الزبيب نخالة بين 5 أسوأ الحبوب لنظامك الغذائي

ليس من الصعب التنقل في الممر في محل البقالة أكثر من ممر الحبوب.

كل مربع – حتى الحبوب الفاكهه والشوكولاتة – هو “مصدر جيد” لبعض الفيتامين أو يدعي أنه “مصنوع من الحبوب الكاملة”.

لذا بينما تناضل إدارة الأغذية والأدوية FDA لتنظيم هذه الادعاءات البغيضة ، فإننا نترك للمستهلكين يدافعون عن أنفسنا.

المشكلة هي ، لا أحد يرغب في قضاء ساعات في السوبر ماركت تحليل ملصقات التغذية ، لذلك نحن في نهاية المطاف قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية بدلا من ذلك ، العمل من الأخطاء في السوبر ماركت لدينا.

لذا افعل لنفسك معروفًا واعرف نفسك ببعض المقايضات الهامة من الحبوب. لدينا أفضل وأسوأ هنا.

جنرال ميلز شوكليت تشيك (1 كوب)175 سعرة حرارية
3.5 غرام من الدهون (0 غرام مشبع)
< 1 grams fiber
10.5 غرام من السكريات

هل تعلم أنه من الجيد تناول حبوب بنكهة الشوكولاتة؟ في الحلوى – لا وجبة الإفطار. كبداية لهذا اليوم ، يحصل هذا الوعاء على قيمة غذائية F ناقص. ولكن هذا هو الشيء: حتى كحلوى حلوى ، ليس هذا هو خيارك الأفضل. تشيكس عالية في السعرات الحرارية بأي معيار. جعل مبادلة إلى كوكي كريسب وقمت بخفض 40 سعرة حرارية من كل وعاء. مع مبادلة واحدة كهذه كل يوم ، سوف تفقد حوالي 4 باوندات على مدار السنة.

أكل بدلا من ذلك: جنرال ميلز كوكي كريسب (1 كوب) 135 سعرة حرارية
1.5 غرام من الدهون (0 غرام مشبع)
1 غرام من الألياف
13.5 غرام من السكريات

زبيب زبدة كيلوج (1 كوب)
190 سعرة حرارية
1 غرام من الدهون (0 غرام مشبع)
7 غرام من الألياف
19 غرام من السكريات

المفهوم هنا رائع: رقائق حبوب كاملة محلاة بفاكهة حقيقية. للأسف ، هذا ليس ما يحدث بالفعل. هذه الزبيب ، كما ترون ، كلهم ​​يرتدون سترات صغيرة من السكر. أضف ذلك إلى الأشكال الثلاثة للسكر في الرقائق – شراب الذرة ، ومركبات الكربون الهيدروفلورية ، والسكر المعكوس – وحصلت على قدر كبير من السكر في صنعه. إذا كنت تريد الصفقة الحقيقية ، فعليك أن تصنعها بنفسك. التمسك رقائق القمح الأساسية وأضف فاكهتك الخاصة.

تناول الطعام بدلاً من ذلك: رقائق رقائق القمح الكاملة من كلوج (1 كوب) مع ملعقة كبيرة من الزبيب 145 سعرة حرارية
0.5 غرام من الدهون (0 غرام مشبع)
7 غرام من الألياف
12 غرام من السكريات

بوست جولدن كريسب (1 كوب) 145 سعرة حرارية
0 غرام من الدهون
< 1 grams fiber
18.5 جرام سكر

إليك القانون غير القابل للتغيير لممر الحبوب: عندما ترى شخصية كرتونية على العبوة ، توقع العثور على جبل من السكر في العلبة. هذه هي الطريقة التي يربح بها مصنعو الأغذية الأطفال في سن مبكرة ؛ يحصلون عليهم مدمنين على السكر. ولكن السوء مثل ارتفاع نسبة السكر هو نقص الألياف. وهذا يعني أن هذا السكر سوف يمر عبر معدتك أسرع من عداء الطريق وتحولك – أو طفلك – إلى شيطان تسماني خارج عن السيطرة. قم بالتبديل إلى قرص العسل وسوف تقوم بخفض حملتك الحرارية بأكثر من 40 في المائة وإفلات كمية السكريات في المنطقة الآمنة..

أكل بدلا من ذلك: بعد العسل (1 كوب) 85 سعرة حرارية
0.5 دهن (0 جرام مشبع)
0.5 غرام من الألياف
6.5 غرام من السكريات

كويكر جرانولا طبيعي بالزبيب (1 كوب) 420 سعرة حرارية
12 غرام من الدهون (7 غرامات مشبعة)
6 غرام من الألياف
30 غرام من السكريات

تعد جرانولا واحدة من أكثر الأطعمة “الصحية” المضللة في العالم. من المؤكد أنه يحتوي على عدد من الألياف يستحق الثناء ، ولكن من أجل تحويله من الشوفان الكامل إلى الجرانولا ، يحزم كويكر هذه المادة مع قيمة السكر في قالب الحلوى في أشكال السكر البني والعسل. أضف ذلك إلى الزبيب وحصلت على نفس الكمية من السكر في كوب واحد من هذه الأشياء كما ستجد في شريط Snicker بالكامل. ويعتمد كويكر على زيت جوز الهند الذي يتكون بشكل شبه كامل من الأحماض الدهنية المشبعة. تناول كوبين من هذا الطعام الصحي المزعوم وقمنا بمسح 60 بالمائة من توصيات الدهون المشبعة في اليوم.

أكل بدلا من ذلك: Quaker Brown Sugar Oatmeal Squares (1 كوب) 210 سعر حراري
2.5 غرام من الدهون (0.5 غرام مشبعة)
5 غرام من الألياف
10 غرام من السكريات

نفث جنرال ميلز ريس
160 سعرة حرارية
4 غرام من الدهون (1 غرام مشبع)
1.5 غرام من الألياف
16 غرام من السكريات

لماذا لا يرفع أحد الحاجبين عندما تقوم شركة حلوى بالغرق في ممر الحبوب؟ الجواب: لأنه مع العلامات التجارية مثل كاكاو نفث ، لاكي تشارم ، وفيرستيد رقائق ، الحبوب بالفعل لا يمكن تمييزه عن الحلوى. لكن مرة أخرى ، إذا كنت ستنغمس في حبوب حلوة ، فلا يزال بإمكانك أن تكون ذكياً حيال ذلك. كيكس أزواج من الألياف مع حمل متواضع من السعرات الحرارية. ضع هذا على الطاولة وسترضي كل من الأطفال الذين لا يملأهم القلق والآباء الذين لديهم وعي بالصحة.

تناول الطعام بدلاً منه: General Mills Honey Kix (كوب واحد) 96 سعرة حرارية
1 غرام من الدهون (0 غرام مشبع)
2.5 غرام من الألياف
5 غرام من السكريات

أكثر من صحة الرجلأكل هذا ، ليس هذا! النشرة الإخبارية 25 أفضل التغذية أسراركريزيست إبداعات الغذاء 2010

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

78 + = 80

map