Joy Bauer的Drop 10 TODAY杂货清单 2024

Joy Bauer的Drop 10 TODAY杂货清单

此列表提供了遵循Drop 10膳食计划所需的成分。在前往商店之前,一定要查看食物计划(早餐,午餐和晚餐)并找出您将要吃的食物和食谱 – 不会 – 正在吃,这样您就可以越过不必要的食物。请享用!

通过添加您最喜欢的零食和非淀粉类蔬菜选项来个性化此列表.

相关:今天加入Drop 10!

蔬菜:

  • 甜椒,绿色,红色和黄色
  • 西兰花,冷冻或新鲜
  • 胡萝卜,婴儿和传统
  • 花椰菜,新鲜,冷冻和/或米饭形式
  • 黄瓜
  • 玉米,新鲜或冷冻
  • 姜根
  • 绿豆,新鲜或冷冻
  • 生菜/混合蔬菜的选择
  • 洋葱
  • 豌豆,新鲜或冷冻
  • 土豆,甜和白
  • 香葱
  • 菠菜,婴儿叶子
  • 菠菜,新鲜或冷冻
  • 糖豌豆,新鲜或冷冻
  • 西红柿,传统和樱桃/葡萄
  • 西红柿,罐头切块,不加盐

此外,在这里添加您无限的非淀粉蔬菜列表中最喜欢的蔬菜.

非淀粉 veggies
凯蒂康奈利

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水果:

  • 苹果
  • 苹果酱,天然/不加糖
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 哈密​​瓜
  • 浆果,新鲜和冷冻
  • 柚子
  • 柠檬或柠檬汁
  • 桔子
  • 草莓,新鲜或冷冻

坚果和豆类:

  • 豆类:黑豆,鹰嘴豆,芸豆,白豆或任何其他优选品种
  • 毛豆,冷冻和去壳
  • 坚果:核桃,山核桃,花生,杏仁或开心果
  • 花生酱或花生酱粉

蛋白:

  • 鸡胸肉
  • 鸡蛋和/或鸡蛋替代品
  • 土耳其(至少90%倾斜)
  • 猪里脊肉
  • 香肠,鸡肉或火鸡
  • 豆腐,非常坚定
  • 火鸡

乳业

  • 干酪,清淡
  • 切达干酪,减少脂肪和切丝
  • 希腊酸奶,低脂肪/脱脂(普通或调味)
  • 牛奶,脱脂或1%低脂牛奶,豆浆,淡椰子或不加糖的杏仁奶
  • 莫扎里拉奶酪,部分脱脂和切丝
  • 酸奶油,清淡
  • 瑞士奶酪,减少脂肪

全谷类:

  • 面包,全麦
  • 格兰诺拉麦片
  • 高纤维谷物
  • 汉堡面包,全麦
  • 皮塔饼,全麦
  • 大米,棕色或野生
  • 燕麦片,老式和快速烹饪
  • 藜麦

香料,调味料:

  • 辣椒粉
  • 香菜,新鲜
  • 肉桂,地面
  • 小茴香
  • 咖喱粉
  • 肉豆蔻,地面
  • 大蒜,地面和/或丁香
  • 牛至,地面
  • 欧芹,新鲜
  • 红辣椒片
  • 塔科调味料
  • 姜黄

调味品/杂项:

  • 烧烤酱
  • 黄油或软浴盆蔓延
  • 嘉种子
  • 可可粉
  • 蜜糖
  • 辣酱
  • 鹰嘴豆泥
  • 番茄酱
  • 扁豆,黑豆或素食汤
  • 枫糖浆
  • 意大利西红柿酱
  • 蛋黄酱,减少脂肪
  • 芥末
  • 喷油
  • 橄榄油
  • 莎莎
  • 芝麻油
  • 酱油,低钠
  • 植物油
  • 蔬菜汤,减少钠
  • 香草精
  • 醋(首选品种)

小吃:

每天享用一至两份小吃 – 并将您的收藏夹添加到此列表中.

喜悦 Bauer snacks
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Comments

  1. This list provides the ingredients needed to follow the Drop 10 diet plan. Before heading to the store, be sure to check the meal plan (breakfast, lunch, and dinner) and identify the foods and recipes you will be eating – and those you wont – so you can skip unnecessary foods. Enjoy! Personalize this list by adding your favorite snack and non-starchy vegetable options. Additionally, add your favorite vegetables from your unlimited non-starchy vegetable list here. For more diet and fitness advice, sign up for our One Small Thing newsletter!

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