Kayla Itsines的训练有一个声誉：他们很坚强，但并不令人生畏。大多数练习都是简单的体重移动，你可以在家里做，但要准备好出汗。她不会轻易放过你 – 即使你在没有设备的起居室里工作也是如此.
今天停止使用它来分享五个简单的练习，以帮助每个人健康，而无需加入昂贵的健身房。观看下面的视频了解完整例程，并阅读下面概述的说明，以获取有关如何进行移动的更具体建议.
观看教练Kayla Itsines在今日广场上进行比基尼身体锻炼
Jun.11.202304:27
这个例程是初学者友好的，所以系好运动鞋并开始使用!
反弹冲刺
向前迈出右腿，弯曲膝盖成90度角。然后，在没有停顿的情况下，用右腿向后退一步。每条腿完成15次重复.
2.分开蹲下
向外跳入深蹲并触摸双脚之间的地面，然后将双腿跳回起始位置。完成15次重复.
3.放下俯卧撑
躺在地上。将膝盖放在地上（或抬起脚趾），用手臂向上推动上半身。然后降下来，伸出你的手臂。完成15次重复.
4.肩膀水龙头
从高处开始，身体与地面平行。抬起右臂触摸左肩，然后交替抬起左臂触摸右肩。为了使这一举动更加具有挑战性，请在完成两个肩膀上的轻击后添加俯卧撑。执行15次重复.
5.腿抬高
躺在地上，双臂放在身体两侧。抬起你的腿离开地面然后慢慢降低它们。重复15次.
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Kayla Itsines的训练以其强度而闻名，但并不会让人感到害怕。大多数练习都是简单的体重移动，可以在家中完成，但需要准备好出汗。即使在没有设备的起居室里工作，她也不会轻易放过你。今天分享的五个简单的练习适合初学者，可以帮助每个人保持健康，而无需加入昂贵的健身房。观看视频并按照说明进行移动，系好运动鞋，开始锻炼吧！