Вие ли сте интровертен, социално разтревожен или срамежлив? 6 улики, които да ви помогнат да разберете

Тихите хора имат своя миг.

Светът прегръща интроверти по голям начин, подтикван от движения като “Тихата революция” на Сюзън Каин. Това се случва, защото изследването потвърждава толкова много от нас, казва Елън Хендриксен, клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързани с бостънския университет в Бостън, колоните “Писания психолог”.

“Нашата западна култура като цяло цени и празнува екстровертите”, каза Хендриксен пред “ДНЕС”.

“Така че най-накрая трябва да се изпрати послание, че интроверите са ценни и необходими и най-вече, че нищо не е наред с това, че е тихо, наистина дава сила на хората, които мислят, че нещо не е наред с тях”.

Не сте ли интровертен или екстроверт, а “амбиер”?

Aug.03.201500:49

Но всъщност ли сте интровертен, социално разтревожен или срамежлив? Да бъдеш интровертен и социално безпокойство са две различни неща, но срамежливост обикновено е краткосрочен начин да се каже социална тревога, каза Хендриксен.

Ето още улики:

1. Вроди се роди; социалното безпокойство се прави

Интроверсията е личностна черта – темперамент, с който се раждате, отбелязва Хендриксен. Интроверите се зареждат и се зареждат с енергия, като сами са себе си или малка група доверители.

Социалната тревога, от друга страна, често се учи. Животният опит ви убеждава, че хората са осъдителни и започвате да вярвате, че ако рискувате да направите нещо, ще стане очевидно, че сте некомпетентни или неадекватни, добави тя.

2. Социалната тревожност се подхранва от избягване

Хората със социална тревожност няма да се покажат на коледното парти. Те ще позволят на разговорите им да отидат до гласова поща или да напуснат събирането рано.

Те също могат да избегнат ситуацията скрито: Ще се покажат на партито, но могат да избегнат контакт с очите, да прекарват по-голямата част от времето си, превъртайки се по телефона си, или да намерят други начини да не присъстват.

3. Социално-тревожните хора могат да бъдат екстроверти

Можете да получите енергията си от хората, но се страхувайте от тях едновременно. Така че наистина искате да отидете на обяд с колегите си, но се притеснявайте, че те не ви желаят там. Или бихте искали да бъдете домакин на вечеря, но се страхувайте, че ще бъдете преценени като неадекватни.

“Това всъщност е доста мъчително, защото тогава сте неудобно, когато сте сами и сте неприятни, когато сте с хора. Това е ситуация, в която няма печалба “, каза Хендриксен.

Екстраверите вероятно ще бъдат изчерпани от други, се казва в проучването

Jun.15.201602:16

4. Интроверите се наслаждават на усамотение; хора със социална тревожност не толкова много

За интровертите, самото е необходимо и освежаващо. Чувствате се добре да прочетете книга в тиха стая без хора наоколо.

Но ако сте социално разтревожени и сте сами, за да избегнете социална ситуация, може да се окажете съжаление или разочарование, отбеляза Хендриксен.

“Избягването може да накара някой да се почувства като” Фю, не е нужно да говоря с хора “, каза тя. “Ако не отидеш, това ще те накара да се чувстваш по-нетърпеливо, но не те кара да се чувстваш добре.”

5. Социално-тревожните хора са изключително притеснени от това, което другите мислят за тях

Интроверите не се интересуват от това как представят. Те могат да бъдат сами и да не се притесняват, че ще бъдат “разкрити” като недостатъчни или недостатъчни. Няма никакво представяне или перфекционизъм, отбеляза Хендриксен.

За хората със социална тревожност, от друга страна, социалните ситуации се превръщат в представление с много високи стандарти. Те казват: “Никога не трябва да пропускам разминаване в разговора”, “Винаги трябва да имам нещо интересно да кажа” или “Аз съм отговорен за забавлението на този човек”.

“Вие изразходвате толкова много време и енергия за управление на впечатленията и управление на безпокойствата, няма много енергия и внимание, за да обръщате внимание навън, да се фокусирате върху този разговор и какво казва някой”, каза Хендриксен.

6. Социално-тревожните хора използват “поведението на безопасността”

Много е обичайно хората със социална тревожност да мислят, че нямат социални умения. Те може да кажат: “Винаги съм неудобна” или “Не знам какво е да имаш нормален разговор”.

Всъщност те всъщност са доста добри в навигацията в социалните ситуации, отбеляза Хендриксен. Те ще насочват разговора към нещата, в които се чувстват комфортно, говорейки или пипнейки човека, с когото говорят, с въпроси, за да отклонят вниманието си.

Но те също прибягват до “поведението на безопасността” – избягвайки контакт с очите, говорейки тихо, усмихвайки се през цялото време, като са много вдъхновяващи – като начин за изкуствено намаляване на безпокойството.

“Всичко, което правиш, е да поемете трафика си, за да не остане много, за да обърнете внимание на разговора, който имате,” каза Хендриксен.

Как да се справя:

Ако сте интроверт, просто трябва да прегърнете спокойното си себе си. Вие не третирате някаква черта, така че няма нужда да променяте личността си, посъветвал Хендриксен.

Ако обаче социалното безпокойство стои встрани от начина, по който живее животът, който искате, това се превръща в проблем.

Ето три стъпки, които трябва да предприемете:

Бавно поставете се в ситуации, от които се страхувате: Говорете с колегата, който винаги избягвате или посещавате събиране, което обикновено прескачате. “Не е нужно да правиш топка с топка в басейна, можеш да влезеш малко по малко”, каза Хендриксен.

Отпадайте поведението на безопасността: Спрете да избягвате контакт с очите или говорете много тихо. “Опитвайки се да потиснеш безпокойството е като да се опитваш да задържиш плажна топка под водата. В крайна сметка ще се появи отново, “отбеляза тя.

Обърнете вниманието си навън: “Вместо да наблюдавате и фокусирате навътре … слушайте разговора”, посъветвал Хендриксен. Каквото и да се страхувате, вероятно няма да се сбъдне. И дори да го направите, можете да се справите.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

Тази история първоначално е публикувана през октомври 2016 г.