Първото упражнение за подпомагане на болки в долната част на гърба

Ако не сте запознати с образуването на пяна или миофасциалното освобождаване, това може да е решението за всичките ви болки и болки. Миофасиалното освобождаване е безопасна и ефективна практическа техника, която включва прилагане на нежен, постоянен натиск в миофасциалната съединителна тъкан (около мускулите), за да се елиминира болката и да се възстанови движението.

Тук е страхотно упражнение, което може да помогне с болка в долната част на гърба – гледайте видеоклипа по-долу и прочетете инструкциите за повече подробности!

Най-доброто упражнение за облекчаване на болката в гърба

Jan.17.201700:35

СВЪРЗАНИ: #startTODAY с Hoda: Лесният 7-дневен фитнес план, който всеки може да овладее

Ето само няколко големи ползи за подвижния печат:

  • Разгражда и масажира мускулна адхезия и възли, което помага за увеличаване на кръвния поток и кръвообращението
  • Предотвратява мускулни сълзи и наранявания
  • Увеличава якостта и гъвкавостта

Целта на валцоването на пяна е да се разтегли и разхлаби тази тъкан или фасция, така че мускулите да могат да се движат по-свободно. Когато става въпрос за болки в гърба, причината често е слабост в сърцевината.

1. Осветяване на върха

Поставете ролката за пяна директно под рамото ви. Включете ядрото си и вдигнете бедрата си от земята, така че да се приложи по-голямо налягане между раменете и ролката.

Дръжте сърцевината си включена, преобръщайте се назад и назад много бавно и отстрани на страна, използвайки пяната ролка, за да масажирате всякакви възли или напрежение между раменете. Това действие освобождава напрежението, но също така работи за укрепване на ядрото, което е превантивна мярка срещу болките в гърба и нараняванията.

Извършвайте това упражнение за няколко минути всеки ден и ще започнете да се чувствате малко облекчение!

За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + = 12

map