3 тренировки за начинаещи: Вземете форма навсякъде с този фитнес план

Ако искате да станете сериозни във форма, но не знаете откъде да започнете, аз имам план за тренировка за вас!

Джеф Росен хваща фитнес с Джена Улф

Jan.13.201505:10

Ето първите три тренировки, които можете да направите, за да #StartTODAY: Всеки от тях се основава на предишния. Тези тренировки са насочени към горната част на тялото и към долната част на тялото и са наистина добри за някой, който е или е започнал, или е работил само за малко. Поръсете тези тренировки в продължение на две или три седмици, докато правите неблагодарна тренировка или елиптична тренировка в други дни и ще сте на път да постигнете фитнес целите си през 2015 г.!

WORKOUT # 1: Следвайте тези стъпка по стъпка инструкциите, за да направите първата тренировка, която създадох за Джеф Росън на ДНЕС.

Свързани: Използвайте този списък с хранителни стоки, хранене план да загуби до 10 паунда този месец

WORKOUT # 2

1. Алтернативни джоги / пики

Започнете, като направите 10 джоги на място, а след това 10 пика. След това 10 джоги, 9 пика. Тогава 10 джоги, 8 пика. Преброявайте пътя си до 1 щука.

2. Направете 10 раци, след това 20 изстрекатели: Повторете 5 пъти

Раци удари:

Изстрелятели:

3. Да 20 Фигура 8 с 5 lb тежести, след това 100 буча се издига на пода: Повторете три пъти.

Фигура 8:

Butt повдига:

3. Изпълнете 40 ярда, след това направете 5 гробове. Повторете 5 пъти.

Burpies:

4. Да 15 странични удара, тогава 15 горни разфасовки. Повторете 5 пъти.

Странични удари:

Горни разфасовки:

Бонус кръг, ако все още имате време и енергия:

5. Алтернативни редуващи се ритници

Започнете с 10 постоянни редуващи се ритници и 1 камшик. След това направете 9 постоянни редуващи се рита, 1 камшик. Обърнете се надолу до 1 ритник / 1 глухар.

WORKOUT # 3

В тази тренировка, ще повторите бърза схема, за да получите кардиото си, след това се разбърква в ходове за укрепване на различни мускулни групи.

Сърдечна схема:

• 50 джоги на място
• 40 скока
• 30 дупки
• 20 високо колене
• 10 клякам

1. Алтернативни бавни планински алпинисти / джоги на място

Започнете с 10 планински катерачи / 20 джоги на място. Тогава 9 планински катерачи, 20 джоги. Брой на 1 планински катерач.

2. Сърдечна схема (виж по-горе)

3. Хоп хоп докосва

Започнете с 10 хоп щракване, оставете 30 секунди. 10 докосвания, почивка 20 секунди. 10 докосвания, почивка 10 секунди. 10 докосвания, почивка 20 секунди. 10 докосвания, готови.

4. Сърдечна схема

5. Докосва раци

Направете 10 докосвания на раци на десния крак, 10 на левия крак, 10 докосвания на раци.

6. Сърдечна схема

7. Скачащи жакове

Започнете с 100 скока, след което оставете 20 секунди. След това 75 жакове, оставете 20 секунди. След това 50 жакове, оставете 20 секунди. След това 25 крика, а вие сте готови!

Намерете още по-подходящи съвети от Джена Улф тук. За повече страхотни съвети за това как да отслабнете, да се организирате и да спестите пари тази година, идете на #StartTODAY.