Имаш газ? 5 начина за предотвратяване и лечение на подуване на корема

Това неприятно усещане за чувство на подуване е един от най-често споделените храносмилателни проблеми. Но има няколко конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да победите подутото, когато го получите, и да го отблъснете в бъдеще.

Подуването на въздуха отразява излишния газове в стомаха, които не са били освободени – и това е истински биологичен факт. След хранене е напълно нормално да се произвеждат някои газове, които се освобождават по два начина: изгаряне или метеоризъм. Когато тези опции не работят, допълнителният въздух се натрупва в стомаха (или червата) и причинява ужасната подуване.

Бъдете подути! Храни за ядене (и избягвайте) да се чувствате по-тънки

May.04.202304:45

Проучете тези пет начина да победите подутото:

1. Останете хидратирани

Големият виновник не пие достатъчно вода, което оказва влияние върху цялостния баланс на солта и водата. Това е важен фактор за намаляване на подуване. Опитайте с висока чаша вода, когато се събудите: Вие сте пост – и докато повечето хора се съсредоточават върху закуската, това е добра идея да се хидратира първото нещо сутрин. Изпийте го студено, горещо, стайна температура, с лимон – или както предпочитате. (Пропуснете селце или други пенливи води, тъй като мехурчетата могат да стимулират подуване.)

2. Пропускайте храни, които се подуват

Храните с високо съдържание на сол (мислите, че преработените и опаковани храни) оказват влияние върху баланса на солта и водата, което води до подуване на корема. Някои храни, съдържащи хранителни вещества – като сурови зеленчуци и някои плодове – могат да бъдат трудно израснали. Ще трябва да наблюдавате собствения си прием на храни и да разберете кои могат да ви задушат. Всеки храносмилателен тракт е различен и може да отговори по различни начини.

Ограничете или избягвайте тези храни:

Сурови кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле)

Суров спанак / кале

царевица

Обработени меса за деликатеси

Консервирана супа

Соев сос

Ябълки и круши

Сушени плодове

Газирани напитки

Как тази мама загуби 71 килограма за 6 месеца

Jun.28.202302:17

3. Потърсете дегустиращи храни

Те са богати на “пробиотици” – живи, здрави бактерии, които могат да поддържат здравословен храносмилателен тракт. Потърсете първо богати на пробиотици храни и помислете за добавка само след консултация с Вашия лекар. Вашите собствени храносмилателни навици, медикаменти, които приемате, и цялостното здраве могат да повлияят на това решение.

Храни, богати на пробиотици:

Обикновено редовно или гръцко кисело мляко (потърсете допълнителни пробиотици, когато можете)

кефир

Мис супа

Кимчи

кисело зеле

Непробиотични деблокиращи средства:

краставици

джинджифил

СВЪРЗАНИ: Запек? Гътите лекари споделят 4 поправки за корема, най-доброто време да отида

Сьомга, гръцко кисело мляко, още: 5 храни за взривяване на опасни коремни мазнини

Feb.03.202303:32

4. Опитайте да добавите пребиотици

Въпреки че те често се бъркат с термина “пробиотици” (здрави бактерии), PREbiotics са източник на храна за подпомагане на храносмилането на пробиотиците. Пробиотиците са живи, докато пребиотиците не са – те са просто храна! Пробиотиците могат да процъфтяват в храносмилателния тракт, когато са добре подхранени, така че не забравяйте да включите много пребиотични храни в ежедневната си диета, за да увеличите действието на пробиотичните храни. Що се отнася до добавките, говорете с Вашия лекар дали това е здравословно състояние. Винаги е най-добре да започнете с хранителни източници на каквито и да било подобрители на здравето.

Изберете тези храни:

аспержи

Лукът

Чесън

Празът

Ерусалимски артишок

Глухарче зеле

цикория

Пилешки грах

5. Пропуснете тези навици

Тези ежедневни действия могат да добавят много повече въздух към стомаха и да допринесат за подуване на корема:

Дъвка

Пиенето през слама

Хранене твърде бързо

Madelyn Fernstrom, д-р, е NBC News Здраве и хранене редактор.