6 стъпки към преодоляване на социалната тревожност

Няма такова нещо като забавно офис парти или спокойно събиране в света на социалната тревожност.

За милионите американци, като хората около хората е агония – представление, което трябва да се преживее, докато други на пръв поглед съди, се подиграват и хладно се нахвърлят върху всяка грешка.

Около 12% от възрастните в САЩ изпитват социална тревога в даден момент от живота си, смята Националният институт за психично здраве. Елън Хендриксен е един от тях – с обрат. Тя също е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с нея заболявания в Бостънския университет, като помага на пациентите да преодолеят страховете си.

Социалната тревожност е самосъзнание за стероидите, пише в новата си книга “Как да бъдем сами: Тишина на вътрешния си критик и въздигане над социалната тревога”.

“Това е фундаментално изкривяване. Това е убеждението, че нещо не е наред с вас – че имате фатален недостатък “, каза Хендриксен пред ДНЕС. “Ние възприемаме, че сме неспособни, глупави или некомпетентни в социална ситуация и ако не го скрием, ще бъде разкрита и ще бъдем съдени или отхвърлени”.

Майкъл Фелпс отваря за борба с тревогата: “Не исках повече да бъда жив”

Oct.19.202309:47

Но под всички тези притеснения хората наистина са оборудвани с всичко, от което се нуждаят, за да се чувстват комфортно със себе си и другите, отбеляза Хендриксен. Ти мога стигнете до точката, в която социалната тревога не ви притежава.

Ето нейните основни съвети:

1. Предизвикайте своя вътрешен критик

Това ще ви накара да се съмнявате в себе си, да измислите най-лошия сценарий и да ви убеди, че определено ще се случи. Но това, което се казва, не е вярно, каза Хендриксен.

Обърни се към вътрешния си критик с логика, посъветва тя. Първо, укажете точно от какво се страхувате. Може би си мислите: “Ще направя глупак за себе си, ако кажа нещо точно сега.” След това си задайте три въпроса:

1. Колко лошо би било това наистина? Добре, някой може да бъде отегчен за миг или някой ще ви гледа смешно. Това не е краят на света.

2. Какви са шансовете? Доста ниско. Наистина ли мислите, че хората ще ви се подиграят или ще се смеят в лицето ви?

3. Как ще се справя? Можете да се усмихвате, да се обърнете към приятел или да започнете нов разговор. Животът продължава.

2. Оставете безопасното поведение

За да се намали тревожността в социалните ситуации, хората често гледат на телефоните си, носят слънчеви очила, за да избегнат контакт с очите, да се скрият на обикновена гледка, да кажат много малко или да напуснат стаята.

По ирония на съдбата такова поведение може да се появи като студено, далечно или залепено – всичко, което хората със социална тревога не са. Те са просто нервни.

“Ние мислим, че тези неща са онова, което ни е пазило в безопасност и ни е попречило да бъдем съдени. Но всъщност това са самите неща, които поддържат безпокойството и продължават да вървят за следващите социални взаимодействия “, каза Хендриксен.

Следващия път се съпротивлявайте на изкушението да извадите телефона или да избягате от стаята.

“Четирите тенденции”: Кой тип личност сте вие??

Oct.13.202304:23

3. Осъзнайте, че е по-добре след периода на изневяра

Когато се сблъскате с нещо, от което се страхувате, като социално събиране, всички системи се движат, отбеляза Хендриксен. Твоите сърдечни раси, твоят вътрешен критик крещи “Не можеш да направиш това!” И има силно желание да си тръгнеш.

“Този момент е стихът – това е шансът да се простираш и да растеш, да използваш уменията си и да видиш какво се случва. Изчакайте този необикновен период “, каза тя. “След върховете, този слайд е надолу от другата страна и тревогата ни ще намалее бавно.”

Продължавай да се опитваш и да продължиш да се показваш, посъветвал Хендриксен. Заслужава си инвестицията да сте готови да се почувствате нетърпелив за известно време, за да извлечете ползите от чувството, че сте много по-нетърпеливи във времето.

4. Не е нужно да сте най-гладкият човек в стаята

Чувството, че натискът каже да се каже точно правилното нещо и очарованието на всеки е контрапродуктивен, защото може да накара човек да замръзне и да не каже нищо.

“Вместо да бъдете най-доброто ви Аз, добре е да бъдете сами”, каза Хендриксен. – Добре е да правите грешки, да имате паузи в разговорите, да изгубите мисълта си. Докато сте топли и любезни и показвате любопитство и свързване с другите хора около вас, това е важно. “

Не забравяйте, че изчервявате, правите грешки, уязвими и автентични показва, че сте човек и ви прави по-приятни, добави тя.

Запознайте се с тийнейджъра, който преодоля безпокойството, за да стане победител в конкурса за красота

Dec.14.202306:49

5. Приемете шантаните на вашето тревожно тяло

Прегърнете състезателното сърце и потните си длани без осъждение, каза Хендриксен. Малкото съчувствие ще ви помогне да оставите малко пространство между вас и тревожните мисли.

Харесва тази аналогия:

Когато хората са в ръцете на социално безпокойство, това е като да бъдеш под водопад: Угризения и страхове падат надолу и се издигат наоколо. Но като се замислите, те поставят зад водопада: Тревогите все още са там, но има разстояние. Можете да ги наблюдавате, без да се налага да ги приемате сериозно.

6. Ще се чувствате по-малко тревожно, като живеете живота си

Пациентите често казват на Хендриксен, че първо искат да бъдат по-малко тревожни, за да могат най-накрая да излязат и да правят неща, които избягват, като пътуване, гледане на приятели или запознанства. Но това всъщност е назад. Правенето на тези неща сега изгражда увереност, което води до по-малко безпокойство по пътя, каза тя.

Поставете първо действие, като създадете списък с предизвикателства, които ви изплашат малко, като да се запознаете с някой, когото не знаете. Запишете ситуации, които обикновено избягвате, и след това ги изпробвайте. Направете най-лесните неща на първо място, а след това си работете по пътя към по-трудни задачи. Те стават по-малко страшни, докато вървите.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.