تفقد الكلب! حاول اتباع نظام غذائي مسطح البطن

إن فقدان الدهون الفعلية يستغرق وقتًا قليلاً ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد هذا الكلب سريعًا – وهذا سهل جدًا ، ومع بعض التعديلات البسيطة ، ستشعر بالتماسك وتبدو أقل حجماً في غضون أيام. إن تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من السوائل الزائدة ، والحد من احتباس الماء ، وتخفيف الغاز يمكن أن يؤدي إلى إزالة سخام البطن. هنا هي الأطعمة الرئيسية لتناول الطعام والأطعمة لتجنب.

تقليص بطنك مع MUFAs

ما هي MUFA؟ الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والدهون النباتية الموجودة في بعض من أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم. تشير الدراسات إلى أن هذه الدهون الجيدة بالنسبة لك تعزز صحة القلب وتحمي من الأمراض المزمنة. والآن يظهر أحدث الأبحاث أن هؤلاء النجوم البارزين في النظام الغذائي قد يستهدفون الدهون حيث يصعب فقدانها – في بطنك! 

زيوت

اختر MUFA: زيت الكانولا وزيت بذرة الكتان وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وصلصة البيستو وزيت القرطم وزيت السمسم وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الجوز

استخدمها على هذا النحو:

• اقليها بالسمسم او الفول السوداني او زيت الكانولا

• يقلى في الجوز أو زيت الزيتون

• أضيفي الجوز أو السمسم أو زيت الزيتون إلى النقع

• طهي مع القرطم ، وفول الصويا ، أو زيت عباد الشمس

• استخدام زيت بذور الكتان في ضمادات السلطة (لا يمكن تسخين زيت بذور الكتان واستخدامه للطهي)

المكسرات والبذور

اختر MUFA: اللوز ، المكسرات البرازيل ، زبدة الكاجو ، زبدة الفول السوداني الطبيعي ، الكاجو المحمص الجاف ، الفول السوداني المحمص الجاف ، بذور عباد الشمس المحمصة الجافة ، البندق ، المكاديميا المكسرات ، البقان ، الصنوبر ، الفستق ، بذور اليقطين المحمصة ، وبذور عباد الشمس ، زبدة عباد الشمس ، الطحينة (معجون بذور السمسم) ، الجوز

استخدمها على هذا النحو:

• تناول وجبة خفيفة

• رش على السلطة

• زبدة البندق الموزعة على البسكويت أو الخبز أو الفاكهة

خدمة يساوي: 2 ملعقة طعام

أفوكادو

اختيار MUFA الخاص بك: فلوريدا الأفوكادو ، هاف الأفوكادو

استخدمها على هذا النحو:

• شريحة وخدم مع سلطة أو أي entrée

• يهرس مع عصير الليمون والملح والفلفل ويقدم مع رقائق البطاطس

• ختم وأضعاف في السالسا تشتريها في متجر

خدمة يساوي: 1/4 كوب

إذا كنت ترغب في تقليل سخام البطن والبدء في تسطيح المعدة على الفور, تجنب هذه الأطعمة. 

شاكر الملح والتوابل القائمة على الملح والأطعمة المصنعة للغاية

ينجذب الماء إلى الصوديوم ، لذلك عندما تتناول كميات أكبر من المعتاد من الصوديوم ، فإنك ستحتفظ مؤقتًا بمزيد من السوائل – مما يساهم في الشعور البطيء والمظهر المنتفخ ووزن الماء الإضافي.

الأطعمة الخام الضخمة

يقدم نصف كوب من الجزر المطبوخ نفس التغذية مثل كوب واحد من الخام ، ولكنه يأخذ مساحة أقل في الجهاز الهضمي. أكل الخضار المطبوخة فقط ، وأجزاء أصغر من الفواكه المجففة غير المحلاة ، والفواكه المعلبة في عصير طبيعي. هذا سيسمح لك بتلبية احتياجاتك من المواد الغذائية دون توسيع نطاق الجهاز الهضمي الخاص بك مع حجم إضافي.

علكة

ربما لا تدرك هذا ، ولكن عندما تمضغ العلكة ، فإنك تبتلع الهواء. كل هذا الهواء يحبس في الجهاز الهضمي ويسبب الضغط والانتفاخ وتوسع البطن.

مقتطفات من “الحمية البطن شقة!” من قبل ليز Vaccariello. حقوق النشر (c) 2008. أعيد طبعها بإذن من Rodale Books.