5 قواعد النظام الغذائي النباتي الحصول على حق 2024

5 قواعد النظام الغذائي النباتي الحصول على حق

لا توجد طريقة واحدة لتناول الطعام “تماما” ، ولا تحتاج إلى! تعمل أساليب مختلفة لأشخاص مختلفين ، جداول زمنية ومثل عليا. ومع ذلك ، يمكننا جميعًا أن نتعلم القليل من أساليب حياة بعضنا البعض. حتى لو كنت شخصًا يشبه اللحم والبطاطس ، فستفعل جسدك الخاص الذي يحتوي على الكثير من الأشياء الجيدة من خلال تبني بعض النصائح من أصدقائك.

مارك بيتمان: تناول الطعام النباتي قبل السادسة مساء. لتخفيف الوزن

May.03.201303:12

1. تناول الأطعمة التي هي في الموسم.

هذه ليست قاعدة “نباتية” صامدة ، لكن العديد من الأشخاص الذين يختارون عن وعي أكل نبات نباتي يتخذون قرارات واعية أخرى (أو حتى غير واعية). واحد غالبا ما تنظر؟ شراء الكثير من المنتجات الطازجة ، خاصة في الموسم.

المنتج أرخص عند شرائه في الموسم بسبب وفرة التوفر. وليس فقط هو أكثر ملاءمة للبيئة ، ولكن سوف يشكرك الحنك أيضًا. الجزر الخاص بك سوف يكون حلو ومقرمش والطماطم الخاصة بك العصير وناضجة. ماذا يعني ذلك لغير نباتي؟ نأمل أن يكون الفواكه والخضروات أكثر جاذبية وسوف تزيد من تناولك لمضادات الأكسدة.

2. املأ الألياف.

هذا هو نتيجة ثانوية أخرى من كونها نباتي. عادةً ما يحصل الخضر على ألياف أكثر من أكلة اللحوم ، و pecatarians وحتى النباتيين على حد سواء. إن Vegans (الذين يأكلون بشكل مسؤول ولا يملأون الصودا والمعكرونة!) يملأون الأطعمة الكاملة والحقيقية بما في ذلك الحبوب القديمة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والمكسرات والبذور. هذه الأطعمة سوف تساعدك على الابتعاد عن الأطعمة المجهزة والمعبأة والمليئة بالمواد الكيميائية غير الصحية وسوف تسهم في تناولك للألياف.

انظر كيف يقوم Craig Melvin بتبادل وجبات المطعم العادية للخيارات النباتية

Jan.10.202301:39

3. زرع البروتين الخاص بك.

سواء كنت من آكلات اللحوم أو نباتية ، فإن الحصول على بعض البروتين من مصادر البروتين النباتية أمر مهم. إن استبدال البروتين الحيواني حتى ولو وجبتين فقط في الأسبوع للأطعمة النباتية مثل هذه الفلفل الحار الثلاثي سيساعد على تحسين صحتك. نقطة أخرى حول البروتين؟ يتم هضمها بشكل أبطأ من الكربوهيدرات ، وهي أداة رائعة لإبقائك راضيًا بعد تناول الوجبة.

  لماذا النساء فظ إلى النساء الأخريات في العمل وكيفية التعامل

4. تناول هذه الدهون الجيدة بالنسبة لك.

الناس الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي غالبا ما يكونوا واعين بتناول كميات كافية من الدهون الصحية. فهم يعتمدون على مصادر جيدة مثل المكسرات (يفكرون في اللوز والجوز والكاجو) والبذور (يعتقدون القنب ، عباد الشمس والكتان). الدهون الصحية تساعدك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، ويمكن أن تساعدك على حرق الدهون.

ويولي Vegans أيضًا اهتمامًا خاصًا للأحماض الدهنية أوميجا 3 لأن هذه الدهون مهمة لكل شيء بدءًا من تكوين أغشية الخلايا ، إلى إنتاج الهرمونات ، لتنظيم الوظيفة الجينية. يمكنك العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، ولكن النباتيين يحصلون على دهون صحية للقلب عن طريق رمي بذور الكتان أو القنب على السلطات الخاصة بهم.

5. قد تحتاج إلى تكملة.

لا يوجد شيء مثل نظام غذائي مثالي. حتى عند تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة صحية وطعامًا طازجًا ، قد تفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية. غالبًا ما يحتاج الخضرون إلى B12 وقد لا يكون هذا الأمر مصدر قلق لك ، ولكن تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية مُسجّل واعتبره مكملاً في المناطق التي قد تعانين فيها.

لمزيد من النصائح حول كيفية عيش حياة مغذية ، اتبع Keri على Instagramnutritiouslifeofficial.

About the author

Comments

  1. أنا أوافق تمامًا على هذا الموضوع. لا يوجد نظام غذائي مثالي ولا يوجد طريقة واحدة لتناول الطعام “تماما”. يجب علينا جميعًا تبني أساليب حياة صحية ومتوازنة وفقًا لاحتياجاتنا الفردية وجداولنا الزمنية. يمكننا جميعًا أن نتعلم من بعضنا البعض وتبادل النصائح والخبرات. أنا أؤمن بأهمية تناول الأطعمة الطازجة والموسمية والحصول على كميات كافية من الألياف والبروتين والدهون الصحية. وأنصح الجميع بالتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية مُسجّل لتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى تكملات غذائية.

Comments are closed.