5种食物有助于控制血压

根据疾病控制和预防中心的数据，大约有7500万18岁以上的美国人 – 这是我们的29％ – 患有高血压。另一种观察方式：三分之一的成年人患有高血压!

可可粉，菠菜，更多：5种食物有助于控制血压

Feb.02.202303:48

幸运的是，对98项研究（以及将近8,000人）的综述发现，通过进食和锻炼，您可以显着降低血压数值。对我们来说幸运的是，有一些有效和美味的食物修复。让我们来看看：

1.可可粉

每个人都喜欢黑巧克力，为什么不呢？它既美味又健康。但可可粉是真正的英雄：它是100％的可可，含有丰富的黄烷醇，这种植物营养素有助于通过打开血管帮助降低血压，让血液更容易流动.

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有很多创造性的方法可以使用可可粉并获得好处。尝试在早晨的咖啡或燕麦粥碗中添加一些破折号。将一些搅拌成您最喜爱的冰沙或尝试这种巧克力乳清干酪吐司食谱.

2.菠菜

这种超级绿色不含一种，不是两种，而是三种降血压成分，使其成为真正的三重威胁。这三种营养素是钾，叶酸和镁.

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钾有助于从体内释放钠（和液体）以降低血压。镁使我们的微小血管放松，有助于保持弹性和正常的血液流动。而叶酸，一种B族维生素（B9），通过帮助分解同型半胱氨酸（一种有可能损害内部动脉壁的氨基酸），就像一个“心脏健康的士兵”。.

将少量菠菜混合成冰沙（你的孩子或挑剔的配偶永远不会知道）。尝试这个食谱或制作我的菠菜火鸡汉堡.

3.大蒜

这种厨房用品不仅能为菜肴增添风味。它还可以帮助控制血压，因为它含有大量的大蒜素，一种可以预防内皮功能障碍的化合物，一种影响血管内层并可导致高血压等疾病的疾病。.

根据研究，与药物和补品不同，大蒜提供这些降血压的好处，没有任何副作用，除了强烈的大蒜气味 – 没有什么好强烈的口气薄荷无法修复.

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4.大北豆

所有豆类都含有纤维，蛋白质和铁 – 这些营养素可以保持心脏健康，因为它们有助于控制体重，降低胆固醇，并提供镁和钾，两个血压助手。但在这种情况下，白豆是更好的豆，因为它们也含有钙。钙在控制血压方面起着重要作用，因为它可以在必要时帮助血管收紧和放松.

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注意：如果您选择罐装豆类，寻找低钠品种，或者您可以在冷水中用滤锅冲洗豆子以尽可能多地去除盐分。.

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南瓜

对于我们许多人来说，秋季最令人兴奋的部分是南瓜的到来。超级食物（实际上全年以罐装形式供应）含有钾。如上所述，钾有助于冲洗掉过量的钠和液体，缓解动脉壁上的压力.

我喜欢尝试各种美味 – 有时是彻头彻尾的疯狂 – 南瓜混合物。试试我的简单瘦身南瓜布丁。如果你想冒险，试试这些南瓜肉丸。说真的，他们很好吃 – 我想你会感到惊喜.

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