Dara Torres trotzt immer noch dem Alter von 50 Jahren mit einer täglichen Gewohnheit

Dara Torres ist es gewohnt, dass Menschen in ihrem Alter eine große Sache machen. Sie trotzt nur so, als sie einen neuen Meilenstein erreicht: 50.

Mit 41 wurde sie die älteste Schwimmerin, die an den Olympischen Spielen 2008 in Peking teilnahm. Sie nahm an fünf Olympischen Spielen teil und gewann insgesamt 12 Medaillen.

Fast ein Jahrzehnt später konzentriert sie sich immer noch auf ihre Stärke und Ausdauer.

“Wenn du 50 sagst, klingt es sehr alt, aber es ist genauso, wie wenn ich für die Olympischen Spiele trainiert habe und die älteste bin: du weißt nicht wirklich, wie es sich anfühlen soll”, sagte Torres TODAY.

“Mein Motto war immer: Das Alter ist nur eine Nummer.”

Eine Sache hilft ihr dabei: Übung. Hier ist, wie sie fit bleibt:

1. Trainiere jeden Tag

Torres, die mit ihrer 11-jährigen Tochter in Massachusetts lebt, findet regelmäßige Trainingseinheiten, die für ihre körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich sind.

“Es ist mir sehr wichtig, gesund und fit zu sein”, sagte Torres. “Viele Sportler, die schon so viele Jahre Sport getrieben haben, sind so müde und brauchen nur eine Pause. Aber für mich persönlich finde ich die Art und Weise, wie ich trainiere, mich innerlich fühlen lässt, ich liebe die Art, wie ich nach außen schaue und Stress abbaut. “

Für Torres verursacht Stress Psoriasis, eine chronische Hauterkrankung, so dass Bewegung wichtig ist, sagte sie. Torres hofft, im Rahmen einer gesponserten Kampagne “Zeige mehr von dir” auf Psoriasis-Krankheit aufmerksam zu machen.

2. Lassen Sie Ihre Übung Routine entwickeln

Als Torres jünger war, drehte sich alles um Aerobic. Aber sie hatte in den letzten Jahren Knieprobleme und Operationen, deshalb kann sie nicht mehr einfach nur wegrennen und rennen. Sie schwimmt immer noch regelmäßig und ihr großer Fokus liegt jetzt auf Muskelaufbau.

Ihre beiden Lieblings-Workouts sind Boxen und die Bar-Methode, eine Barre-Fitness-Klasse.

Das Ballett-inspirierte Training konzentriert sich auf Gesäß und Beine, was für Torres neu ist, da es beim Schwimmen nur um Schultern und einen starken Kern ging.

“Als Sportler, der Volleyball und Basketball liebte, war ich an meinem ersten Tag sehr eingeschüchtert”, sagte Torres. Aber sie hat die Herausforderung genossen: “Für mich ist ein erfolgreiches Training sehr schmerzhaft und es fällt mir schwer, die Übungen zu machen, bis man sie wieder runterbringt. Ich finde das gut, ich mag das – ich mag Dinge nicht, die einfach sind. “

Torres mag Boxen, weil es ein großartiges Gesamttraining ist. Sie arbeitet mit einem Trainer, der Seile, Bauchmuskeln und Schattenboxen mit Gewichten einsetzt: “Sie arbeiten wirklich an Ihren Deltamuskeln und definieren Ihre Oberarme. Ich liebe es.”

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3. Lassen Sie sich nicht einschüchtern, um neue Dinge auszuprobieren

Boxen mag einschüchternd klingen, aber Torres betonte, dass es nicht Sparring ist – also gehst du nicht in einen Ring, außer du willst.

Im Boxunterricht kannst du schwere Taschen, Speedbags und Turnschuhe mit speziellen Handschuhen anschlagen. Sie können wirklich Ihre Wut und Stress aus, sagte sie.

Bottom line: Machen Sie nicht die gleiche Übung Routine wieder und wieder, weil Sie Plateau werden und keine Ergebnisse sehen.

4. Stress nicht, wenn Sie ein Training verpassen

Torres war immer besessen davon, ihr Training zu beginnen, selbst wenn es spät in der Nacht war und sie sich müde fühlte. Jetzt macht sie sich nicht viel Sorgen, wenn sie einen Tag Sport meidet. Sie müssen Ihrem Körper eine Pause geben und sich erholen, sagte sie.

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5. Setzen Sie Ihren Kern für große Bauchmuskeln arbeiten

Wenn man sich die Bauchmuskeln von Torres ansieht, denken sie fälschlicherweise, dass sie “Tausende von Sit-Ups pro Tag” macht, sagte sie. Aber sie folgt einfach dem Rat eines Trainers, der dafür sorgte, dass sie sich immer mit ihrem Kern beschäftigte.

Manchmal müssen wir alle im Leben den Reset-Knopf drücken, einen tiefen Atemzug nehmen und dann wieder vorauseilen. #domincan #readytogonow pic.twitter.com/FHo1x8zwEV

– Dara Torres (@DaraTorres) 29. April 2023

“Sie müssen nicht spezifische Just-Core-Übungen tun, um große Bauchmuskeln zu bekommen. Du willst sichergehen, dass du den Kern in deine Workouts integrierst “, sagte sie.

Beim Boxen zum Beispiel, wirst du deinen Kern während des gesamten Trainings verwenden, wenn du die richtige Haltung hast, bemerkte Torres. Machen Sie im Fitnessstudio nicht nur Kniebeugen und denken Sie sind fertig. Halten Sie sich zwischen den Wiederholungen an einem Kabel fest und drehen Sie Ihren Körper, um den Kern in Bewegung zu bringen. Bitten Sie einen Trainer, Ihnen Übungen zu zeigen, die viele verschiedene Muskeln gleichzeitig verwenden

“Wenn man eine Sportart spielt, benutzt man nicht nur einen bestimmten Muskel, sondern alle Muskeln gleichzeitig. Warum also nicht auch im Fitnessstudio?”, Riet sie.

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