25 начина да изгладите корема си през лятото

Тонизирана, плоска корема е цел, която много от нас се стремят да постигнат навреме за сезона на бански костюми, но безкрайни хрускания и изтласкване на всичките ви любими храни до 4 юли^тата не е правилният или забавен начин да го направите. Скулптурирани сърцевини и коремни коремчета могат да бъдат постигнати чрез включване на малки промени във вашия ден, като например задържане в корема, докато ходите и добавяте правилните здравословни мазнини към вашата диета. В нашия пълен пътеводител за корема ще получите съвети за хранене и упражнения, които ще ви помогнат да премахнете труднодостъпните абботи и да разкриете изваяна, секси midsection. Тук научете 25 начина да изгладите корема си през лятото.

 

1. Вземете клюките си на разходка

Вместо да настигате приятели за храна и напитки, предлагайте реюнион в движение – вероятно ще работите 104% по-трудно, ако имате приятелка за упражнения. Предложете седмична разходка и разговор, създайте приятелски фитнес клуб или се възползвайте от специалните зали за фитнес. Ще мотивирате всички да се движат докато сте още по-близо.

6 Признаци, в които сте се присъединили към Грешна фитнес зала

2. Намажете вашите кифли с преобръщане

Дръжте съпротивителна лента опъната между ръцете и легнете на пода с горната част на крака, с крака нагоре и ръце над главата. Издърпайте корема, забийте брадичката си, вдигнете ръцете си към тавана и свийте главата, раменете и торса нагоре и над краката си, доколкото е възможно. Дръжте здраво петите на пода и стигнете до ръцете си към краката си. Пауза, после бавно се върнете надолу. Направете 5 до 8 повторения с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.

3. Направете време за кардио

Ако искате да изгорите най-много мазнини в корема, проучване на университета “Дюк” потвърждава, че аеробното упражнение е най-ефективно при изгарянето на тази дълбока, висцерална коремна мазнина. Всъщност, аеробното обучение изгаря 67% повече калории, отколкото тренировка за съпротива или комбинация от двете, според проучването.

Най-добрите ходещи обувки за 2012 година

4. Изпробвайте движенията на Spidey

Елиминирайте спойлери с Spiderman Climber: Влез в дъската с изтеглени ръце и крака, ръце под раменете и огънати крака. Поддържайки корема си, сгънете левия си крак настрани и завъртете коляното към левия лакът. Задръжте пауза, след което се върнете, за да започнете. Превключете страни. Направете 20 повторения, редуващи се страни, с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.

Тайната на плосък стомах

5. Борба с мазнините с влакна

За всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, коремът ви ще носи почти 4% по-малко мазнини. За щастие, има по-приятни начини да увеличите влакното си, отколкото да изстържете кутия с трици: Две ябълки, ½ чаша пинова боровинка, един артишок или две чашки броколи, всички ще ви дадат 10 грама на коремче.

6. Бъдете внимателни в ресторантите

Казвайки: “Ще отида последно”, когато сервитьорът се приближи, би могъл да добави насипно състояние към корема ви. Неотдавнашно проучване показа, че една жена с нормална тежест е по-вероятно да имитира хранителни навици на тънка жена, отколкото при жена с наднормено тегло. Така че, когато излязохте за нощта на момичето, заповядайте първо. Ще запазите себе си, а може би дори един приятел или два, на път към по-плосък корем.

Как да предотвратите всичко

7. Направете чистачката на предното стъкло

Легнете нагоре с ръце настрани, длани надолу и крака, наведени на 90 градуса, така че краката са от пода. Дръжте абсолютно здраво и бавно долни крака наляво, доколкото е възможно, като държите раменете на пода. Задръжте пауза, след което се върнете, за да започнете. Повторете отдясно. Направете 20 повторения, редуващи се страни.

Топ Йога Пози за Отслабване

8. Почистете къщата си

Още една причина да започнете вашето пролетно почистване: Vacuuming е страхотно тренировка. Затегнете коремните мускули, докато бутате напред и назад за по-стегната корема, докато почиствате.

9. Нарежете на гърдите

Прекалено много сол ще ви накара да запазите повече течност, което допринася за подпухнатия вид и допълнителното тегло на водата.

10. Запържете мазнините с движението на лодката

Насочете най-дълбоките си мускули към “Лодката”: Легнете нагоре по подложка с ръце над гръдния кош. Повдигнете горната част на тялото си от земята, като се движите през гръбнака. В същото време повдигнете краката си, така че да балансирате на задника си, коленете се навеждат и блещукат успоредно на земята. Бавно се върнете надолу върху матката, спускайки краката. Това е 1 повторение. Направете 5 повторения на набор, почивка между 30 и 60 секунди между групите.

11. Добавете този зелен плод към вашата диета

Само половин авокадо съдържа 10 грама MUFA (мононенаситени мастни киселини), които спират шиповете на кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнините около корема. Яжте тези в ¼ чаши порции, за да отблъсквате мазнините в корема, без да ги превишавате.

10 хранения за диета можете да се насладите

12. Играй улова

Влезте в критично положение – легнете на гърба си, коленете се наведоха, ходиха на пода, раменете и главата от пода, а вашият корем бе съкратен. Тогава някой трябва да хвърли топка за упражнения (или баскетбол) към вас – първо на лявата си страна, така че трябва да се обърнете и да стигнете, за да я хванете, а след това отдясно. Направете това толкова много, колкото е удобно, и се опитайте да увеличите броя си всяка седмица.

13. Пропуснете дневния си навик за сода

Къде мислите, че всички тези мехурчета от газирани напитки свършат? Те се кълнат в корема ви! Разменете сода, сода за диета и продавач за Sassy Water, основна напитка от корема. Вземи рецептата Sassy Water тук.

14. Влезте във вагона

Тази чаша вино с всяко хранене може да е част от причината, поради която вашите дънки са твърде стегнати. Приемането на алкохол е известно, че повишава нивата на кортизол, като изпраща мазнини директно до корема.

15. Изтъркайте корема си

Карането на каяк е вълнуваща, абстрахираща тренировка. Постоянното плуване изисква много усукване и стягане от корема за дълги периоди от време. За най-добрите каяки пътувания посетете kayaking.org

 10 причини вашите Abs упражнения не работят

16. Поръсете тези семена върху вашата салата

Слънчогледовите семена са опаковани с тонове MUFAs и B витамини, които играят важна роля в предпазването от възпаление. Поръсете две супени лъжици върху салатата си и пържени картофи.

17. Скулптурирайте ядрото си, докато вървите

Докато вървите около деня си, представете си, че има магнит, който държи коремния ви бутон обратно към гръбнака ви. Упражнявайте багажа, докато стане удобно, и скоро това лесно задвижване ще се превърне във втора природа.

Опитайте Power Walking до Blast Fat

18. Добавете пресни морски дарове към вашата чиния

Сьомгата и други мастни риби са богати на същите омега-3 мастни киселини, колкото и много коремни мазнини. Изпробвайте бракониерството си за нискокалоричен начин да се насладите на този слаб протеин.

19. Поглъщайте повече H20

Забравете теглото на водата: Пиенето на много вода помага да се изплакне, че тялото ви може да се държи в топлината.

20. Стойте високо, докато изпомпите желязо

Задръжте колкото е възможно повече, когато правите упражнения за вдигане на тежести. По този начин вашият корем естествено ще помогне да балансирате и стабилизирате тялото си. За да добавите допълнителен плосък уголемяване на корема към вашата тежест, се концентрирайте върху поддържането на стегнатостта на корема и поддържането на добра поза, докато се повдигате, но без да държите дъха си.

21. Съблечете мазнините в корема

Изследванията от Чикагския университет показват, че тези, които спят 7 часа или повече една нощ, губят два пъти повече мазнини и са по-малко гладни от тези, които получават по-малко от 7 часа затворено око.

5 начини за спане по-малко ви кара да спечелите тегло

22. Направи тон с тенис

Няколко набори от backhands и forehands в прохладното време на падане и ще усетите, че коремът Ви става все по-стегнат след няколко сета. Ще укрепите обвивката си с всеки удар.

23. Поддържайте фъстъчено масло на вашата диета

Една порция фъстъчено масло има 2 грама фибри и 8 грама протеин, на върха на коремните бюфети. Изпробвайте тази лесна рецепта, за да добавите плосък корем на вечеря: Изсипете половин чаша цял зърно юфка с 3 унции варени скариди, мляно кренвирши и 1/4 чаша нарязан червен пипер. Облечете се със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка от натрошени люспи от червен пипер.

Фъстъчено масло е добро за вас?

24. Прокарайте пътя си до плосък стомах

Вземете тренировката си на закрито с бокс. Аеробната кикбокс е нещо повече от страхотно изгаряне на корема, кардио тренировка. Всички тези удари на ръката и високите ритници отстъпват.

25. Скулптури, докато седите

Докато шофирате, седите или просто чакате в кабинета на лекаря, представете си, че на гърба на стола ви има дъвка или мокра боя, така че трябва да се държите вместо да се навеждате назад. Дръжте лопатките надолу и назад, вдигнете abdominals и си представете, че плетете ребрата си заедно и навътре.

Вземете корема мазнини взривяване Пешеходна тренировка

Още от превенцията:

Кухнята ви ли е??

Скуби Секси оръжия за лятото

Най-добрите упражнения за задника

 

Бийте капаните на мазнините в тялото си с йога