لقد حصلت على لقاح الأنفلونزا أنت تغسل يديك. ولكن ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تعرضت للاصابة بالأنفلونزا. قد لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي من شأنها أن تساعد خلال فترة مرضك وفي طريقك إلى الشفاء. انهم يعملون لنزلات البرد ، كذلك.
عندما تصاب بالحمى ، اشرب السوائل لتجنب الجفاف
مع الحمى ، تكون الشهية منخفضة (أو تختفي) ، والأكثر أهمية هو أن تظل رطبة. القاعدة الجيدة هي التحقق من البول ، وهو لون أصفر باهت في حالة رطبة بشكل كافٍ. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيكون لونه أصفر عميق. هذا الاختبار المرئي هو أسهل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل ، حتى عندما لا ترغب في تناول الطعام.
في حين أن الماء هو الأمثل ، كثير من الناس لا يحبون طعم عادي عند المرضى. إذا كان الأمر كذلك ، فاختلط بعصائر الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، أو أضف قطع البرتقال ، والليمون ، والليمون إلى النكهة. العصير وحده جيد ، وعصير البرتقال خيار رائع (اشتري حامضًا منخفضًا إذا كان مفضلاً) ، إلى جانب عصير الجريب فروت أو التوت البري ، وكلها غنية بفيتامين C. إذا لم تكن من محبي الفاكهة ، جرب كأسًا من V8 أو الطماطم عصير. للحفاظ على توازن الملح والماء حتى ، يمكن أن تفقد الملح مع التعرق / الحمى ، واختيار Gatorade ، Powerade أو غيرها من المشروبات الرياضية لكل من السوائل والملح.إذا كان الأذواق قوية جدا ، فقط المياه عليه.
لأن الأعراض تختلف ، تحتاج إلى الانتباه إلى ما تشعر به وتناول الطعام ، وفقا لذلك. يعتمد الكثير على التفضيل الشخصي. على سبيل المثال ، مع الأطعمة / السوائل الساخنة أو الباردة. هذا هو الاختيار الشخصي: يمكن أن تنتعش الباردة (مثل المصاصات) ؛ الساخنة يمكن أن تهدأ (وتساعد على انسداد الأنف ، مع البخار من كوب الشاي أو الحساء).
الذهاب إلى الطريق الساخن ، والمرق واضحة – الدجاج ولحم البقر والخضروات – كلها كبيرة. وفي هذه الحالة ، يكون محتوى الصوديوم الأعلى لهذه العناصر المحفوظة أو المعلبة زائدًا. شرب الشاي وغيرها من المشروبات منخفضة الكافيين ، إذا فضلت. الحد من الكافيين ، لأن الكافيين يسبب فقدان السوائل.
تهدئة الغثيان واضطراب المعدة والقيء
جرّب مشروب الزنجبيل المسطح ، وفحم الكوك ، و Saltines.
تجنب المشروبات الغازية. الزنجبيل يمكن أن تهدأ يمكن أن يزعج المعدة ومزرع الزنجبيل المسطح يمكن أن يكون مفيدا. ابحث عن sodas الزنجبيل “الطبيعية” ، التي تحتوي على المزيد من الزنجبيل الحقيقي في نفوسهم. لمشروب ساخن ، شاي الزنجبيل هو الفائز – ضع بعض الزنجبيل في الماء الساخن وانقع لبضع دقائق. فحم الكوك المسطح يمكن أن يستقر في المعدة. لطيف ، الأطعمة منخفضة التوابل أسهل على المسار الهضمي. لأنه عندما لا يكون هناك أي شهية ، يمكن أن تساعد البسكويتات البسيطة (المالحة) والخبز المحمص في الحصول على حمض المعدة.
زيادة البروتين مع البيض واللبن
يفقد الكثير من الناس طعم البروتين مؤقتًا ، ولكن إذا كان بإمكانك تحمله ، فإن البروتين مهم لإصلاح ونمو أنسجة الجسم. البروتين سهل الهضم هو البويضة (المخفوقة سهلة الأكل). الزبادي هو غذاء ثنائي الواجب – وهو مصدر جيد للبروتين ، بالإضافة إلى البروبايوتكس. (في حين أن بعض الناس يمكنهم استهلاك بروتينات أخرى قليلة الدهون ، مثل الديك الرومي ، فإن معظم الناس لا يفضلونها عند المرض).
بالنسبة لمرحلة التعافي على المدى القصير (بعد أن تكون خالية من الحمى) ، من المهم تعزيز تناول البروتين لإصلاح وإعادة بناء أنظمة الجسم. إذا كانت شهيتك منخفضة – والتي غالباً ما تصل إلى عدة أسابيع بعد الإصابة بالأنفلونزا – جرّب تناول مشروب بروتين مرة في اليوم كمكمل غذائي حتى تتم استعادة شهيتك الطبيعية. يوجد بهز نموذجي جاهز للشرب يحتوي على بروتين من ثدي دجاج يبلغ 6 أوقيات.
وفي حين أنه من المهم دائمًا تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضار الملونة ، والبروتين الهزيل ، والحبوب الغنية بالألياف ، وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم ، من المهم بشكل خاص دعم التعافي من المرض. كما يساعد تناول الطعام بهذه الطريقة على دعم جميع أنظمة الجسم – بما في ذلك نظام المناعة لدينا ، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا وغيرها من الفيروسات في المقام الأول!
للإسهال
جرّب حمية BRAT (الموز ، الأرز ، التفاح ، الخبز المحمص)
انهم لطيف ، ترطيب ، وسهلة الهضم. ليس كل شيء يجب أن يؤكل في وقت واحد ، أو معا. واحد أو اثنان على ما يرام – وتشمل دائما نخب. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يضيع أثناء المرض. البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن يساعد في تهيج الجهاز الهضمي. زبادي عادي قليل الدسم أو زبادي على الطريقة اليونانية قد يكون مفضلاً.
ذات صلة:
متى تذهب إلى ER مع الأنفلونزا
الإغاثة الانفلونزا خاصة صعبة للأمهات
يسبب موسم الإنفلونزا سيئة نقص اللقاح المتقطع
علًى الرغم من أن الحصول على لقاح الأنفلونزا يساعد في الوقاية من المرض ، إلا أنه قد يحدث الإصابة بالأنفلونزا على الرغم من ذلك. في هذه الحالة ، يجب تناول الأطعمة التي تساعد في الشفاء والتعافي. يجب شرب السوائل بكثرة لتجنب الجفاف ، ويمكن استخدام المشروبات الرياضية لتعويض فقدان الملح. يجب تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم ، مثل البيض والزبادي والخبز المحمص. يجب تجنب الأطعمة الحارة والتوابل القوية والمشروبات الغازية. يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الغنية بالألياف والبروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب الحرص على تناول الأطعمة بشكل منتظم وتجنب تناول الكميات الكبيرة في وقت واحد. يجب الحرص على تناول الأطعمة بشكل صحيح لدعم جميع أنظمة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا وغيرها من الفيروسات.