من أجل صحتك ، هل يجب أن تجرب حمية باليو أو البحر الأبيض المتوسط؟

من أجل صحتك ، هل يجب أن تجرب حمية باليو أو البحر الأبيض المتوسط؟

يتابع ملايين الأمريكيين خطة الحمية باليو أو البحر المتوسط. ولكن ما هي الأطعمة التي تسمح بها اتجاهات النظام الغذائي الشائعة ، وكيف تعرف ما إذا كان أحدها مناسبًا لك؟ (تلميح: واحد يسمح النبيذ!)

حمية باليو مقابل حمية البحر الأبيض المتوسط: واحدة من هذه مناسبة لك?

Jul.22.201502:44

يعتمد النظام القديم أو الحمية القديمة على غذاء أسلافنا القدماء ، بينما يأكل الأكل على الطريقة المتوسطية الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة ، ويسمح بإنتاج النبيذ..

“عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​، فنحن نتحدث عن تناول الأغذية النباتية أساسًا” ، على حد قول خبير التغذية اليوم ، جو بوير ، يوم الأربعاء. “استخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة ، والحد من اللحوم الحمراء لبضع مرات في الشهر وتناول السمك والدواجن أسبوعيا”.

“إن حمية باليو أكثر تقييداً قليلاً” ، أضاف باور. “إنها تريدك أن تأكل جميع البروتينات الخالية من الدهون ، ولكنها تقطع الحبوب والبقول ومنتجات الألبان والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة”.

سمك السالمون Steak
سمك السلمون ، وهو غذاء رئيسي في الحمية المتوسطية ، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.كوربيس

TODAY تستكشف خطط الأكل الشعبية مثل باليو والبحر الأبيض المتوسط ​​كجزء من سلسلة “أسرار الدايت تريندز”.

خالية من الغلوتين والعصائر: هل هذه اتجاهات النظام الغذائي الصحيح بالنسبة لك?

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين تقول أن النظام الغذائي الصحي هو الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ويشمل اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والفول ، والبيض والمكسرات. نظام غذائي صحي منخفض في الدهون المشبعة والكولسترول والملح والسكريات المضافة.

تريد أن تجرب حياة خالية من اللحوم؟ كيفية جعل نظام غذائي نباتي يعمل لديك

إذن كيف تتراكم الخطط العصرية?

وقالت الدكتورة ناتالي عازر ، إحدى المساهمين الطبيين في NBC ، في حديث لها: “هناك الكثير من الأبحاث العلمية وراء فوائد النظام الغذائي للقلب في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​بالإضافة إلى انخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وحدوث الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر”..

رجل الكهف راحة الطعام! 5 وصفات باليو للأطباق الشعبية

النظام الغذائي هو نكهة معبأة ويتضمن أساسيات الأكل الصحي. ولكن مع معلومات محدودة عن كيفية تناول الطعام كل يوم ، فمن السهل أن تسرف في السعرات الحرارية – وينتهي بك المطاف بكسب الوزن.

يقول باور ، عندما يتعلق الأمر باليو ، لا يوجد عد للسعرات الحرارية أو جزء من السيطرة. وقالت: “نظرًا لوجود متابعة شبيهة بالعبادات ، هناك الكثير من الدعم عبر الإنترنت”.

لكن الطبيعة المقيدة للغاية للسفينة “باليو” تجعل من السهل على الناس البدء بالقوة ، لكنهم قد يفقدون الاهتمام قريباً.

ويلاحظ أزار: “إن أحد القيود على النظام الغذائي القديم هو إغفال الألبان ، والكالسيوم بالطبع مهم لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام”.

خلاصة القول: إن الأفضل لجسمك ليس سهلاً دائمًا.

“عندما تفكر في صحتك العامة ككل ، من المهم أن تجد نظامًا غذائيًا أو خطة وجبات يمكنك الالتزام بها وتتضمن كل شيء باعتدال” ، يقول أزار.

المساهم في TODAY.com ليزا إيه. فلام مراسلة إخبارية وأسلوب حياة في نيويورك. اتبعها على تويتر.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − = 36

Adblock
detector