Топ сезона на Танк е точно зад ъгъла! И ако искате да покажете лъскави, тонирани ръце на плажа това лято, сте стигнали до точното място. Споделяме любимата ни тренировка за секси рамене и красиви бицепси!
Започнете с 10 минути загряване. Преминете през пълната последователност под 1 до 3 пъти. Започнете с чифт 5- и 10-килограмови дъмбелета и работете нагоре от там, докато изграждате сила. Да тръгваме!
Преместване 1: Алтернативни предни повдигания
Това упражнение изтръсква лъскави рамене и изгражда постурални мускули.
Започнете да се изправяте заедно с краката, дъмбели в ръка. Доведи двете си ръце нагоре, така че те са опънати пред вас, подравнявайки китките и раменете си.
СВЪРЗАНИ: Подгответе се за лятото с тези 3 упражнения за завидните оръжия
Дръж си здрави ръце, докато бавно вдигате дясната си ръка до ухото си. Намалете и повторете това упражнение с лявата ръка, редуващи се страни. Попълнете общо 10 повторения, пет на всяка страна.
Преместете 2: Вдясно и натиснете
Това упражнение е насочено към трицепсите, раменете и горната част на гърба.
Стойте заедно с краката и тежести пред бедрата си. Издърпайте тежестите нагоре, носейки лакти настрани, докато повдигате тежести до рамото.
Оттук завъртете ръцете си и вдигнете ръце в главата. Попълнете 10 повторения.
Преместване 3: Tricep push-up
Това упражнение стяга трицепс и цели абс.
Започнете на поддържана висока дъска с колене на земята. Бавно спускайте се към рогозката си и наведете лактите си на 90 градусови ъгли, докато слизате. Върнете се нагоре и повторете 10 пъти.
СВЪРЗАНИ: 60-секундна форма-нагоре: Отслабващи летни напитки и тренировъчни тренировки
Преместване 4: Скуот и къдряне
Това упражнение тони бицепса, бедрата и тази плячка!
Започнете със стъпалата на краката и разтегнете ръцете. С контрол, вдигнете ръце до раменете си, за да завършите бицепса. Бавно спускайте, преди да ви донесе плячка назад и надолу в клек. Уверете се, че коленете стоят зад пръстите на краката. Повдигнете и повторете последователността за 10 повторения.
Преместване 5: Наклонете над реда и натиснете
Това упражнение работи трицепси, докато тонизира горната част на гърба, талията и вътрешните бедра!
Започнете с раздалечаване, завийте напред с тази предна ръка, която лежи върху предния ви крак. Погледнете надолу към предното си крак, докато правите ред на гира.
СВЪРЗАНИ: 4 тренировки се движат към тонуса на талията, ръцете, корема, плячката
Преместете поглед, докато въртите ръката си нагоре, за да извършите раменна преса. Върнете се в началото и повторете, за да завършите 10 повторения. Превключете страни.
Карина Доун и Катрина Скот са основателите на Tone It Up – марка за фитнес и начин на живот. Те са сертифицирани лични треньори, хранителни треньори и най-добри приятели. Карина и Катрина са завладели света с буря, със своя забавен, странни и енергичен подход към фитнес и са изградили жива общност, основана на приятелство, отговорност, мотивация и вдъхновение.
Проучване: Една минута на интензивно упражнение като полезно като 45 умерени
Apr.28.201601:14
Comment in Bulgarian:
Това е страхотна тренировка за всички, които искат да имат тонирани ръце и рамене за лятото. Алтернативните предни повдигания и вдясно и натиснете са много ефективни упражнения за тези мускулни групи. Tricep push-up е отличен начин да се стегнат трицепсите и да се работи върху коремните мускули. Скуот и къдряне и наклонете над реда и натиснете са също много полезни упражнения за тонизиране на бицепсите, бедрата и гърба. Изглежда, че една минута на интензивно упражнение е полезна като 45 умерени, така че тези упражнения са отличен начин да се поддържа форма и да се подготви за лятото. Благодаря за споделянето на тези упражнения!