感觉臃肿？如何在一周内收缩你的腹部

这绝不是受腹部臃肿影响的理想时间，但在泳衣季节处理它会更糟糕。肠道健康细菌不平衡的主要原因是肠道内健康细菌的不平衡，家庭医生兼“10天排毒饮食”的作者Mark Hyman博士表示，“这就是我所说的”食物婴儿“。这就是当你吃掉食物后会导致你的胃膨胀不久后会发生的情况，“他说. 

“我们体内的细菌比体内的细胞更多，而这些细菌正在造成严重破坏，”纽约大学普雷斯顿罗伯特·蒂施男性健康中心医学主任史蒂芬·拉姆博士说，“没有胆量，没有荣耀：肠道解决方案 – 全面健康的核心“，进一步解释。 “这些细菌是我们免疫系统和消化系统的一部分，但对于某些人来说，’好’细菌的性质已被改变，细菌正在发酵，（一种将糖转化为酸，气体和/或酒精的代谢过程） ）“这就是导致腹胀的原因.

一些有希望的新闻 – 遵循一些基本准则应该可以减轻大多数患者的痛苦。这是如何放气，让你的腹部在七天内看起来更平坦（如果不是更快）.

闭嘴 
“摄入过量的空气，也称为吞噬，可能是导致腹胀和肠痛的原因之一，”拉姆说。当大量吸入的氧气不能吸收到小肠（会被烧掉）时会发生这种情况，而是在腹部徘徊，造成臃肿和不适。避免吸入过多空气的几种方法包括：没有吸管喝酒，咀嚼更慢，限制咀嚼时的说话量，放弃口香糖，硬糖和香烟，以及保持冷静（因为焦虑会导致快速说话，另外一个空气摄入的罪魁祸首）. 

吃喜欢肚子的食物 
海曼解释说，有些淀粉类食物会在你的肠道内发酵（导致气体，腹胀，腹泻），因为你的身体无法正常消化它们 – 白色碳水化合物，小麦，豆类。你想远离这些。还可以消除含有糖或糖替代品的任何东西. 

Hyman说，开始去腹过程的最好方法是吃低血糖，低淀粉，整个未加工的食物。 “你的饮食应该包括蛋白质，鸡蛋，肉类，鱼类和蔬菜，脆脆和/或绿色，如羽衣甘蓝，西兰花，芹菜和花椰菜，”他说。坚果，坚果黄油和种子也在这个名单上，以及浆果和西番莲果。 “换句话说，食物可以喂养好的虫子。” 

如果臃肿是一个持续存在的问题，Lamm建议检查FODMAP饮食（代表可发酵的Oligo-Di-Monosaccharides和Polyols），这是一个专为肠易激综合症患者设计的计划。 “虽然它看起来有点令人生畏并且有点难以理解，但最好将其视为一种试验，”他解释道。 “那么一旦你感觉好些，应该在一周之内，慢慢加回这些食物，看看是否有什么东西扰乱了你的胃。” 

啜饮这两种饮料 
拉姆建议用含有抗炎和促进健康的饮料来解渴。他的前两个选择：绿茶（已证明可能减少与克罗恩病和溃疡性结肠炎相关的炎症，两种类型的肠易激综合征）和黑暗可可（一汤匙70％或更高，与米饭或杏仁牛奶混合）因为乳制品会导致腹胀。事实上，最近在美国化学学会会议上提出的一项研究表明，黑巧克力可以促进肠道中的好细菌产生抗炎化合物。至于什么不喝 – 酒精和果汁，因为两者都含糖量高，以及碳酸饮料，导致气体. 

补充你的饮食 
如果您正在寻求其他帮助，Hyman说服用益生菌补充剂是另一种帮助重建健康细菌的方法，这对于良好的肠道健康至关重要。 “寻找那些含有100亿CFU双歧杆菌和乳酸菌的物种，”他建议道。 “此外，如果你便秘（每天不进行一次或两次正常排便），考虑每天服用一次或两次150至300毫克的柠檬酸镁胶囊，”他说。另一个补充建议 – 活性炭胶囊（在杂货店或消化不良过道的药房中找到），可以帮助吸收气体。 “然而，不要将木炭胶囊与任何其他药物或补品一起服用，因为它们会吸收所有药物！”海曼警告说。 （与服用所有补充剂和任何非处方药有关，请咨询您的医生并阅读推荐剂量的标签。）