Когато Ерика Луго седна на дивана, нейният 3-годишен син Конър я погледна и я помоли да седне на пода, за да играе с него.
– Не – веднага каза тя.
Причината?
Луго се чувстваше прекалено уморен, за да се измъкне от дивана. Тъжно, както беше по това време, че “не” предизвика реализация.
“Това беше огромно повикване за събуждане за мен. “Боже мой, казах на моя 3-годишен син, че не можех да играя с него, защото бях прекалено уморен, за да се махна от дивана”, заяви Луго, на 30-годишен от Центървил, Охайо..
322-паунда жена губи 160 паунда и трансформира живота си
Mar.10.202300:53
СВЪРЗАНИ: Започнах през 2016 г. и тежал 300 паунда. Как успях да контролирам теглото си и животът ми
Тъй като това “не” преди три години, Луго загуби 160 килограма от своята 5-футова-11-инчова рамка. Когато започна, тя се чувстваше депресирана, за да научи, че тежи 322 паунда.
“Сърцето ви потъва, когато видите това (число)”, каза тя.
Докато се развиваше, Луго се бореше с тежестта й: Никога не разбираше храненето или упражненията. След като осъзна, че трябва да отслабне, тя просто изтегли ап, за да й помогне да проследи калориите и упражненията. Тя следва препоръките на ап, за да яде 2 000 калории на ден и да работи четири пъти седмично. Тя разчитала на по-малки порции храна, нискокалорични замразени вечери и упражнявала 20 или 30 минути, четири пъти седмично.
“Когато започнах, нямах представа какво да правя”, каза тя. “Основните неща са такива, които са работили”.
Запознайте се с 2 жени, които са загубили повече от 320 паунда в съчетание: Joy Fit Club
Apr.10.202304:48
Тези малки промени доведоха до голяма трансформация. През първите 13 месеца тя загуби 122 килограма.
– Това стана доста бързо – каза тя.
Когато загубата на тегло на Луго спря, тя отново прегледа диетата си и навиците си за упражнения.
“Това е супер разочароващо, когато удариш първото плато”, каза тя.
От началото на пътуването си, тя се е образовала за диета и упражнения. Когато се чувстваше останала, Луго помолил другите за помощ.
През следващите 11 месеца тя загуби още 38 килограма, докато изгражда мускулите. Тя поддържа загубата през изминалата година, като работи пет до шест дни в седмицата, с 20 минути кардио и 40 минути повдигане на тежестта.
“За мен са три години общо. Честно казано, всяка година имам чувството, че научавам нещо ново “, каза тя. – Аз съм много по-силна.
Луго предостави някои съвети на тези, които се надяват да отслабна.
1. Стремете се да отслабнете, за да сте здрави.
Луго често среща хора, които искат да отслабнат, за да се състезават в състезания по културизъм или да постигнат крайни цели. Докато подкрепя техните куестове, тя подчерта, че е важно хората да помнят, че е добре да се оформят по-прости причини.
“Не е нужно да имате друга причина, освен да сте здрави”, каза тя.
СВЪРЗАНИ: 5 лесни стъпки тази жена отнема да загуби 145 килограма
2. Номерът на скалата не ви определя.
Когато Луго казва на хората, че теглото не я дефинира, те често се присмиват и казват нещо като: “Е, току-що сте загубили 160 килограма.” Но загубата на това тегло отнема много време и тялото й постоянно се променя. Тя е научила, че здравето и щастието са по-важни от теглото й.
– Аз съм истински човек отдолу – каза тя. – Обърнете внимание на това, кой сте вие като човек.
3. Задайте интелигентни цели за нов начин на живот.
По време на процеса на загуба на тегло, Lugo определи постижими цели, за да остане мотивиран. Тя съветва другите да определят цели, които могат да постигнат и да измерват в рамките на определена времева рамка. Но тя призова хората да мислят за загуба на тегло като начин на живот, а не за бързо оправяне.
– Направи го устойчива и не бъде екстремистка – каза тя. “Тялото ви е толкова важно нещо и вие получавате такъв в живота си; по-добре да го третира добре. “
4. Научете как да ядете в реалния свят.
Веднъж седмично Луго яде поничка. Харесва пица, бургери и сладолед. Тя насърчава измамното хранене, защото тези видове храни съществуват в реалния свят и хората трябва да се научат как да ядат с умереност.
“Това е начин на живот и вие ще трябва да ядете тези неща в живота си”, каза тя.
5. Отидете на фитнес дата!
За Луго работата е като запознанства. Не всяко упражнение се чувства като перфектно съвпадение.
“Трябва да излезете там и да опитате различни неща, или ще се отегчите”, каза тя.
За повече вдъхновяващи истории, разгледайте нашата страница “Моето тегло-загуба”.
:
Когато прочетох тази история, бях много впечатлена от усилията на Ерика Луго да промени живота си. Тя е пример за това, че с малки промени в диетата и упражненията можем да постигнем големи резултати. Важно е да се стремим към здравословен начин на живот, а не само към отслабване заради външни фактори. И най-важното – да не се определяме от номера на скалата, а да се фокусираме върху здравето и щастието си. Браво, Ерика Луго!