Hledáte k poklesu 10 liber v létě? Tento program Drop 10 TODAY je dokonalým průvodcem: obsahuje výborné pokrmy s správnou rovnováhou bílých proteinů, vysoce kvalitních sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou rychlé a efektivní výsledky. Navíc každá chutná výbava má spoustu živin zabalených a vláknitých plodin, které poskytují množství vitamínů a minerálů, abyste se cítili plní a spokojeni.
Každá možnost snídaně poskytuje nejvýše 300 kalorií, obsahuje produkty zvyšující zdraví a sleduje vítěznou kombinaci “10/4”, což znamená, že tato jídla se skládají nejméně z 10 gramů satifujícího bílkovin a nejméně 4 gramy plnicího vlákna, Váš den a udržet energii až do oběda.
Jak snadno měřit skupiny potravin při každém jídle: Joy Bauer’s Diet SOS
Apr.19.201701:29
Kromě chutného jídla si popíjejte “nápojový doplněk” pro další snímek ranní energie. Vyberte si mezi šálkem (nebo dvěma) kávy nebo čaje (černé nebo zelené). Přeskočte cukr a vychutnejte si mléko volitelného mléka (kravské mléko, mandle, kokos nebo sója).
Zde jsou některé skvělé možnosti zdravé snídaně:
1. Avokádový vařený toast
Jeden plátek celozrnného toastu, který byl naplněn 1/4 rozemletým avokádem + 1 ušlechtilým, uvařeným nebo míchaným vejcem s posypem preferovaných bylinek a mletého černého pepře. Vychutnejte si s ½ grapefruitu nebo 1 oranžovou bok.
2. Škrábání vejce a zeleniny
1 celé vejce a 3 vaječné bílé míchané s jakoukoliv vegetariánskou kombinací (nakrájené rajčata, cibule, houby, špenát, paprika, zelené fazolky apod.) A 1 plátek toastu z celozrnného nebo 1 oranžového nebo poloviny grapefruitu.
3. Palačinky z jablečných bílků
Můžete nahradit jablko šálkem ½ šálku každého volitelného ovoce.
4. Jablečný koláč přes noc oves
Nebo zkuste tento recept na čokoládový banán přes noc ovesné vločky.
5. Řecký jogurt parfait
Síla tohoto barevného parfaitu spočívá v jeho energizujícím kombinaci bohatých na bílkoviny jogurtu a bobulí bohatých na vlákninu. Přidejte svůj výběr bobulí - čerstvé nebo zmrazené!
6. Morning glory smoothie
Bite si tuto lahodnou snídani s bílým obsahem bílkovin pro vaše děti nebo sami. Nejen, že se to připravuje, ale bude vás energizovat až do oběda. Začněte popíjet!
7. Arašídové máslo a jahodové banánové sushi
1 banán se protáhne ve 2 polévkových lžících hladkého arašídového másla, nakrájí se na tlusté “sushi-like” plátky a pokryje tenkým jahodovým plátkem (nebo jemně nakrájenými jahodami, jako jsou postřikovače). Použijte buď 2 lžíce jakéhokoli přírodního arašídového másla nebo pro extra bílkoviny, míchat 6 polévkových lžic prášku z suchého arašídového másla (plus vodu podle pokynů).
Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter!
Contents
