5种食物可以帮助你击败危险的腹部脂肪

超过70％的成年人 – 年龄在20岁以上 – 超重，近40％的人被认为是肥胖（体重指数为30+;去这里计算你的体重指数）。我们中的许多人都把这个多余的重量放在中间;和腹部脂肪比你的臀部和大腿周围的脂肪更糟糕，因为它与激素的产生混淆并增加炎症，反过来，增加了患心脏病，2型糖尿病和某些癌症的风险.

三文鱼，希腊酸奶，更多：5种食物来爆炸危险的腹部脂肪

Feb.03.202303:32

要测量你的中间位置，请在腰部以上的腰部上方放置一个卷尺。呼气后测量。女性应低于35英寸; 40英寸以下的男人.

仅1英寸的修剪可以为您带来巨大的健康提升。当然，锻炼可以帮助减少腹部脂肪，但你也可以通过饮食来做 – 不仅可以去除食物，还可以添加某些食物，例如：

三文鱼

受欢迎的海鲜选择装有蛋白质，可以帮助您感到饱足，让您全天少吃。它也是维生素D最丰富的来源之一。维生素D可以帮助减少腹部脂肪，因为它参与调节食欲的激素的产生和腹部脂肪细胞燃烧的信号。.

有一百万种方法可以做到这一点：尝试鲑鱼烤，烤，烤，甚至捣碎成美味的野生鲑鱼和鹰嘴豆沙拉或美味的香蒜酱三文鱼配烤朝鲜蓟心.

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Aug.16.201601:25

2.希腊酸奶

低脂希腊酸奶含有两倍于传统酸奶的饱腹蛋白，可以让你感觉更饱满，控制食欲。这可以转化为减少腹部脂肪.

此外，酸奶富含钙，研究表明钙与较低水平的腹部脂肪有关。当然，食物中的所有营养素都可以共同作用，但是专家们认为它可以帮助增加脂肪燃烧，减少脂肪吸收和轻微的新陈代谢。根据营养与代谢研究，酸奶还含有益生菌，这种益生菌可以帮助你的消化系统，并可以促进健康的体重。.

用格兰诺拉麦片和切碎的水果制作酸奶冻糕;在烤土豆或一碗辣椒上用希腊酸奶代替酸奶油;或者在这个健康的鸡蛋沙拉食谱中尝试代替mayo.

3.朝鲜蓟

虽然酸奶含有益生菌，但朝鲜蓟是益生元，这意味着他们在肠道中喂养益生菌，使他们能够完成工作.

益生元和益生菌的结合创造了一个充满细菌的肠道 – 有益细菌在腹部脂肪中非常重要，因为它们有助于干扰脂肪储存并减少炎症.

将切好的朝鲜蓟罐头切成沙拉，汤和意大利面;或制作这些美味的烤朝鲜蓟心.

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Jan.08.202305:16

西兰花

西兰花可以帮助燃烧腹部脂肪，原因主要有几个.

首先，一些研究表明，食用大量深色蔬菜（特别是绿色，黄色和橙色）和较低水平的内脏脂肪，即器官周围的危险脂肪的人之间的关系.

特别是西兰花在所有深色蔬菜中都是如此突出，因为它是少数含钙的产品之一，已经证明它可以增加脂肪减少，特别是在腹部。有趣的是，一项大规模的观察性研究表明，食物中的钙似乎比补充剂中的钙更有效 – 这是吃绿色食物的另一个好理由.

你不能错过在烤箱里烤一些橄榄油和调味料的西兰花。或者，尝试我的孩子友好的西兰花tater tot食谱.

5.洋葱

洋葱含有一种叫做菊粉的可溶性纤维，它起着益生元的作用 – 就像朝鲜蓟一样.

同样，这对于良好的肠道健康很重要，并且根据初步研究，也可能有助于促进腹部区域的体重减轻.

更不用说，洋葱是一种简单的方法，可以为各种菜肴增添味道 – 从汤，炖菜，三明治，炸玉米饼，汉堡包和比萨饼……你的名字 – 不加卡路里，脂肪，钠或糖.

掀起美味的焦糖洋葱，在这种焦糖洋葱和蘑菇配方中享用.

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