建立减肥沙拉的4条规则

如果你想要善良,你可以点一份沙拉吧?不要再拍拍自己了!经典的Cobb配切碎培根,鸡蛋,蓝纹奶酪,牛油果和奶油调味时钟,超过1,000卡路里。同样,标准餐厅的厨师沙拉通常装有瑞士奶酪,烤牛肉,鸡蛋和调味品 – 并且会让您回味相同。毕竟不是那么理想.

相反,使用这四个简单的指导方针来减少你的果岭.

规则#1:加载蔬菜.

越多越好……任何事情都会发生。坚持生熟或煮熟的蔬菜,避免油炸或在油腌汁中游泳.

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规则#2:添加充足的蛋白质.

想想烤鸡,火鸡,鱼,蛋,蛋清和豆腐。不要忘记豆类,如黑豆和鹰嘴豆,它们有健康益处.

规则#3:选择一个或两个额外的东西.

在这里,您可以品尝到1至2汤匙的坚果,种子,鳄梨,奶酪(甚至油炸面包片或格兰诺拉麦片!)来烹制沙拉。但是尽量减少部分以控制卡路里 – 这些好吃的东西有很长的路要走.

规则#4:穿着很容易.

餐厅和瓶装敷料往往很惹人注目!慷慨的倒入可以快速加起来超过300卡路里,这是在你考虑下面的沙拉之前。再次,坚持使用1至2汤匙,以保持沙拉光.

或者,制作这些简单易用的DIY敷料,它们的卡路里(和钠)含量低,但味道浓郁.

Joy’s Balsamic Vinaigrette: 这款美味的香醋,每汤匙只有28卡路里,很容易混合在一起,只使用一些你可能已经拥有的主要成分。得到食谱!

Joy’s Buttermilk Ranch Dressing: 这种令人兴奋的食谱为卡路里的农场提供了一笔钱。它和真实的东西一样奶油味道。更不用说,这个版本每汤匙只有11卡路里。你的果岭一定会成为最好的名单。得到食谱.

喜悦的凯撒敷料: 最后但同样重要的是,尝试这种美味的凯撒酱,每汤匙只需20卡路里。它增加了一剂健康的脂肪和营养,而调味料则使其达到完美。得到食谱.

如需更美味的食谱,请查看Joy的食谱 从垃圾食品到喜悦食品 并跟着她 推特, Facebook的Instagram的. 查看更多来自今日Drop 10的Joy的提示.

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