إذا كنت تفضل المشي عبر سرير من الفحم الساخن أكثر من القيام بتمارين الضغط ، فأنت في شركة جيدة. فهي رائعة للتنغيم وتقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس واللب ، ولكن بصرف النظر عن الصعوبات ، ليس من السهل دائمًا أن تسقط على الأرض للقيام بها.
لذا ، إذا كنت تبحث عن لهجة ذراعيك ، فإليك بعض البدائل التي يمكنك تجربتها. كل واحدة تعمل بشكل عام نفس عضلات الضغط ، ولكنها أكثر متعة.
الجدار دفعات
فكر في هذا كدفع عمودي. قف في مواجهة الحائط وضع يديك عليه في وضع الضغط. ثني مرفقيك من أجل تقريب نفسك من الحائط ، ثم “دفع”. القيام 5 ممثلين (5 مرات ، 5 مرات في) وتحريك يديك أكثر وأكثر نحو الخارج كما تذهب.
الكلمة تطير الصدر
الاستلقاء على الأرض مع قدميك مسطحة ، عازمة الركبتين. أمسك على اثنين من الدمبل أو زجاجات المياه ورفعها مباشرة فوق صدرك ، وواجهت النخيل معا. خفض ببطء الأوزان إلى كل جانب من خلال الحفاظ على ثني المرفقين قليلا على طول الطريق ، كما لو كان يعانق شجرة كبيرة. وقفة في الجزء السفلي (دون استراحة مرفقيك على الأرض) واعادتها معا. كرر من 12 إلى 15 مرة من 2 إلى 3 مجموعات.
اللكمات أنابيب ثابتة (ستحتاج إلى أنابيب التمارين الخفيفة والمتوسطة)
اربط مركز الأنبوب بمفصلة أفقية أو جسم متين ، ثم قم بالوقوف بعيدًا عن نقطة الربط ، مع التمسك بكل طرف من الأنبوب (الأنبوب ذي المقابض الموجودة على كل طرف يعمل بشكل أفضل). اتخاذ موقف متداخلة (قدم واحدة أمام الآخر) لتحقيق التوازن. ابق على صدرك مرتفعا وعاليا كما كنت “لكمة” بالتناوب واحد الذراع ثم أخرى إلى الأمام كما لو كنت تستخدم كيس اللكم ، مع الحفاظ على كل من القيمة المطلقة واللبى الخاص بك ضيق. استمر في التناوب ذهابًا وإيابًا لـ 15 إلى 20 ممثلاً ؛ راحة وتكرار.
هل هذه التمارين الثلاثة كجزء من تجريب الجزء العلوي من الجسم 2-3 مرات في الأسبوع لنتائج الضغط حتى من دون الألم.
هل تريد المزيد من Jenna’s Fit Tips؟ اشترك في النشرة الأسبوعية!
والعثور على المزيد من التدريبات هنا.
لا يوجد تعليق لدي حيث أن النص باللغة العربية وأنا مساعد افتراضي يتحدث اللغة الإنجليزية.