Ако не сте запознати с образуването на пяна или миофасциалното освобождаване, това може да е решението за всичките ви болки и болки. Миофасиалното освобождаване е безопасна и ефективна практическа техника, която включва прилагане на нежен, постоянен натиск в миофасциалната съединителна тъкан (около мускулите), за да се елиминира болката и да се възстанови движението.
Тук е страхотно упражнение, което може да помогне с болка в долната част на гърба – гледайте видеоклипа по-долу и прочетете инструкциите за повече подробности!
Най-доброто упражнение за облекчаване на болката в гърба
Jan.17.202300:35
СВЪРЗАНИ: #startTODAY с Hoda: Лесният 7-дневен фитнес план, който всеки може да овладее
Ето само няколко големи ползи за подвижния печат:
- Разгражда и масажира мускулна адхезия и възли, което помага за увеличаване на кръвния поток и кръвообращението
- Предотвратява мускулни сълзи и наранявания
- Увеличава якостта и гъвкавостта
Целта на валцоването на пяна е да се разтегли и разхлаби тази тъкан или фасция, така че мускулите да могат да се движат по-свободно. Когато става въпрос за болки в гърба, причината често е слабост в сърцевината.
1. Осветяване на върха
Поставете ролката за пяна директно под рамото ви. Включете ядрото си и вдигнете бедрата си от земята, така че да се приложи по-голямо налягане между раменете и ролката.
Дръжте сърцевината си включена, преобръщайте се назад и назад много бавно и отстрани на страна, използвайки пяната ролка, за да масажирате всякакви възли или напрежение между раменете. Това действие освобождава напрежението, но също така работи за укрепване на ядрото, което е превантивна мярка срещу болките в гърба и нараняванията.
Извършвайте това упражнение за няколко минути всеки ден и ще започнете да се чувствате малко облекчение!
За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!
As an AI language model, I can provide a comment in multiple languages. Please let me know which language you prefer.