Vyzkoušejte 7 zdravých snídaní recepty Joy Bauer

Hledáte k poklesu 10 liber v létě? Tento program Drop 10 TODAY je dokonalým průvodcem: obsahuje výborné pokrmy s správnou rovnováhou bílých proteinů, vysoce kvalitních sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou rychlé a efektivní výsledky. Navíc každá chutná výbava má spoustu živin zabalených a vláknitých plodin, které poskytují množství vitamínů a minerálů, abyste se cítili plní a spokojeni.

Každá možnost snídaně poskytuje nejvýše 300 kalorií, obsahuje produkty zvyšující zdraví a sleduje vítěznou kombinaci “10/4”, což znamená, že tato jídla se skládají nejméně z 10 gramů satifujícího bílkovin a nejméně 4 gramy plnicího vlákna, Váš den a udržet energii až do oběda.

Jak snadno měřit skupiny potravin při každém jídle: Joy Bauer’s Diet SOS

Apr.19.201701:29

Kromě chutného jídla si popíjejte “nápojový doplněk” pro další snímek ranní energie. Vyberte si mezi šálkem (nebo dvěma) kávy nebo čaje (černé nebo zelené). Přeskočte cukr a vychutnejte si mléko volitelného mléka (kravské mléko, mandle, kokos nebo sója).

Zde jsou některé skvělé možnosti zdravé snídaně:

1. Avokádový vařený toast

avokádo egg toast
Můžete jíst chléb!Getty Images stock

Jeden plátek celozrnného toastu, který byl naplněn 1/4 rozemletým avokádem + 1 ušlechtilým, uvařeným nebo míchaným vejcem s posypem preferovaných bylinek a mletého černého pepře. Vychutnejte si s ½ grapefruitu nebo 1 oranžovou bok.

2. Škrábání vejce a zeleniny

1 celé vejce a 3 vaječné bílé míchané s jakoukoliv vegetariánskou kombinací (nakrájené rajčata, cibule, houby, špenát, paprika, zelené fazolky apod.) A 1 plátek toastu z celozrnného nebo 1 oranžového nebo poloviny grapefruitu.

3. Palačinky z jablečných bílků

Můžete nahradit jablko šálkem ½ šálku každého volitelného ovoce.

4. Jablečný koláč přes noc oves

Nebo zkuste tento recept na čokoládový banán přes noc ovesné vločky.

přes noc oats
Getty Images stock

5. Řecký jogurt parfait

Síla tohoto barevného parfaitu spočívá v jeho energizujícím kombinaci bohatých na bílkoviny jogurtu a bobulí bohatých na vlákninu. Přidejte svůj výběr bobulí – čerstvé nebo zmrazené!

6. Morning glory smoothie

Bite si tuto lahodnou snídani s bílým obsahem bílkovin pro vaše děti nebo sami. Nejen, že se to připravuje, ale bude vás energizovat až do oběda. Začněte popíjet!

7. Arašídové máslo a jahodové banánové sushi

1 banán se protáhne ve 2 polévkových lžících hladkého arašídového másla, nakrájí se na tlusté “sushi-like” plátky a pokryje tenkým jahodovým plátkem (nebo jemně nakrájenými jahodami, jako jsou postřikovače). Použijte buď 2 lžíce jakéhokoli přírodního arašídového másla nebo pro extra bílkoviny, míchat 6 polévkových lžic prášku z suchého arašídového másla (plus vodu podle pokynů).

Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 4

Adblock
detector