الحمية صعبة وتجربة تمرين جديد يمكن أن يشعر بالخوف. في بعض الأحيان يكون الانضمام إلى مجتمع أو تحدي خسارة الوزن بمثابة الدعم الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك. عملت لصالح Traci Claycomb ، 39 ، و Brittney Campbell ، 32 سنة ، التي خسرت 95 جنيهًا مجتمعة خلال تحدي Life Longer & Stronger في يوم المرأة – وتشعر بشكل أفضل من أي وقت مضى!
وشهدت كلتا النساء إعلانًا عن التحدي السنوي في المجلة – وكانا متحمسين للاختيار. بدأ العمل به منذ ثمانية أشهر ، وبدأت خطة تناول الطعام والتمارين التي صممها Joy Bauer و Mayo Clinic لمساعدة المشاركين على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب..
تعرّف على امرأتين أخذاً تحدي الحياة الأطول والأقوى من أجل صحة القلب
Feb.05.202303:22
فقدت تريسي 55 جنيها في ثمانية أشهر.
امرأة تفقد 55 جنيها في 8 أشهر
Feb.05.202300:55
بالنسبة لـ Traci Claycomb ، كان مجرد الدافع الذي كانت تحتاج إليه. جربت حمية بدعة ، لكنها واصلت اكتساب الوزن. لا شيء ناجح ، لذلك تعاملت مع تجاهلها أن وزنها – 220 رطلاً بطول 5 أقدام و 6 بوصات – كان مشكلة.
ثم بدأ الصداع المعوق وخفقان القلب. وكشفت زيارة للطبيب أن ضغط دمها مرتفع بشكل خطير وأنها بحاجة إلى خفضه.
كنت مرعوبة جدا. لقد صرخت في الواقع على طول الطريق إلى البيت ، ”قال Claycomb TODAY.
شعرت الطفلة البالغة من العمر 38 عاما بالخوف بشكل خاص لأن والدها أصيب بسبع نوبات قلبية – حيث تعرض لأول مرة عندما كان في الأربعين من عمره..
“لقد شاهدته لأكثر من 20 عامًا يتعامل مع قضايا القلب وغيرت جودة حياته. “لا أريد أن أعيش هكذا” ، قالت. “لا أريد أن أسير على خطاه.”
عرفت Claycomb أن الوقت قد حان لتحسين صحتها والتحدي جاء في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، نجحت بالفعل وكان من السهل اتباعها.
“انها منخفضة جدا الصوديوم ، منخفضة جدا في السكريات ما لم تكن موجودة بشكل طبيعي ، والبروتين العجاف والكثير من الخضار” ، وقال Claycomb.
منذ بدء البرنامج في نهاية يونيو ، فقد Claycomb 55 جنيها ويزن الآن 165 جنيها. كما حولت صحة القلب والأوعية الدموية. إن ضغط الدم والكولسترول لديهم بمستويات صحية بدون أدوية. وتريد أن تخسر خمسة جنيهات أخرى ، ولكنها تخطط للالتزام بعاداتها الصحية حتى بعد الوصول إلى هدفها.
“هذا هو الآن أسلوب حياتي” ، قالت. “إن الطريقة التي أثرت فيها على صحتي إيجابية للغاية.”
في حين تغيرت Claycomb بشكل كبير عاداتها الغذائية ، أضافت أيضًا المزيد من النشاط. في كل يوم ، تأخذ 10000 خطوة ، من متوسطها السابق 2000. على الرغم من أن مصفف الشعر من فيرو بيتش ، فلوريدا ، لديه وظيفة حيث تقف ، لم تكن تتحرك بما فيه الكفاية. لإضافة المزيد من الخطوات ، تمشي حول صالونها أو أثناء العمل في المنزل ، وتضع طبقًا واحدًا في كل مرة.
“أنا أقوى مما كنت أعتقد أنني كنت عقلياً وجسدياً” ، قالت.
فقدت بريتني كامبل 40 جنيها في ثمانية أشهر.
كما اكتسبت بريتني كامبل (32 عاما) الوزن بعد التغيرات الطبيعية في الحياة.
“كان لدي طفل. كنت متزوج. “لقد فقدت نفسي” ، أخبرت توداي. “لم أكن أهتم بنفسي بما يكفي من الاهتمام”.
عندما تقدمت كامبل ، التي تعيش خارج أتلانتا ، بطلب للحصول على التحدي ، كانت تزن 263 رطلاً بطول 5 أقدام و 7 بوصات. عندما علمت أنها قبلت في البرنامج ، رأت ذلك كعلامة.
“لقد حان الوقت بالنسبة لي لإجراء تغيير” ، وقال كامبل. “كانت هذه فرصة بالنسبة لي للقيام بما أحتاجه للقيام به”.
مثل Claycomb ، أدرجت كامبل المزيد من المشي في جدولها اليومي. يلعب ابنها ، فاريون ، البالغ من العمر 8 سنوات ، كرة القدم والبيسبول. وخلال مسيرته ، كانت تسير حول المسار بدلاً من الجلوس في المدرجات. وسرعان ما انضمت أمهات أخريات ، وسارت مجموعة كاملة معًا. هذا يحافظ على تحفيز كامبل.
وفقد كامبل 40 رطلا وخططت لمواصلة عادات تناول الطعام والتمارين التي طورتها. إنها تأمل في تحسين جسدها وتحديده بشكل أفضل ، لكنها تفخر بتقدمها.
وقالت: “كنت أعلم أنني أستطيع أن أفعل شيئاً إذا بقيت متماسكة”. “بدأت أؤمن بي”.
يقوم بوب هاربر وخبراء آخرون بتقييم الوجبات الغذائية العلوية على Megyn Kelly TODAY
Jan.03.202309:34
تتشارك المرأتان نصائح حول ما ساعدهما:
1. “افعلها من أجلك.”
في الماضي ، فكرت كامبل في فقدان الوزن كشيء احتاجت أن تفعله لتتواءم مع العفن. هذه المرة ، أدركت أنها بحاجة إلى إنقاص الوزن لتحسين نوعية حياتها.
“افعلها لك. قالت: “قم بالاختيار ليكون أفضل ما يمكنك أن تكونه”.
2. ضع خطة.
تخطط Claycomb لتناول وجباتها طوال الأسبوع ، لذلك من السهل تناول الأطعمة الصحية. تخطط كامبل للكثير من تمارينها في عطلات نهاية الأسبوع لأنها تعلم أن لديها وقت فراغ إضافي.
قال كليكومب: “لقد أنقذني التنظيم الكلي”.
3. لا تنتظر.
تجاهل Claycomb وزنها لأنها اعتقدت أن فقدها أمر مستحيل.
“كلما طال انتظارك ، كلما ازداد سوءا. اطلب المساعدة “، قالت.
4. لا تستحوذ على المقياس.
كان كامبل يفقد الوزن ببطء وشعر بالإحباط. احتفظت بوزن نفسها ومشاهدة هضبة الأرقام. هذا عندما قررت أخذ قياساتها وأدركت أنها كانت تفقد بوصات من معدتها وخصرها وذراعها وساقيها.
قالت: “اضطررت إلى ترك المقياس وحده”. “سمح لي هيكل جسمي بفقدان البوصة ، لكنني لم أكن أفقد الوزن بالضرورة.”
5. البحث عن الدعم.
وقالت Claycomb أن الدعم المقدم من البرنامج أبقى على دوافعها عندما شعرت بأنها غامرة. اعتمدت كامبل على أفضل صديق لها وأمهات أخريات لإبقائها على المسار الصحيح.
وقال كامبل: “لقد وجدت صديقا لمساعدتي من خلال مساعدتي.”.
لمزيد من الإلهام ، راجع صفحة رحلة انقاص الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاشترك في نشرة Start TODAY الإخبارية الخاصة بنا للتعرف على خطط الوجبات ونصائح صحية.
بشكل محسوب وصحيح وتمارس التمارين الرياضية بانتظام. وهذا ما ساعدها على تحقيق أهدافها بنجاح. 3. ابحث عن الدعم. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجتمع أو تحدي خسارة الوزن مفيدًا للحصول على الدعم الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك. 4. لا تتوقف عند الوصول إلى هدفك. يجب الاستمرار في الالتزام بعادات الحياة الصحية حتى بعد الوصول إلى هدفك. 5. ابدأ بخطوات صغيرة. يمكن أن يكون التحدي صعبًا ومرهقًا ، لذلك يجب البدء بخطوات صغيرة وتدريجية لتحقيق النتائج المرجوة. في النهاية ، يمكن للحمية والتمارين الرياضية أن تكون تحديًا صعبًا ، ولكن الالتزام بعادات الحياة الصحية يمكن أن يحسن صحتك وجودتها بشكل كبير.