阿里安娜赫芬顿:从疲惫中解脱是“叫醒”

阿里安娜赫芬顿:从疲惫中解脱是“叫醒”

据本周的“人物”杂志报道,2007年的一天,阿里安娜·赫芬顿在家里打电话,检查电子邮件,当她昏倒,摔倒,在血泊中醒来,颧骨骨折,眼睛被割伤。.

赫芬顿一直在工作18小时,建立了赫芬顿邮报网站,他感到害怕。经过数周的医学测试,医生终于带着一个简单但又令人不安的答案回来了:她已经筋疲力尽了. 

现在已经康复了,她告诉杂志她试图让自己多睡一觉,并对“改变我生活的警钟”表示感谢。 

这不仅仅是像赫芬顿这样的着名工作狂,还是像Paula Deen,Lindsay Lohan或者Demi Moore这样的名人,他们因疲惫而无法运作。普通人也经历极度疲倦和睡眠不足 – 我们应该知道它何时对我们的健康构成危险. 

根据美国心理学会最近的一份报告,至少78%的美国成年人表示他们的压力水平在过去五年中增加或保持不变,33%的人表示他们的压力水平正在影响他们的心理健康。据APA报告显示,近一半的成年人表示压力导致过去一个月内失眠.

日常生活的压力和挑战何时以及如何变得如此严重以至于构成严重威胁?有什么警示标志?我们如何防止它真正伤害我们的健康?

华盛顿大学的神经学家和睡眠医学专家Nathaniel Watson博士说,这个问题比大多数人意识到的更为普遍。 “我们估计大约三分之一的美国人每晚的睡眠时间不到6小时,”他说,当他们应该“在7到9个小时之间获得最佳表现时”。

健康后果可能是深远的:心脏病发作,中风,糖尿病甚至死亡的风险增加.

美国人失眠的部分原因是对睡眠的态度发生了变化。沃森说:“我们这个时代的时代精神是睡眠是为了懒惰的人,而那些从生活中吸取骨髓的人睡眠的方式就更少了。” “我们生活在一个24小时的社会中。我们的经济不断变化。我们整天都在触手可及的媒体。我称之为咖啡因 – 工业综合体。“

梅奥诊所的Amit Sood博士与公司高管就压力管理进行了咨询,他说我们有时候不能认识到自己睡眠不足 – 部分原因是疲劳带来的判断力下降. 

严重睡眠不足的警告信号: 

  • 健忘
  • 你的思绪徘徊
  • 易怒
  • 你爆炸了你的家人
  • 你容易生气
  • 体重增加

随着情况恶化,“你停止在你正在做的事情中找到意义。你开始让人不人性化,“苏德说.

此外,当我们失眠时,我们的思想会经常沉溺于不愉快的思绪,增加压力,降低生活质量.

实践综合医学的苏德建议人们不要在早上首先接触技术.

“当人们醒来时,迎接他们的第一件事就是他们的iPhone,”他说. 

相反,他告诉他的病人,在他们起床之前,他们应该想到生活中有五个人,他们感激不尽. 

“你选择要关注的是什么,”他说.

其他耗尽精力的练习旨在不仅鼓励感恩,还鼓励同情,接受,关注生活中有意义的事物,宽恕和庆祝. 

他说,这是一种“简化,优先排序,控制我们注意力”的方法.

沃森建议他的病人尝试一个简单的实验: 

  • 优先考虑睡眠几周. 
  • 当你累了,上床睡觉,直到你休息.

“我们发现人们感觉更好,更清醒。” 

他说,睡眠应被视为健康至关重要的三件事之一 – 健康饮食和定期锻炼.

沃森说,他在医疗培训期间作为居民工作36小时时发现了睡眠的价值。他说,现在他有七八个小时的睡眠时间.

赫芬顿报告称,在她疲惫不堪的情况下,她现在每晚至少睡7个小时,尽管日程繁忙.

“到睡觉的时候 – 去睡觉,”沃森说.

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