تقول هذه الدراسة إن هذه الخدعة التي تستغرق 5 دقائق قد تساعدك على النوم بسرعة أكبر

إذا كنت تقضي معظم الليالي غير قادر على النوم لأنك تفكر في كل الأشياء التي عليك القيام بها في اليوم التالي ، استمع. قد يكون هناك حل بسيط: كتابتها.

يقترح بحث جديد من جامعة بايلور في تكساس قضاء خمس دقائق في كتابة قائمة المهام قبل أن يساعدك النوم على النوم بشكل أسرع.

وتقول الدراسة إن الحصول على قسط إضافي من النوم في أيام نومك أمر جيد لصحتك

Jan.20.201801:46

وقال كبير الباحثين مايكل سولين ، مدير مختبر العلوم العصبية والمختبرات المعرفية في جامعة بايلور ، “إن المشكلة الرئيسية في النوم هي أننا ندخل السرير ولا ينفجر عقلنا”. “يبدو الأمر أكثر فأكثر ، ما يدور في أذهان الناس في الليل هو ما عليهم فعله في اليوم التالي”.

نظر الباحثون في تقسيم 57 مشاركًا إلى مجموعتين: واحدة قضت خمس دقائق في تدوين المهام التي أنجزوها مؤخرًا ، وآخر قضى خمس دقائق في كتابة المهام غير المكتملة. بمعنى آخر ، قائمة المهام لليوم التالي أو نحو ذلك. قياس الباحثون نومهم بين عشية وضحاها.

أظهرت الأبحاث السابقة أن الفعل الكتابي يمكن أن يكون له آثار نفسية إيجابية ، ولكن هل يهم ما يكتبه الناس إذا كان هدفهم هو نوم ليلة جيدة؟ نعم ، اتضح. غاب المشاركون الذين كتبوا قائمة مهام نائمين بشكل أسرع – وكلما كانت المهام المدرجة في قائمة المهام أطول وأكثر تحديدًا ، كلما كان ذلك أفضل.

غاب المشاركون الذين كتبوا قوائم المهام نائمين ، في المتوسط ​​، حوالي تسع دقائق أسرع من أولئك الذين كتبوا قوائم المهام المنجزة.

هل يمكن أن تساعد أصوات ASMR المهدئة على النوم?

Jan.10.201801:17

بطريقة ما ، كانت النتائج التي نشرت في مجلة علم النفس التجريبي مفاجئة.

“(تساءلنا) ، ماذا لو أن الكتابة عن الأنشطة المستقبلية تجعلك تركز عليهم أكثر وتدرك ما لم تفعله ، ومن ثم تتساقط الثلوج؟” وقال سكولين. “بمعنى من المعاني ، لم نكن نعرف الطريقة التي ستذهب بها. لكنك تدير الدراسة ويخرج بوضوح شديد أن كتابة قائمة المهام تساعدك على النوم أسرع”.

افترض الباحثون أن الأشخاص الذين كتبوا قوائم تأليف تمكنوا من “تحميل” همومهم عن طريق كتابتها ، وبالتالي ، النوم أسهل. كان المشاركون في الدراسة تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 سنة ولم يواجهوا مشاكل في النوم ، لكن سكولين يشك في أن العديد من الناس خارج هذا المجتمع يمكنهم الاستفادة من هذه المهمة البسيطة في الليل. على أقل تقدير ، لا يمكن أن يؤذي.

وقال سولين “كل ما يجب عليك أن تكتسبه هو مزيد من النوم ، ويمكننا جميعا أن نستخدم المزيد من النوم”.

للحصول على مزيد من النصائح المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

61 − 55 =

Adblock
detector