Přesuňte muffiny: 3 jednoduché tipy pro zdravější snídani od Joye Bauera

Přesuňte se, muffiny! Vybírám tři jednoduché tipy, které vám pomohou vybudovat ranní jídlo bohaté na živiny.

1. Zahrnout produkty.

Ovoce a zelenina poskytují Vašemu tělu vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, nestravitelný sacharid, který pomáhá stabilizovat vaši krevní cukr, snižuje hladinu cholesterolu a dokonce vám umožňuje cítit se užší. Přidejte houby a papriky do omelety, naplňte jogurt s jahodami a spárujte jablko s máslovým máslem. Možnosti jsou nekonečné!

Naučte se jedna malá věc, která se hodí: francouzský toast v hrnečku

Apr.09.201801:46

2. Balení v bílkovině.

Výzkumy ukazují, že začátek vašeho dne s jídlem bohatým na bílkoviny může pomoci při hubnutí a zvýšit energii. Chcete-li zvýšit snídani, zkuste připravit omeletu s 1 celkovým vejcem a 2 až 3 vejci (asi 14-18g bílkovin) nebo si můžete vychutnat 6-unce kontejner řecký jogurt s bobulem (asi 15g bílkovin).

3. Udržujte to jednoduché.

Ráno jsou často hektické, takže je užitečné mít v zadní kapse několik praktických možností snídaně. Zde je několik z mých go-to jídel, které jsou méně než 300 kalorií a poskytují nejméně 4 gramy vlákniny plus 10 gramů bílkovin. Vzestup a lesk!

Recepty, které začínají ráno vpravo:

Francouzský toast v hrnci

Francouzští toastoví fanatici, tento recept je pro vás. Je to sladké, chutné a není třeba žádné pánve. Navíc balení 12 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny pro méně než 150 kalorií – je to zázrak v hrnečku!

Radost Bauer's French Toast in a Mug
Nathan Congleton / TODAY

Strawberry-Banana Snídaně Smoothie

Bite si tento chutný snídaňový smoothie pro vás a vaši rodinu. Nejen, že je to snap připravit (nutný pro rušné ranní spěch), ale to vás udrží energii až do oběda. Začněte popíjet!

PB & J Waffles

Zde je jídelníček s rychlým občerstvením, který se rotuje na obědovou klasiku, PB & J. Jednoduše toast 2 celozrnné vafle, pak nahoře s 2 lžičkami arašídového másla (nebo jakéhokoliv másla nebo semenného másla dle výběru) a 1/4 šálku nakrájených malin a borůvek.

Pro více zdravých tipů následujte Joy na Twitteru, Facebooku a Instagramu a podívejte se na kuchařku “From Junk Food to Joy Food”. Sledujte ji každou sobotu na zdraví NBC Health + Happiness.

TODAY má přidružené vztahy, takže můžeme získat malý podíl na výnosech z vašich nákupů. Položky jsou prodávány prodejcem, nikoliv dnešním.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 1 = 8

map