كيف تساعد في إدارة القلق بشكل طبيعي مع الطعام

يمكن لسباقات القلب ، والأفكار الداكنة التي تحوم ، والقلق أن يتغلب على حياة الشخص. ماذا لو كان الطعام يمكن أن يساعد في إبقائه تحت السيطرة?

اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعا في الولايات المتحدة ، وتؤثر على 40 مليون بالغ ، حسب تقديرات جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. يلجأ الكثيرون إلى الأدوية ، لكن بعض الخبراء ينصحون أيضًا بمحاولة اتباع نهج أبسط.

يقول الدكتور أوما نايدو ، مدير الطب النفسي للتغذية ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام ، ومدرب الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد: “إن الانتباه إلى ما تأكله يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق”..

“لقد رأيت في مرضاي انخفاضًا ملحوظًا في مستوى القلق لديهم حيث أنهم يولون اهتمامًا أكثر وضوحًا لما يستهلكونه” ، أخبر نايدو TODAY. “ولكن إذا كنت تأكل بشكل سيء … فسيقودك قلقك في الاتجاه الخاطئ”.

5 المشاهير الذين فتحت عن صحتهم العقلية

May.22.202302:10

ليس هناك ما يكفي من الدراسات البشرية لقول نظام غذائي صحي يمكن يحول دون وأشارت إلى أن القلق أو استبدال العلاج التقليدي ، لكنه علاج مجاني يمكن أن يدعم الرعاية النفسية. لا تزال Naidoo تقدم العلاج وتصف الأدوية عند الضرورة ، ولكنها تخبر المرضى بأن نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في علاج أعراضهم.

فهم الأساسيات

للشعور بالرضا ، يحتاج الشخص إلى توازن كيميائي في الدماغ. لكن خلل في الناقلات العصبية – مثل السيروتونين وغابا – يضغط على الهرمونات والهرمونات المثيرة يمكن أن يؤدي إلى القلق.

وقال نايدو إن بعض الأطعمة مثل السكر والأطعمة المصنعة تؤدي إلى ارتفاع في المواد الكيميائية التي لا تساعدنا على الشعور بالارتياح. يمكن لسرع السكر أن يقلد نوبة الهلع ، فقد كتبت مؤخرًا في مدونة صحة هارفارد. يمكن أن يؤدي تناول مثل هذه الأطعمة بانتظام إلى حلقة مفرغة من الشعور بالذنب والإفراط في تناول الطعام والشهوة.

لديها بعض القواعد البسيطة لمرضى القلق للمساعدة في إدارة شعورهم:

كن حذرا حول السكر

معظم الناس يعرفون بالفعل الحد من الحلويات والحلويات الأخرى ، ولكن هذا لا يكفي: السكر لديه طريقة للتسلل إلى النظام الغذائي. العديد من الأطعمة اللذيذة التي لا تبدو حلوة ، مثل صلصة الطماطم التي اشتريتها في المتجر ، تحتوي بالفعل على سكر مضاف. لا تجد نايدو مرضاها لا يعرفون مقدار السكر الذي يستهلكونه حقاً ويزيدون من قلقهم دون أن يدركوا ذلك.

تأكد من قراءة ملصقات التغذية الغذائية لمعرفة كمية السكر المضافة. إنها مدرجة بالجرام ، لذا تذكر أن 4 غرامات من السكر تساوي ملعقة واحدة لتصور أفضل للمبلغ.

كما ينصح نايدو المرضى بتعلم بعض الوصفات البسيطة للمفضلة مثل صلصة الطماطم لمساعدتهم على التحكم في المكونات وتجاوز السكر الإضافي. تخبر المرضى أنه بدلاً من شرب عصير البرتقال ، من الأفضل تناول الفاكهة الفعلية التي تحتوي على الألياف ومحفظة كاملة من العناصر الغذائية..

ابحث عن السكر متستر في صلصة مارينارا ، عصير أخضر

Feb.07.202304:15

الذهاب للكربوهيدرات المعقدة

ميزة الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة ، هي أنها تتحلل ببطء أكثر في الجسم. تشعرين بالطول أكثر ، وهذا يوفر حالة أكثر استقرارًا لسكر دمك. ستواجه مشاعر هادئة أكثر من الناحية النفسية كذلك ، قال نايدو.

انتبه للمغذيات

وأشار نايدو إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين (ب) قد تساعد في تخفيف القلق. إنها لا تنصح بتناول المكملات الغذائية دون معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص. لكن تناول هذه الأطعمة قد يساعد في توازن جسمك. في ما يلي قائمة لمساعدتك في البدء:

مصادر المغنيسيوم: الخضر الورقية والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

مصادر الزنك: المحار والكاجو ولحم البقر وصفار البيض.

مصادر أوميجا 3 الدهنية: أسماك المياه الباردة الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين.

مصادر فيتامين ب: الأفوكادو واللوز.

اتجاهات غذائية صحية لعام 2023: وجبات خفيفة نباتية ، خضار مدهشة وأكثر من ذلك

Jan.10.202305:07

لا تخطي وجبات الطعام

هذا هو كل شيء عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، أيضا. عندما لا تأكل لفترة طويلة ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم وتبدأ في الشعور بنقص السكر في الدم – مع أعراض تشمل الشعور بالاهتزاز والتوتر والعصبية والانزعاج. هذا ما عجل القلق ، وقال Naidoo.

كن حذرا بشأن الكحول

الشرب في الاعتدال أمر مهم. إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فإن جسمك في حالة من عمليات سحب الكحول المصغرة في اليوم التالي ، حذر نايدو. لذلك قد تشعر بالعرق وعدم الارتياح وتشعر بسعادة قلبك ، على غرار حالة القلق.

ويقول نايدو إن المصابين بالقلق الذين يتبعون جميع هذه الإرشادات يبدأون عادة في ملاحظة بعض التغييرات للأفضل بعد 30 إلى 60 يومًا..

اتبع أ. Pawlowski على Facebook و Instagram و Twitter.