7 podivné důvody, proč má špatná hlava bolesti

Danielle Braffová, Prevence

Všichni jste tam byli: Pokoušíte se užít si příjemnější chvíle života – víte, jako šťastná hodina, líné sobotní ráno, nějaký čas osamocený se svým milencem – a bam! Hlava začne blikat. Pokud jste jednou z 22 milionů žen, které trpí bolestmi hlavy a migrénami, znáte obvyklé viníky: příliš mnoho alkoholu, skimování spánku – takové věci. Ale některé jsou Nový překvapivé důvody, proč byste mohli ubližovat, a máme několik super-jednoduchých řešení, která vám pomohou předtím, než začnete. (Pokud jste již osedláni špatným, nedělejte: jsme také přišli s 8 přirozenými způsoby, jak porazit bolest, také.)

Bolest hlavy: Předkrmy

Proč to ubližuje hlavou: Špatné zprávy pro hlavy šťastné hodiny: Potraviny, které jsou kouřeny, nakládané, sušené nebo stárnou – si myslíte, že: všechny dobré věci, například zralé sýry, salámy a uzený losos, obsahují sulfity, které mohou dilatovat vaše krevní cévy a způsobit “říká Alexander Mauskop, ředitel New York Headache Centre. Víno je také překvapivě běžné alergie, zejména u žen.

Jste alergický na víno? 

Jak zapnout: Pomocí poznámky na telefonu (nebo skutečný deník na papíře), zaznamenávejte, co jste jedli, kdykoli dostanete bolesti hlavy. Jakmile jste to zúžili, zkuste vyloučit potraviny, dokud nebudete mít bolesti hlavy. Je to trochu práce pro velké výplaty.

Bolest hlavy: Víkend

Proč to ubližuje hlavou: Pracuješ celý týden tak, aby sis mohla přijít v sobotu, můžeš spát, odkopnout a … se snášet miniaturní migrénou? Tento běžný jev je pravděpodobně odvykání kofeinu. Pokud se probudíte později o víkendech, znamená to, že se vaše šálek joe dostane do vašeho systému později také. To samo o sobě stačí k vyvolání abstinenčních symptomů a zvíře bolesti hlavy. (Chcete-li se dozvědět, jaký denní čas byste měli snížit příjem kofeinu a další tipy pro lepší spánku, podívejte se, jak získat nejlepší noční spánek – někdy.) 

Jak zapnout: Z mnoha důvodů je nejlépe vstávat denně každý den – dokonce i o víkendu, říká Seymour Diamond, MD, výkonný předseda Nadace National Headache. To je nejlepší způsob, jak udržet vaše cirkadiánní rytmy konzistentní. Pokud chcete trochu víc zavřené oko, nechte spát ne více než hodinu.

Proč to ubližuje hlavou: Ať už jste váš kluk šéf nebo házení se svým milovaným, vztah stres může být velký zdroj bolesti hlavy. Proč? Když máte strach, máte tendenci kratší nádech, říká Nicole Glassmanová, majitelka Mindful Health, holistického zdravotního střediska v New Yorku. Čím méně kyslíku přijímáte, tím více se vaše krevní cévy ztuhnou, což může způsobit bolesti hlavy. Navíc stres může způsobit, že si zalomíte zuby, což neočekávaně může způsobit bolesti hlavy.

Jak zapnout: Jednoduše řečeno než uděláno, ale jakmile se cítíte ohromen, snažte se dýchat na čtyři, podržte dech na 5-7 vteřin a pak úplně vydechněte. Opakujte to několikrát.

Proč to ubližuje hlavou: Pokud po celý den zíráte na obrazovku, dáváte do očí obrovské napětí, říká doktor Diamond. Navíc variace světla a jas obrazovky aktivují sítnici a nervy za oko, což může způsobit bolesti hlavy. Další viník: Váš postoj. Podívejte se na náš základní nátěr na téma Jak zabránit bolesti zad při práci, abyste si získali trochu více ergonomické orientace. 

Jak zapnout: Udělejte si pauzu od zívání na obrazovce po dobu 10 minut za hodinu. Projděte si, promluvte s kolegou nebo si přečtěte staromódní papír. Pokud je vaše hlava stále bzučí, získáte protileštěný štít obrazovky počítače. A posaďte se rovně! Vaše hlava (a záda a vaše abs) vám děkuji.

Proč to ubližuje hlavou: Mnoho lidí, kteří trpí bolesti hlavy, mají citlivost na specifickou vůni. Symptom těchto alergií? Často je to zabijáci bolesti hlavy. Nejčastějšími zápachy, které vyvolávají reakce, jsou benzín, tabák a parfém, říká MUDr. Alexander Mauskop, ředitel New York Headache Centre a autor knihy Co Váš lékař nemusí říkat o migrénách. Nemyslete si, že jste alergičtí na vůni? Více než 2 miliony Američanů jsou – a většina toho neví.

Jak zapnout: Obvykle nemůžete řídit vůně, která se vyskytují kolem vás, a proto Dr. Mauskop navrhuje, že nese malou lahvičku s čistými organickými levandulemi nebo máty pepřových esenciálních olejů. Ani nebyla spojena s bolestmi hlavy a byla zjištěna pomazánka, která pomáhá omezit pulsující bolest. Levandule vám za chvíli zchladí, což je skvělé pro prevenci stresu a bolesti hlavy. Vezměte si zápach, kdykoli budete potřebovat maskovat nepříznivé zápachy.

Proč to ubližuje hlavou: Ten chignon je jistě roztomilý – dokud nebudeš muset celou věc rozložit kvůli oslepení bolesti hlavy. Více než polovina všech žen zažívá napjatou bolest hlavy z příliš těsného účesu, podle studie vědců z The City of London Migraine Clinic. Je to proto, že konopí (a další up-dos) tahají na pokožku hlavy, což způsobuje napětí.

Jak zapnout: Podle studie prostě uvolnění “okamžitě ulehčilo bolest u některých žen. Bolest odešla během 30 minut asi u poloviny žen. Volné boční šňůry, někdo?

Nejlepší způsoby, jak zabránit bolesti hlavy 

Proč to ubližuje hlavou: Jasný oslnění slunečního záření za slunečného letního dne – nebo dokonce slunečního odrazu na sněhu – může vyvolat migrénu, říká Kenneth Peters, lékařka ředitelky Severní kliniky hlavy v Kalifornii v Mountain View. (Chcete-li zjistit, zda máte migrény – nebo prostě bolesti hlavy – přečtěte si naše otázky týkající se migrény.) Záblesky zasahují do talamu mozku, oblast vašeho mozku, která posílá signály bolesti vašemu tělu a způsobuje okamžitou bolest.

Jak zapnout: Vaše sluneční brýle by měly obsahovat polarizované čočky a měly by mít 100% ochranu UVA a UVB. Dejte je předtím, než vystupujete ven.

Více z Prevence:

7 Věcí, které vaše nehty říkají o vašem zdraví

7 způsobů, jak porazit stresový tuk

Potraviny, které bojují proti bolesti

8 Pravidla pro potraviny s plochým bruchem