Изгаря мазнините и остави тези любовни дръжки зад

Борба с мазнините

Ако сте намалили мазнините, спрете! Ако ядете правилния вид, може действително да ви помогне да губите мазнини по-бързо. “Мазнините се насищат, така че прерязването им твърде ниско може да доведе до постоянен глад”, казва регистрираната диетолог Синтия Сас, автор на S.A.S.S. Самият ти тънък: завладявай глад, падне лири и губи инчове. “Когато намалите мазнините твърде ниско, приемът на въглехидрати обикновено се увеличава, което може да доведе до излишък от неизгорени въглехидрати, които прекратяват храненето на мастните клетки.” Мазнините повишават абсорбцията на антиоксиданти, които нововъзникващите изследвания са свързани с контрола на теглото. Мононенаситените мазнини, като тези, които се срещат в бадемите, омега-3 мастни киселини (сьомгата е великолепен източник) и триглицеридите със средна верига (намиращи се в кокосово масло) играят ключова роля в борбата с възпалението, известно задействане на преждевременното стареене и заболявания, включително затлъстяването.

Спийте ги

Ако напоследък сте изгаряли полунощното масло, изгаряйте пламъка и го включете рано. Сънят може да бъде толкова важен за загуба на тегло, колкото диета и упражнения. Липсата на сън може да доведе до увеличаване на лечението, според изследване, публикувано в Канадската медицинска асоциация Journal. Изследователи от Чикагския университет установиха, че недостигането на достатъчно затворени очи всъщност може да увреди функцията на мастните клетки в тялото ви. Без достатъчно сън тялото не реагира добре на инсулина, което може да насърчи съхранението на мазнини.

Разбийте повече корема мазнини с боб

Какво е една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да победите мазнините в корема? Фасул! “Да станеш любовник на боб, може да ти помогне да отслабнеш и да омекчиш”, казва Сас. Редовните бобери имат по-малки талии и с 22% по-нисък риск от затлъстяване. “Фасулът се натоварва с разтворими фибри, което подпомага добрите бактерии в червата, като по този начин намалява възпалението, свързано с корема,” казва д-р Оз. Той препоръчва да ядете по 1 чаша на всяко хранене – дори закуска! Опитайте тази вкусна рецепта за кифли, изгарящи мазнини. Също така добавете фасул към чили, салати и опитайте edamame вместо месо в разбърквай-се запържва.

Направете калциев прием

Диетолозите, които са увеличили ежедневния си прием на калций, като консумират 6 унции кисело мляко, са загубили 81% повече мазнини в корема от тези, които не са, според проучване на Университета в Тенеси. Увеличаването на калция намалява количеството калцитрол в тялото ви, хормона, който насърчава съхранението на мазнините. Тъй като хранителните източници на калций са около 50-100% по-полезни от добавки за намаляване на телесните мазнини, консумирайте толкова много естествено богати на калций храни, колкото можете, като кисело мляко, сирене, мляко, зеле или зеле.

Яжте бавни въглехидрати

Не е нужно да премахвате въглехидратите, за да загубите онези любовни дръжки. Вместо това, заменяйте преработени и рафинирани въглехидрати за “бавни въглехидрати”, казва специалист по загуба на тегло и ендокринолог Скот Исак, М.Д., автор на Хормонален баланс: Как да отслабвам чрез разбиране на Вашите хормони и метаболизъм. “Те са най-здравословен тип въглехидрати, защото те отнемат много време, за да може тялото ви да смила и включва повечето зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и млечни продукти”, казва д-р Исак. Приблизително 40% от вашата диета трябва да дойде от яденето на здравословни въглехидрати като банани, портокали, сладки картофи, леща и кафяв ориз.

Изгаряйте повече мазнини с витамин С

Витамин С е основна горелка за мазнини. Получаването на достатъчно количество от него помага на тялото да използва мазнините като източник на гориво, както по време на тренировка, така и в покой, казва Сас. Тези с ниски нива на витамин С са изгаряли с 25% по-малко мазнини по време на тест на неблагодарна, според скорошно проучване. За да получите повече витамин С яде портокали и ягоди, и особено червена пипер. “Освен че имат по-малко от 30 калории на чаша, тези рубинени скъпоценни камъни са един от най-добрите източници на витамин С”, казва Сас, който препоръчва да се съчетаят пресни резени червена камбана с хумус.

Pса с педометър

Жените, които носят педометър, се разхождат с допълнителни седем мили на седмица и губят около 60% по-голяма тежест от тези, които не са, според проучването на университета в Калифорния, Лос Анджелис. Педометрите са холивудски треньор на тайното оръжие за загуба на тегло на Харли Пастернак (той тренира знаменитости Джесика Симпсън, Лейди Гага и Ким Кардашиан). Инвестирайте в крачкомер (повечето са под $ 10) и постепенно увеличавайте стъпките си всяка седмица, като се стремите да постигнете поне 10 000 стъпки на ден (около 5 мили).

Пийте повече, за да ядете по-малко

Пийте 16-унция чаша вода до 20 минути преди хранене, за да ядете по-малко, препоръчва на Дан Джугляноти, лекар с основна грижа и сертифициран здравен и фитнес специалист. Проучванията показват, че тази проста стъпка може да ви помогне да загубите 44% повече тегло само за 12 седмици. “Чрез пиене на вода преди всяко хранене предварително активирате центровете за пълнота в стомаха, които ви помагат да избегнете преяждането. Това може да ви спести от яденето на тон допълнителна храна, която тялото ви дори не иска”, казва той.

Изхвърлете храната “диета”

Зареждате ли пинговата количка с храни с нискокалорични, ниско съдържание на мазнини или без мазнини, с надеждата да намалите размера на колана си? Оказва се, че диета, пълна с вечери със замразена диета, безмаслено сирене и бисквити с намалено съдържание на мазнини, може да доведе до увеличаване на теглото или най-малкото да ви предпази от намаляване на приема на калории. Прескочете обработената, пакетирана храна и се съсредоточете върху пълненето на плочата с плодове, зеленчуци, бедни протеини и здравословни зърна. Избягвайте и диета сод – 10-годишно проучване в Университета на Тексас установи, че хората, които пият две чаши на ден, са получили 70% повече корема мазнини от тези, които са се отървали от диета сода. Създайте нов списък за пинг, пълен с избора на д-р Оз за най-здравословните храни в супермаркета.

BУрн повече калории с пълна тренировка на тялото

“Не се опитвайте да намалите любовните си дръжки, като правите само упражнения, насочени към тази област”, казва Ник Тумминело, сертифициран експерт по фитнес, специалист по фитнес и лично обучение и собственик на Performance University. “Любовните дръжки са телесни мазнини и тренировките на мускулите под мазнините не изгарят мазнините по-горе”, обяснява той. Вместо това, Tumminello препоръчва добавянето на пълна тренировка за тялото на седмичното ви рутинно, за да изгорите повече калории и да изградите повече мускули. “Мускулът е физическото място, където се изгаря мазнината”, казва той, без оборудване, без проблем, превърнете хола във фитнес зала с тези движения на мускулите, които можете да правите във вашата всекидневна.

Концентрирайте се на кардио на интервали

Когато става въпрос за разрязване на кръста до размера, сърдечно-съдови упражнения е цар. Лин Андерсън, доктор по медицина и сертифициран фитнес инструктор, препоръчва интервали от кардио тренировки (редуващи се между трудната и по-лека интензивност), за да помогнат наистина да се отървете от нежеланите дръжки за любов. “Тъй като вие също трябва да работите с дръжките, за да направите мускулите по-твърди и по-тънки, направете някои абсолютно фокусирани движения по време на възстановяването си”, казва Андерсън Създайте свой собствен сърдечен интервал тренировка, променяйки една минута по-висока интензивен кардио ход, като скачане на жаковете, прескачане или бягане на място с една минута от любимите си ab движения (тук са няколко упражнения за AB да се опита) .За най-добър резултат, направете най-малко 30-45 минути на кардио упражнение, 4- 5 дни в седмицата.

Напълнете със смокини

Смокините помагат за забавяне на усвояването на захар в тънките черва, според японски изследователи. Това може да помогне за намаляване на шума от кръвната захар след хранене до 43%. Тези шпайкове водят до ниски нива на кръвната захар, което води до умора и жажда за захар, обяснява диетологът Rania Batayneh, автор на 1: 1: 1 Диета. “Поддържането на постоянна кръвна захар поддържа високи нива на захар и високо калорични апетита”, казва тя. При 47 калории и 1,9 грама фибри на смокиня, тези естествено сладки и вкусни плодове правят чудесна закуска или добавка към хранене. (Фигурите Newtons не се броят!)

Поставете протеина в чинията си

Това е лесно: “Добавете протеин към всяко хранене”, казва Лори Шейк, доктор, автор на Пожар Изгаряйте мазнините си! протеин помага за запазване на мускулите и освобождава хормон, който насърчава употребата на мазнини като енергия. Шемек препоръчва насочване към един грам протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 120 паунда, ще трябва 120 грама протеин дневно. Големи източници на природни храни с високо съдържание на протеини включват боб, постно месо, леща, ядки и семена.

Отслабвайте зеления чай

“Зеленият чай повишава обмяната на веществата, когато сте на почивка и специално се стремим към освобождаването на съхраняваните мазнини”, обяснява Шемек, който препоръчва да пиете три чаши на ден, за да се възползвате от потенциала на този чай да изгаря мазнините. “Зеленият чай е термогенна храна, което означава, че тялото причинява повече топлина и изгаря повече калории, докато е в покой. Той също така предотвратява образуването на нови мастни клетки и образуването на мастни тъкани. “Не може ли да се пие толкова чай дневно? Шемек казва, че добавките за зелен чай са също толкова ефективни.

Добавете малко желание да ядете по-малко

Търсите евтин апетит подтискащо? Опитайте се да поръсите настърган лимонов сок върху храни като скариди, пиле, ориз или сорбе, препоръчва Шемек. “Влакнестият пектин в лимоновата кора се превръща в гел в стомаха ви, за да ви помогне да спрете глад и глад”, казва тя. Лимонът също предпазва тялото от абсорбиране на прекалено много мазнини, помага на тялото да отделя мазнини и е подтискащо апетита, казва тя.

Следвайте “250 Формула”

Забравете диети и упражнения. – Съсредоточете се върху това, което наричам формулата “250”. Нарежете 250 калории на ден от диетата си и изгорете 250 калории на ден с упражнения “, казва Рик Ричи, сертифициран личен треньор и собственик на R2Fitness в Ню Йорк. Този ежедневен 500-калориен дефицит ще ви помогне да загубите реалистичен и поддържаем един паунд на седмица. Изпробвайте тези 20 лесни начина да ви помогне да започнете да намалявате 250 калории днес.

Помолете любовта ви да се справи

Изследванията в Университета в Маями установиха, че физическото докосване – като масаж от партньора ви – може да намали нивата на кортизол с 31%, като същевременно увеличи чувствителния химикал допамин и серотонин около същата сума. Високите нива на кортизола са свързани с излишната мастна тъкан, но допаминът и серотонинът ви помагат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни, което може да ви направи по-малко вероятно да нахлуете в хладилника по-късно. Единична? Прегърнете приятел или деца или играйте с вашия домашен любимец.

Престани да кажеш, че си спечелил това блудство

Не бъдете ваш най-лош враг – когато се възнаграждавате с храна, вие разваляте упоритата работа, която сте правили, за да постигнете целите си за отслабване и фитнес. Според едно проучване, публикувано в Европейския вестник за социална психология, жените, които са били принудени да се чувстват, че са работили по-трудно на задача, отколкото контролната група (всички те са работили еднакво време), се отдават на около 130 калории повече други теми. Не се прави саботаж на успеха за загуба на тегло, защото смятате, че заслужавате това допълнително лечение. Вземете масаж или се заемайте с филмите.

Аdd в ябълков оцет

Забравете хапчета за отслабване. Това тайно оръжие, изгарящо мазнините, е точно в килера ви. Оцетната киселина в ябълковия оцет може да включи гените, които тялото ви трябва да изпомпва протеини, изгарящи мазнините, според д-р Оз. Това може да помогне за ограничаване на апетита, също. Субекти, които консумират ябълков оцет преди въглехидратната тежка храна, ядоха около 275 по-малко калории през останалата част от деня, според проучване на Университета в Аризона. Ако не можете да се справите с него като със стрейт, не го пробвайте, смесете го с тайната тънка напитка на д-р Оз или дори чаша чай.

Вземете йога клас

Йога е форма на упражнение, която изгаря калории (колкото по-енергичен е стилът, толкова повече калории ще изгаряте) и помага за изграждането на чиста мускулатура, и двете могат да намалят мазнините в корема, казва Тамал Додж, сертифициран инструктор по йога и звезда на Елемент: Йога за енергия и релаксация DVD. В допълнение, повечето форми на йога също помагат да се намалят стресовите и тревожните нива, намалявайки нивата на кортизол и евентуално стрес и емоционално хранене. “Йога е показала, че спира реакцията на борба или полет”, казва Dodge, който препоръчва да се поставят в рамките на 30-45 минути от любимия ви вид йога около 2-3 пъти седмично, за да получите най-добри резултати при бръснене.

Престанете да ядете толкова много сол

Може да се свържете с намаляването на солта с високо кръвно налягане, но е важно и за отслабване. Излишъкът от натрий причинява подуване и задържане на вода, което може да направи резервната ви гума още по-голяма, казва Батайни. Деветдесет процента от американците консумират прекалено много сол, като средният дневен прием се натрупва на около 3300 милиграма (около 1000 милиграма над препоръчителната сума). Но не трябва да се притеснявате от соевия шейкър; това са преработени храни като консервирани супи, сандвич месо, замразени и бързо хранене и дори някои зърнени храни. Можете лесно да намалите приема на натрий, като консумирате колкото се може повече пресни, цели и непреработени храни на ден, казва Батайно. Проверете и етикетите на хранителните стойности, за да следите колко сол консумирате.

Избягвайте твърде много захар

“Добавените захари са враг номер едно за корема мазнини и любовни дръжки”, казва Джули Уптън, регистриран диетолог за AppforHealth.com. Излишната захар намира своето предпочитано място за съхранение като мазнина в корема. “Така че диетите, богати на добавени захари, са свързани с метаболитните синдроми, които се дефинират отчасти от излишната коремна мазнина”, обяснява тя и докато може би знаете, че трябва да се отървете от бонбони, торти и понички, внимавайте за изненадващо висококачествени храни като сушени боровинки, плодово-ароматизирани кисело мляко и бутилирани сокове.

Получете подкрепа от програма за отслабване

Били ли сте се борят години да отслабнете? Не страдайте сами – помолете за помощ! Ако променяте хранителните си навици е предизвикателство, обмислете да се присъедините към програма за отслабване, особено тази, в която можете да получите подкрепа от връстниците си, както и професионално ориентиране. Пациентите, на които лекарите позовават Weight Watchers, загубиха два пъти повече тегло от тези, които не са били включени в програма за отслабване, според проучване, публикувано в медицинското списание The Lancet. Ако присъединяването към група не е за вас, помислете дали да направите среща с регистриран диетолог, който да ви помогне да подобрите диетата си.

Кликнете тук за крайните упражнения.

днес

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − 14 =