إن العثور على الوقت الكافي للتدرب أمر صعب – والخروج بروتين اللياقة البدنية يمكن أن يكون أكثر صعوبة عندما تكون مطمئناً للوقت والاندفاع. حسنًا ، توقف المدرب الشخصي ويبر عن طريق TODAY لمشاركة بعض التمارين التي ستساعدك على إعادة تشكيل جسمك. إنها حركات بسيطة منخفضة التأثير يمكنك القيام بها في المنزل.
5 حركات تمارين من شأنها إعادة تشكيل جسمك
Aug.21.202305:56
تم تصميم حركات ويبر لبناء القوة ، ولكن لن يتركك في حالة ألم. اتبع التعليمات أدناه للبدء!
5 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل
Aug.18.202301:28
1. الفخذين: اندفع العميق حتى خطوة
ابدئي بخطوة واحدة في الخطوة ، ثني ساقك المقابلة لكي تلامس ركبتك الأرض تقريبًا. ثم تصعد ، وبذلك تصل إلى أسفل الساق نحو الارتفاع في عرض الورك. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار لكل جانب.
2. Glutes: حشوات الورك
مع ظهرك مسطح على الأرض ، ثني ركبتيك ووضع كعبك على مقعد. ابق على المؤخرة قريبة من حافة المقعد. ثني الوركين في الهواء ، مع الحفاظ على ذراعيك لصقها على الأرض. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
3. الأسلحة: أرنولد اضغط مع قبضة عكسية
وأثناء الوقوف ، التقطي مجموعة من الدمبل (الوزن الذي تشعر به مرتاحًا) وارفعه نحو كتفيك ، مع توجيه راحة نحوك. بعد ذلك ، عندما تقوم برفع ذراعيك ، قم بتحريك راحة اليد إلى الخارج. خفض أوزانك بنفس الطريقة ، والعودة إلى وضع البداية وتكرار. أداء ثلاث مجموعات من 16-20 التكرار.
4. العودة: تمتد الصدر
انتزاع عصابة المقاومة وعقد واحدة من نهاية الفرقة في كل ذراع. يمكنك الوصول إلى ذراعيك أمامك وتوسيعها قدر الإمكان – يجب أن تشعر بالضيق أثناء قيامك بذلك. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
5. عبس: إصبع القدم اتصال
الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك في الهواء بزاوية 90 درجة. ارفع يديك فوق رأسك وتصل إلى محاولة لمس أصابع قدميك. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
ويل ويبر هو مدرب شخصي في نادي تشاتام في نيو جيرسي ، وكذلك في مانهاتن ، مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في القوة والتكييف. معرفة المزيد من خلال زيارة موقعه على الانترنت.
أنا أعتقد أن العثور على الوقت الكافي للتدرب يمكن أن يكون صعبًا بالفعل، ولكن هذه الحركات البسيطة التي قدمها ويل ويبر يمكن أن تساعد في إعادة تشكيل الجسم وتحسين اللياقة البدنية. أنا أحب أن أمارس التمارين في المنزل، وهذه الحركات تبدو سهلة وفعالة. شكرًا لويل ويبر على هذه النصائح المفيدة!