Как да спрете отдаването под наем на диетата кок да бъде шеф на вас

Как да спрете отдаването под наем на диетата кок да бъде шеф на вас

Аз пих поне четири кутии диетична кола всеки ден в продължение на години. Чувал съм, че това може да развали контрола на кръвната захар, да увеличи риска от преддиабет с 20% и да доведе до увеличаване на теглото. Също така чух, че може да повреди зъбите ми и да предизвика промени в настроението, хронични главоболия и дори изтъняване на костите. Не ме интересуваше. Содата беше моето лечение. Обичах го, пожелах го и имах не намерение да се откаже.

После разбрах, че чувствителността към аспартама – подсладителят в любимата ми напитка – може да е причината, поради която се борих с ежедневните пристъпи на диария, подуване на корема, гасиност и коремна болка. Време беше да се откажем. Така че в петък аз прегърнах последната ми диетична кола и превключих на вода. Няма проблем, нали??

Грешен. Прекарах цял ден събота, лежаща на студения бетонен под в мазето, опитвайки се да изтръгне мигрена на убиеца, която заплашваше да разруши лявата страна на главата ми. До неделя вечер главоболието най-сетне започна да избледнява, но бях толкова развълнуван, уморен и уморен, че моите деца искаха да са някъде близо до мен.

В понеделник аз се счупих. Извадих една голяма вана от бисквитка от фризера и използвах отвертка, за да откъсна парчетата, за да ги изям сурово. Търся нещо – всичко – това ще ми помогне отново да се чувствам човек.

Отне две седмици, за да разтърси най-лошото от симптомите на отнемане и най-малко шест месеца, преди да се успокоят моите ежедневни диетични кокаи. Моите проблеми с чревния тракт изчезнаха, когато отидох на студена пуйка, но все още се блъскам, когато си мисля за това колко нещастно бях през първите дълги седмици.

Оказва се, че изрязването – или дори отказването – Диетата Коука не трябва да бъде толкова травматична. Тук, трикове, които могат да направят тази задача много по-лесно:

Започнете бавно

Мислех, че хладната пуйка ще бъде най-добрият начин да извадя диетичната кокс от моята диета, но изследователите от UCLA казват, че правенето на малки промени (като например изрязването на една чаша или сода седмично) може да удвои шансовете ви за дългосрочен успех. “Малките ощипвания на диета са по-лесни за приспособяване и могат да превърнат тази здравна цел в трайна, трайна промяна в начина на живот”, казва Том Керстинг, доктор, автор на Отслабване при неизпълнение на диети.

Добавете суроватъчен протеин към вашата закуска

Просто започването на деня с висока протеинова закуска може да намали симптомите на абстиненция наполовина в рамките на 48 часа, твърдят учените от университета в Синсинати. Протеинът забавя абсорбцията на въглехидратите и подобрява способността ви да конвертирате кръвната захар в гориво, което помага за намаляване на апетита, мозъчната мъгла, умората и други симптоми, обяснява Дейвид Хебър, доктор по медицина, автор на Диетата на Л.А.. Защо суроватка? Според един холандски изследователски екип този страничен млечен продукт може да стимулира производството на серотонин от мозъка ви – хормон, който поддържа стабилността на настроението, който ви дава възможност да кажете “не” на изкушенията. Една, която получава петзвездни рецензии: EAS ‘100% суроватъчен протеин прах ($ 24.54 за две паунда на iHerb.com).

Част от причината да се откаже от диетичната кола кара хората да са нещастни е, защото ежедневното лечение е изведнъж изчезнало и нищо добре е добавен на негово място, казва Кестинг. Така че пречупете вкусна, пълна закуска, която можете да очаквате (не само задушете протеиновия прах, смесен с вода). Започнете с осем грама мляко и две кубчета лед, след това добавете любимите си съставки и се слейте добре. Някои вкусни кирки:

Тропически плодово-лаком: Добавете две супени лъжици ванилия-ароматизирана суроватъчен протеин на прах, една чаша замразени парчета ананас, 1/8 чаена лъжичка кокосов екстракт и 1/4 чаена лъжичка оранжев екстракт.

Cafe mocha smoothie: Добавете две супени лъжици шоколадово ароматизирано суроватъчен протеин на прах, две супени лъжици мигновени кафени кристали, 1/2 банан и тире от канела.

Банан хляб гладко: Добавете две супени лъжици прах от суроватъчен протеин с вкус на ванилия, 1/2 зрял банан, 1/8 чаена лъжичка черен орехов аромат, няколко капки ванилов екстракт и тире от канела.

Промъкне се в допълнителна чаша Джо

Не бъди герой. Дихателната диета може да причини брутално отнемане на кофеина, но с малко предпланиране можете да пропуснете напълно тази мизерия. Според изследователи в университета в Юта в Солт Лейк Сити, заместването на четири унции кафе на всеки 12 унции или чаша диетична кола, която сте изрязали от вашата диета може да предотврати напълно тези гадни симптоми. Още по-добре, докато диетичната кокс не прави нищо, за да подобри здравето ви. Кафето е богата на хранителни вещества билка с дългогодишен опит с доказани ползи за здравето. Пийте две или три чаши java дневно и изследователи от университета Vanderbilt в Нешвил казват, че ще намалите риска от диабет, депресия, рак на дебелото черво и болестта на Алцхаймер с 30 процента или повече.

Подсладете с истинска захар

Ако сте били chugging котешка диета да убие вашите желания захар, че може да е причината да имате такава йена за сладкиши на първо място! Според изследователите на университета в Станфорд, изкуствените подсладители често подтикват хората да продължат да зареждат чашата си, защото фалшивата захар всъщност зарежда желанието на мозъка ви за истинското нещо. Rx: Изпийте чаша кафе или чай, ароматизирани с една чаена лъжичка истинска захар, и това досадно желание за кола може да избледнее за по-малко от 20 минути.

Изсипете си сока

Диетата кокс е нещо повече от кофеин и аспартам. Това е онова меко, гъвкаво, устните, пищяла, която просто не можеш да получиш от чаша чиста вода. За да направите домашно приготвяне с ефервесцентен ритник, изсипете 4 грама от любимия си сок върху лед, а след това нагоре с четири унции сол или клуб сода.

Опитайте с натурална сода

Никога не съм го чувал? Това е натурална сода, налична на Amazon.com, както и в много магазини за храни (влезте в blueskysoda.com, за да намерите най-близкия до вас). Той не съдържа кофеин и не съдържа изкуствени подсладители, цветове, аромати или консерванти. Невероятно, Blue Sky Cola все още вкусва като кола (макар че има много по-лек, по-гладък аромат) и ако това, което пожелаете, е това, че нос-гъделичкащ и освежаващ, кола вкус, това може да бъде идеалният заместител за вас!

Уважавайте вашата рутина

Обичате ли абсолютно да отпивате диетична кола на обяд или да пожелаете един следобед, когато енергийните Ви нива изостават? Отбележете уязвимите часове във вашия график, след това направете интелигентни сделки, вместо просто да се лишавате от себе си, предлага Кестинг. Това е идеалният момент да направите своя шприц със сок и естествени суапове кола. Когато енергийните ви нива изчезнат в средата на следобеда, стигнете до чай или кафе.

Имайте вечерен коктейл – Точно така. Пийте!

Радвайки се на 5-унция чаша охладено вино или 12-унция мразовита бира всяка вечер може да намали йената ви в края на деня за сода с 25% или повече, казват изследователите от Харвард. Причината? Виното и бирата са богати на антиоксиданти, които потискат производството на кортизол – неприятен хормон на стреса, който гориво – и влошава апетита. Наздраве!

Версията на тази история първоначално се появи на iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 2 = 6

Adblock
detector