你会同时用手嘎吱嘎吱地伸手去拿球。将球从双脚转移到双手并同时降低两者。通过不断将球从脚移到手上来重复此动作.

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4.推出

稳定性 ball rollout
克里斯滕克罗克特

从膝盖开始,将手放在你面前的球上。慢慢将球推离身体,使膝盖保持在同一位置。尽可能地将球滚出,保持核心接合,胸部朝向地面。然后回滚并重复。在练习中注意不要让臀部下垂.

脚跟接触

稳定性 Ball workout - 05 heel touches

这个练习类似于以前称为“手提箱”的练习。首先将球放在你的脚之间。在尾骨上平衡并以45度角向后倾斜。当你弯曲膝盖时,尽可能将球放在靠近胸部的位置,双手向下触摸你的脚跟.

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继续这种进出运动,记得保持你的胸部。为了充分利用这项锻炼,每次锻炼至少重复20次。一旦完成所有五个,重复电路三到四次,以实现真正的腹部脂肪燃烧.

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