Vypálit 100 kalorií za 10 minut: Rychlý celkový tělový trénink, který můžete udělat doma

TODAY Životní styl a fitness korespondentka Jenna Wolfe vám pomůže dostat se vážně do toho, jak se dostat do tvaru s touto sérií #NoExcusesTODAY. Přihlaste se k jejímu týdennímu zpravodaji, abyste získali více tipů pro trénink a dietní poradenství přímo do doručené pošty.

Nemusíte strávit hodiny v posilovně, abyste se cítili fit – pokud najdete 10 minut, můžete to udělat.

Říkám to pyramidové cvičení a je to daleko od mého běžného rutiny, protože to můžete dělat kdekoliv a kdykoliv s někým. Není vyžadováno žádné zařízení ani velký prostor. Dělám to ve své ložnici, když nechci jít do posilovny. Dělám to ve svém hotelovém pokoji, když jsem na cestě. Dělám to na pláži, když jsem na dovolené – dostaneš tu nápad.

Jenna Wolfe demonstruje cvičení pro spalování kalorií

Oct.08.201403:01

Zde je návod, jak to funguje: Existuje 10 pohybů. Pro první krok, dělejte 100 opakování. Pro druhé přesunuté, 90 opakování. Třetí, 80. Poté 70, 60, 50 a tak dále, až se dostanete k poslednímu tahu, kterému uděláte 10 opakování. Jak se snižujete v opakováních, cvičení se zvyšují v obtížích, takže je postavena dokonce i sama. Jedna pyramida by měla trvat 10-12 minut a spálit mezi 100-150 kalorií. Pro více tréninku zkuste udělat za hodinu tolik pyramid.

Klapky: 100 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)

Jenno Wolfe shows off butt kickers.
Dnes

Skáče: 90 opakování
(Modifikace: Při zvýšené obtížnosti / spálení držte lahvičku s vodou nebo lehkou váhu v každé ruce.)

Jenno Wolfe shows jumping jacks
Dnes

Uppercuts, sedí na podlaze: 80 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
(Modifikace: Chcete-li snížit obtížnost, můžete to udělat v squatu, jak je to na obrázku)

Uppercuts
Samantha Okazaki / Dnes

Hip zdvihá, obě nohy na podlaze: 70 opakování

Jenno Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki / Dnes

Renegade Řádek: 60 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
(Modifikace: Přidejte lehké závaží v každé ruce pro náročnější trénink)

Odpadlík rows
Samantha Okazaki / Dnes

Pikes: 50 opakování

Jenno Wolfe
Dnes

Vysoké kolena: 40 opakování (pravá strana + levá strana = 1 rep)

Jenno Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki / Dnes

Horolezci – rychlí: 30 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)

Hora climbers
Dnes

Krabovité doteky: 20 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)

Jenno Wolfe crab touches
Dnes

Pushup Jacks: 10 opakování

Krab touches
Dnes

Chcete více? Přeskočte do tělocvičny a vyzkoušejte tyto 3 pohyby z Jenny pro další skvělý domácí trénink.

A získejte Jenny snadné tipy, jak řešit stovky dalších kalorií každý den, aniž by se snažil.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 − = 42

map