Tady je něco šokujícího na to, abychom přemýšleli: 40 procent Američanů je obézních – a toto číslo je nejvyšší, jaké kdy bylo. A tady je další statistika: 29 milionů Američanů má diabetes 2. typu.
Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií, dobrou zprávou je, že existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste učinili trvalé změny. Například musíte pouze ztratit 5% Vaší tělesné hmotnosti, abyste vážně začali snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu. A stačí pouze ztratit 1 gram tuku ze slinivky břišní (kde žije váš inzulín), abyste zvrátili příznaky diabetu, podle jedné malé studie.
Nové technologie pro kontrolu symptomů diabetu: Co potřebujete vědět
Nov.07.202303:36
Spojení mezi malým množstvím úbytku hmotnosti a velkým zdravotním přínosem není nové. Studie z roku 2012 ukázala, že redukční index tělesné hmotnosti (BMI) pouhých pět jednotek by mohl pomoci zvrátit diabetes bez ohledu na počáteční BMI. Diabetes může být zamyšleným tématem – zde je několik věcí, které byste měli vědět.
Existují dva velmi odlišné typy diabetu.
Diabetes 1. typu zahrnuje nepřítomnost inzulínu, což je kritický hormon potřebný ke snížení hladiny cukru v krvi. Často se označuje jako diabetu mladistvých nebo diabetu závislého na inzulínu. Diabetes 1. typu představuje velmi malé procento celkových případů diabetu a nemá nic společného s nadváhou nebo obezitou.
Druhá forma se nazývá diabetes typu 2 (často označovaná jako dospělý nebo neinzulin dependentní). Diabetes 2. typu tvoří 95 procent všech případů cukrovky a je vysoce korelován s tělesnou hmotností. Jedinci s diabetem typu 2 produkují inzulín, ale hormon není dostatečně citlivý na zvýšení a pokles hladiny cukru v krvi. Tato forma onemocnění může začít jako inzulínová rezistence nebo prediabetes. Oba typy diabetu jsou závažné a mohou vést k několika nepříznivým zdravotním následkům, jako je poškození nervů, porucha funkce ledvin, problémy s očním zdravím, onemocnění srdce a mrtvice.
Dr. Oz sdílí přípravky na zlepšení krevního tlaku, diabetes, cholesterol
Října 18.202309:32
Proč zvýšení hmotnosti vede k cukrovce?
Přenášení příliš velké hmotnosti může vést k cukrovce, protože obezita a inzulínová rezistence jde ruku v ruce. Ačkoli vědci stále hledají důvod, proč dochází k interakci, zdá se, že to má co do činění s přebytečným tukem, které se uchovává, a množstvím mastných kyselin, glycerolu, hormonů, cytokinů a prozánětlivých markerů, které cirkulují v obézním stavu podle studie na rok 2014.
Navíc zvýšení počtu diabetes typu 2 je pozorováno více u lidí, kteří mají tvar jablka (kde je tuk nesen v střední sekci, blíže k těm důležitým orgánům a metabolicky aktivnější), než u tvarů hrušek (kde je tuk hýždí nebo stehna). Když příliš mnoho tuku přetíží tělo, reakce na spotřebu uhlohydrátů se může ztratit. Stáváte se méně citliví na to, kolik inzulínu musíte uvolnit v odezvě na uhlohydrát, který jste právě konzumovali, a v reakci na zvýšení hladiny cukru v krvi.
Na druhé straně může každá aktivita, která pomáhá snížit tvorbu mastných kyselin spojená s obezitou, může pomoci snížit mechanismy, které způsobily vznik diabetu.
Mohlo by to být lék na diabetes 2. typu?
Jun.24.201100:00
Některé diety mohou pomoci zvrátit diabetes.
Studie z roku 2023 z Yale prokázala, že nízkokalorická strava by mohla pomoci rychle snížit cukrovku. Další studie, publikovaná v časopise Nutrition, zjistila, že dieta s nízkým obsahem sacharidů může také pomoci zvrátit cukrovku. Mechanismus obou studií má smysl. Méně kalorií a méně sacharidů se rovná méně spoléhání na inzulin a krevní cukr, což může zase přispět ke zvrácení diabetu. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že nízké sacharidové diety a přístupy na hladovění pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a inzulínu a snižují riziko některých onemocnění včetně diabetu.
Jaké je tajemství trvalých změn??
Nedávná studie ukázala, že vaše potravní rozhodnutí praví vaši schopnost zhubnout, ale vaše cvičení zvyknou na vaši schopnost udržet tuto váhu. Proto, abyste zvrátili obezitu (a její příbuzné nemoci) a držte váhu, musíte se ihned pohybovat. Nedávná studie ukázala, že výcvik s vysokou intenzitou pomohl zlepšit funkci beta-buněk (buněk, které ukládají a uvolňovat inzulín) u diabetiků 2. typu.
10 potravin, které mají vliv na srdeční onemocnění, mrtvici a diabetes 2. typu
Mar.07.202301:38
Zatímco se soustředíte na nalezení času pro fitness, budete se také chtít ujistit, že hledáte rozumný způsob, jak snížit méně sacharidů, zatímco budete jíst více zelené listové zeleniny, zdravých tuků a chudých zdrojů bílkovin. Můžete to udělat nejdříve výběrem pouze živin-hustých, komplexních sacharidů, které se nacházejí v fazolech, celozrnných a škrobových zeleninách. Vynechte sacharidy ze sladkostí, sladkých nápojů a bílých rafinovaných zrn.
Dále můžete ve své stravě zvyšovat zdravé tuky a bílkoviny tím, že konzumujete více olivového oleje, avokádo a zdroje bohaté na omega-3, jako je divoký losos, ořechy a semena.
Posledním krokem může být sdílení vašeho záměru s ostatními a používání telefonu k sledování úspěchu. Jedna studie ukázala, že si vezmete selfie a sdílení vašich cílů s online komunitami vám pomůže udržet si váhu na ztrátě.
Ztráta hmotnosti se může zdát ohromující a možná dokonce nedosažitelná. Nicméně zaměřit se na malé cíle hubnutí může mít velmi velký dopad na vaše riziko diabetu. Pokud jste 200 liber, ztrácíte pouhých deset liber (5 procent), může zahájit proces zastavení cukrovky ve svých stopách. Začněte dnes.
nosti udržet trvalé změny ve vašem životním stylu. Je důležité si uvědomit, že změna stravy a cvičení jsou klíčové faktory pro snížení rizika vzniku diabetu 2. typu. Pokud se snažíte zhubnout, může vám pomoci sledování vaší stravy a cvičení pomocí aplikací na mobilních telefonech nebo webových stránek. Je také důležité najít podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci udržet se na správné cestě. Pokud máte diabet 2. typu, může vám pomoci pravidelné monitorování hladiny cukru v krvi a návštěva lékaře. Je důležité si uvědomit, že i malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.