5 лесни упражнения, които да ви помогнат да получите тонирани оръжия преди лятото

Топ сезона на Танк е точно зад ъгъла! И ако искате да покажете лъскави, тонирани ръце на плажа това лято, сте стигнали до точното място. Споделяме любимата ни тренировка за секси рамене и красиви бицепси!

Прикрепен на Пинтест.

Започнете с 10 минути загряване. Преминете през пълната последователност под 1 до 3 пъти. Започнете с чифт 5- и 10-килограмови дъмбелета и работете нагоре от там, докато изграждате сила. Да тръгваме!

Преместване 1: Алтернативни предни повдигания

Karena hits the beach to show us her favorite arm workout
Карена удари плажа, за да ни покаже любимата си тренировка!Тонът нагоре

Това упражнение изтръсква лъскави рамене и изгражда постурални мускули.

Започнете да се изправяте заедно с краката, дъмбели в ръка. Доведи двете си ръце нагоре, така че те са опънати пред вас, подравнявайки китките и раменете си.

СВЪРЗАНИ: Подгответе се за лятото с тези 3 упражнения за завидните оръжия

Дръж си здрави ръце, докато бавно вдигате дясната си ръка до ухото си. Намалете и повторете това упражнение с лявата ръка, редуващи се страни. Попълнете общо 10 повторения, пет на всяка страна.

Преместете 2: Вдясно и натиснете

Karena and Katrina work out those arms together
Тонът нагоре

Това упражнение е насочено към трицепсите, раменете и горната част на гърба.

Стойте заедно с краката и тежести пред бедрата си. Издърпайте тежестите нагоре, носейки лакти настрани, докато повдигате тежести до рамото.

Оттук завъртете ръцете си и вдигнете ръце в главата. Попълнете 10 повторения.

Преместване 3: Tricep push-up

Karena demonstrates how to do a simple push-up
Тонът нагоре

Това упражнение стяга трицепс и цели абс.

Започнете на поддържана висока дъска с колене на земята. Бавно спускайте се към рогозката си и наведете лактите си на 90 градусови ъгли, докато слизате. Върнете се нагоре и повторете 10 пъти.

СВЪРЗАНИ: 60-секундна форма-нагоре: Отслабващи летни напитки и тренировъчни тренировки

Преместване 4: Скуот и къдряне

Катрина demonstrates a simple squat move
Тонът нагоре

Това упражнение тони бицепса, бедрата и тази плячка!

Започнете със стъпалата на краката и разтегнете ръцете. С контрол, вдигнете ръце до раменете си, за да завършите бицепса. Бавно спускайте, преди да ви донесе плячка назад и надолу в клек. Уверете се, че коленете стоят зад пръстите на краката. Повдигнете и повторете последователността за 10 повторения.

Преместване 5: Наклонете над реда и натиснете

Катрина demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Тонът нагоре

Това упражнение работи трицепси, докато тонизира горната част на гърба, талията и вътрешните бедра!

Започнете с раздалечаване, завийте напред с тази предна ръка, която лежи върху предния ви крак. Погледнете надолу към предното си крак, докато правите ред на гира.

СВЪРЗАНИ: 4 тренировки се движат към тонуса на талията, ръцете, корема, плячката

Преместете поглед, докато въртите ръката си нагоре, за да извършите раменна преса. Върнете се в началото и повторете, за да завършите 10 повторения. Превключете страни.

Карина Доун и Катрина Скот са основателите на Tone It Up – марка за фитнес и начин на живот. Те са сертифицирани лични треньори, хранителни треньори и най-добри приятели. Карина и Катрина са завладели света с буря, със своя забавен, странни и енергичен подход към фитнес и са изградили жива общност, основана на приятелство, отговорност, мотивация и вдъхновение.

Проучване: Една минута на интензивно упражнение като полезно като 45 умерени

Apr.28.201601:14

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

4 + 3 =

map