Kayla Itsines轻松比基尼身体锻炼:比基尼身体指南练习

Kayla Itsines的训练有一个声誉:他们很坚强,但并不令人生畏。大多数练习都是简单的体重移动,你可以在家里做,但要准备好出汗。她不会轻易放过你 – 即使你在没有设备的起居室里工作也是如此.

今天停止使用它来分享五个简单的练习,以帮助每个人健康,而无需加入昂贵的健身房。观看下面的视频了解完整例程,并阅读下面概述的说明,以获取有关如何进行移动的更具体建议.

观看教练Kayla Itsines在今日广场上进行比基尼身体锻炼

Jun.11.201804:27

这个例程是初学者友好的,所以系好运动鞋并开始使用!

反弹冲刺

凯拉 Itsines rebound lunge

向前迈出右腿,弯曲膝盖成90度角。然后,在没有停顿的情况下,用右腿向后退一步。每条腿完成15次重复.

2.分开蹲下

凯拉 Itines split squat

向外跳入深蹲并触摸双脚之间的地面,然后将双腿跳回起始位置。完成15次重复.

3.放下俯卧撑

凯拉 Itsines lay down push up

躺在地上。将膝盖放在地上(或抬起脚趾),用手臂向上推动上半身。然后降下来,伸出你的手臂。完成15次重复.

4.肩膀水龙头

今天

从高处开始,身体与地面平行。抬起右臂触摸左肩,然后交替抬起左臂触摸右肩。为了使这一举动更加具有挑战性,请在完成两个肩膀上的轻击后添加俯卧撑。执行15次重复.

5.腿抬高

凯拉 Itsines shoulder taps

躺在地上,双臂放在身体两侧。抬起你的腿离开地面然后慢慢降低它们。重复15次.

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