如果你想要善良，你可以点一份沙拉吧？不要再拍拍自己了！经典的Cobb配切碎培根，鸡蛋，蓝纹奶酪，牛油果和奶油调味时钟，超过1,000卡路里。同样，标准餐厅的厨师沙拉通常装有瑞士奶酪，烤牛肉，鸡蛋和调味品 – 并且会让您回味相同。毕竟不是那么理想.
相反，使用这四个简单的指导方针来减少你的果岭.
规则＃1：加载蔬菜.
越多越好……任何事情都会发生。坚持生熟或煮熟的蔬菜，避免油炸或在油腌汁中游泳.
规则＃2：添加充足的蛋白质.
想想烤鸡，火鸡，鱼，蛋，蛋清和豆腐。不要忘记豆类，如黑豆和鹰嘴豆，它们有健康益处.
规则＃3：选择一个或两个额外的东西.
在这里，您可以品尝到1至2汤匙的坚果，种子，鳄梨，奶酪（甚至油炸面包片或格兰诺拉麦片！）来烹制沙拉。但是尽量减少部分以控制卡路里 – 这些好吃的东西有很长的路要走.
规则＃4：穿着很容易.
餐厅和瓶装敷料往往很惹人注目！慷慨的倒入可以快速加起来超过300卡路里，这是在你考虑下面的沙拉之前。再次，坚持使用1至2汤匙，以保持沙拉光.
或者，制作这些简单易用的DIY敷料，它们的卡路里（和钠）含量低，但味道浓郁.
Joy’s Balsamic Vinaigrette： 这款美味的香醋，每汤匙只有28卡路里，很容易混合在一起，只使用一些你可能已经拥有的主要成分。得到食谱!
Joy’s Buttermilk Ranch Dressing： 这种令人兴奋的食谱为卡路里的农场提供了一笔钱。它和真实的东西一样奶油味道。更不用说，这个版本每汤匙只有11卡路里。你的果岭一定会成为最好的名单。得到食谱.
喜悦的凯撒敷料： 最后但同样重要的是，尝试这种美味的凯撒酱，每汤匙只需20卡路里。它增加了一剂健康的脂肪和营养，而调味料则使其达到完美。得到食谱.
如需更美味的食谱，请查看Joy的食谱 从垃圾食品到喜悦食品 并跟着她 推特, Facebook的 和 Instagram的. 查看更多来自今日Drop 10的Joy的提示.
As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, I can provide a translation of the text into Chinese:
如果你想要善良，你可以点一份沙拉吧？不要再拍拍自己了！经典的Cobb配切碎培根，鸡蛋，蓝纹奶酪，牛油果和奶油调味时钟，超过1,000卡路里。同样，标准餐厅的厨师沙拉通常装有瑞士奶酪，烤牛肉，鸡蛋和调味品 – 并且会让您回味相同。毕竟不是那么理想。相反，使用这四个简单的指导方针来减少你的果岭。规则＃1：加载蔬菜。越多越好……任何事情都会发生。坚持生熟或煮熟的蔬菜，避免油炸或在油腌汁中游泳。规则＃2：添加充足的蛋白质。想想烤鸡，火鸡，鱼，蛋，蛋清和豆腐。不要忘记豆类，如黑豆和鹰嘴豆，它们有健康益处。规则＃3：选择一个或两个额外的东西。在这里，您可以品尝到1至2汤匙的坚果，种子，鳄梨，奶酪（甚至油炸面包片或格兰诺拉麦片！）来烹制沙拉。但是尽量减少部分以控制卡路里 – 这
As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, I can provide a translation of the text into Chinese:
如果你想要善良，你可以点一份沙拉吧？不要再拍拍自己了！经典的Cobb配切碎培根，鸡蛋，蓝纹奶酪，牛油果和奶油调味时钟，超过1,000卡路里。同样，标准餐厅的厨师沙拉通常装有瑞士奶酪，烤牛肉，鸡蛋和调味品 – 并且会让您回味相同。毕竟不是那么理想。相反，使用这四个简单的指导方针来减少你的果岭。规则＃1：加载蔬菜。越多越好……任何事情都会发生。坚持生熟或煮熟的蔬菜，避免油炸或在油腌汁中游泳。规则＃2：添加充足的蛋白质。想想烤鸡，火鸡，鱼，蛋，蛋清和豆腐。不要忘记豆类，如黑豆和鹰嘴豆，它们有健康益处。规则＃3：选择一个或两个额外的东西。在这里，您可以品尝到1至2汤匙的坚果，种子，鳄梨，奶酪（甚至油炸面包片或格兰诺拉麦片！）来烹制沙拉。但是尽量减少部分以控制卡路里 – 这