Co je barre cvičení?

Pokud si myslíte, že “balet”, když slyšíte “barre” cvičení, přemýšlejte znovu. Zatímco ve většině studií může být problém, cvičení samo o sobě nemá nic společného s pliés a záznamy.

Důvěřuj mi – nikdy jsem nebyl balerína, ale v roce 2008 jsem založil barre3, protože mi nabídl přesně ten trénink, který jsem potřeboval. V té době mě dostala strach z možností fitness. Cvičení se cítily jako fuška, protože vedly k bolesti v kloubech a musel jsem s tím něco udělat.

Sadie Lincoln
Sadie Lincoln, zakladatelka barre3, vede jeden z jejích podpisových cvičení.Rafael Astorga

Než se dokonce vejdete do studia, vypusťte nějaké předsudky, které máte o barre. Pro tyto cvičení je barre tam prostě jako podložka – kterou používáme ve spojení s ručními závažími, jádrovou kouli a odporovými pásy – pomáháme vyvážit a posilovat tělo.

Tyto cvičení vám dávají vše, co potřebujete, vše v jednom: myšlenku se středem, spálenou hlubokou svalovinu a vysoký endorfin vysokého srdce – to vše bez negativního vlivu na klouby. Vy vůle pot, a určitě pocítíte popáleniny během a po třídě.

Zde jsou tři zásady, které činí tyto cvičení tak efektivní:

1. Hold

Začínáme tréninky s izometrickým držením, který svaly působí na únava. Dáváme si prostor během chvilky, abychom dýchali a věnovali pozornost a sladili naše tělo způsobem, který nás nastavuje pro dosažení optimálních výsledků.

SOUVISEJÍCÍ: 5 snadných pohybů, které tónem vašeho těla

Plank je dokonalým příkladem. Udržíte to celé a zapojíte svaly. Nejste vůbec v pohybu a přesto pracujete celé své tělo a zaměřujete se na vaše dýchání, abyste podpořili spojení mysli a těla. Každé držení těla má okamžik. Může to být squat, výpad, prkno a další. Toto držení funguje svaly nepřetržitě a je skvělé pro nepohodlí kloubů.

2. Přesuňte malý

Jakmile vaše svaly správně odpalují v držení, vrstvíme se na pohybech 1 palce. Tyto drobné, ale silné pohyby vám pomohou získat neuvěřitelné hluboké svalstvo a přivedou vás k vašemu okraji bez zásahu nebo negativní bolesti kloubů. To je často, když se tělo začne třesat a otřásat – což je pozitivní znamení, že jste silnější. Pohyb malých posiluje svaly a staví vytrvalost.

V těchto cvičeních budete používat váhy, ale obvykle jsou to malé hmotnosti, kombinované s mnoha opakováními. Tato metoda vám umožní udržet správné zarovnání při posilování svalů.

3 jóga představuje probuzení vašeho těla

Mar.21.201701:32

VZTAHUJÍCÍ SE: 1 cvičení s plným tělem, které byste měli dělat každý den

3. Přesuňte velký

Během držení a pohybujte se malými, zjistíte neuvěřitelnou a často pokornou sílu, že jste ve svém pohybu stále a pozorně. Další krok si vzal tuto pozornost do toho, jak se každý den pohybuje. Tady se pohybujete takovým způsobem, který je atletický a energický, čímž se vaše srdce pumpuje, když přivádíte čerstvé kyslík a živiny do svalů (přemýšlejte, jděte z posezení, postavte krabici na polici a zvedněte něco těžkého z podlahy). Jedná se o kardiovaskulární kondicionování bez nárazu, který ubližuje kloubům.

Při každém pohybu je důležité přizpůsobit se potřebám vašeho těla. Pokud například děláte prkno na podlaze způsobuje napnutí v dolní části zad nebo bolesti zápěstí, ztratíte zásah do jádra a postoj se stává neúčinným. Ale pokud přizpůsobíte držení těla, sjedete si na kolena nebo děláte prkno na zábradlí, nechte své celé jádro zapadnout – to vše bez bolesti. Stručně řečeno, přizpůsobení vám umožňuje dosáhnout zamýšlených výhod držení těla, aniž byste ubližovali tělu.

Sadie Lincoln je zakladatelem barre3. Můžete vyzkoušet třídu barre3 ve více než 100 studiích po celé zemi a v Kanadě, nebo se připojit k barre3 Online s čerstvým týdenním tréninkem a mistrem trenéra, který vás provede každým krokem cesty.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

88 − = 82

map